5 съвета за предпазване от гръбначна стеноза
Съдържание:
- Как се създава гръбначна стеноза
- Можете ли да предотвратите спиналната стеноза?
- Вземете редовни упражнения
- Какво да правите, ако Упражнението е твърде трудно
- Разтегнете, за да увеличите обхвата на движение
- Вземи добра поза
- Управлявайте теглото си
- Пуснете пушенето
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Октомври 2024)
Спиналната стеноза е потенциална последица от остеоартрит и / или дегенеративни промени в гръбначния стълб. Отличителната черта на гръбначната стеноза е стесняване на пространствата, през които преминават корените на гръбначния мозък и / или гръбначния нерв. Нервите и гръбначният мозък са направени от много чувствителен материал, а когато влязат в контакт с близките кости, често се получават симптоми.
Артритът и гръбначната стеноза обикновено са резултат от стареене или травма от увреждания, удар и други подобни.
Как се създава гръбначна стеноза
Гръбначната стеноза се създава с течение на времето, тъй като спиналния лигамент, наречен ligamenum flavum, става по-голям. Това явление се нарича хипертрофия или обрасъл лигамент. (Ligamentum flavum е разположен върху част от костния пръстен, който се състои от задната част на гръбначните кости, наречена ламина, простираща се от 2-рия шиен прешлен през целия гръбначен стълб до сакрума.)
Наред с обрасната лигаментна вълна, близките фасетни стави развиват костни разклонения, които навлизат в пространството на гръбначния канал.
Хипертрофичният лигамент и / или костните разклонения около ставите на лицето могат да компресират нервите, създавайки болка, слабост, електрически (нервни) симптоми, както и трудност при ходене. Трудността при ходене е класическият симптом на спиналната стеноза и е известна като неврогенна клаудикация.
1Можете ли да предотвратите спиналната стеноза?
Нека си го кажем: почти всеки от нас ще развие поне малко артрит или ще изпита някои дегенеративни промени в гръбначния стълб, особено след навършване на 50-годишна възраст. Но повечето от нас не искат да изпитат симптомите на гръбначната стеноза. Какво да правя? Можем ли да го предотвратим? Според Джон Хопкинс технически отговорът е не, поради причината, която току-що споменах - всеки я получава. Те обаче казват, че има начини да намалите риска.
Предотвратяването на гръбначната стеноза е до голяма степен въпрос на подчертаване на ежедневните и седмичните навици, които трябва да бъдат включени за здравословен гръб като цяло. Докато правите корекции в начина си на живот, може да не изглежда да правите нещо, което да ви помогне да предотвратите стеноза, имайте предвид, че всеки добър навик, който успешно променяте и / или поддържате с течение на времето, може да допринесе за успеха на цялостната ви превенция.
Вземете редовни упражнения
Ние всички се нуждаем от редовно упражнение - то просто идва с пакета за човешките същества. План за упражняване, който е съобразен с това кой сте като индивид - което означава, че отнема вашата възраст, здравословни проблеми, включително всякакъв артрит или спинална стеноза, които може би вече имате, и вашето ниво на годност - може да ви помогне безопасно да изградите своята издръжливост, увеличаване или поддържайте гръбначната си гъвкавост и развивайте тези добри задни опорни коремни мускули.
Какво да правите, ако Упражнението е твърде трудно
Не е тренировка за упражнение? Или упражнението ви дава болка или други симптоми? Първо, ако имате симптоми, трябва да се обадите на Вашия лекар или физиотерапевт за оценка и лечение, вместо да се опитвате да упражните сами. Може би вече имате спинална стеноза, без да го осъзнавате.
След това, след като бъдете разчистени от квалифицирания ви, лицензиран медицински специалист за упражнение, помислете за стартиране на малък и бавен напредък. Наблюдавайте реакцията си на упражнение по отношение на болка, слабост и нервни симптоми. Ако забележите някое от тях, спрете и направете по-лесна тренировка следващия път. Забележете, че не съм казвал стоп завинаги. Важно е да се упражнява редовно; просто трябва да определите нивото, на което можете спокойно да поддържате този вид дейност.
И ако стенозата ви прави ходенето болезнено за вас, може да се наложи да идентифицирате друга форма на аеробни упражнения. Някои общи замествания включват стационарни циклични, плувни и дълбоководни упражнения с помощта на флотационни устройства.
3Разтегнете, за да увеличите обхвата на движение
Наред с болката и сковаността, намаляването на обхвата на движение е често срещан симптом на спиналната стеноза. Така че една стратегия за превенция е да следите гъвкавостта си.
Това вероятно ще включва разтягане, но можете да правите упражнения за релаксация, упражнения с вода и холистични терапии като подобрения. Ключът е в това, че обучението за гъвкавост подобрява мобилността ви, което може да помогне да се предотврати болката и другите симптоми, които обикновено се свързват със спинална стеноза. Можете да започнете с тези движения за освобождаване.
Една превантивна мярка, която можете да помислите, е да направите предварителна уговорка с физиотерапевт, за да получите оценка плюс упражнения за стречинг, които са съобразени с вас. Тя може да ви предложи някои движения, които могат да облекчат ранните симптоми.
4Вземи добра поза
Да се научите как да седнете с добра поза, както и да изпълнявате задължения и задачи (като повдигане на тежки неща или достигане до високо, за да получите нещо или градинарство) може да ви помогне да избегнете нараняване и износване, което може да доведе до спинална стеноза.
5Управлявайте теглото си
Постигането и поддържането на нормално здравословно тегло за височината ви може да доведе до дълъг път към запазване на гръбначната стеноза от развитие или поне да ви притеснява.
Носенето на допълнително телесно тегло оказва натиск върху всички компоненти на гръбначния стълб, включително и на фасетните стави. Също така може да попречи на упражненията с добра форма, което е практика, която развива общата сила, гъвкавост, подкрепа на гърба и способността да премине през деня минималната мускулна умора. Тези фактори могат, в дългосрочен план, да ви помогнат да избегнете развитието на спинална стеноза.
6Пуснете пушенето
Не е новина, че пушенето е свързано с болки в гърба.
Тютюнопушенето може да причини дегенеративни промени чрез свиване на кръвоносните съдове, които хранят гръбначния Ви стълб. Не само това, но може да усили усещането за болка.
И ако планирате спинална фузия, вашият хирург може да поиска да се откажете, преди тя да е готова да действа. Това е така, защото пушенето забавя заздравяването на костите. Спиналните сливания са с 33% по-малко вероятно да бъдат успешни при хора, които пушат, според Ондра и Марзук в статията им "Стратегии за преразглеждане на лумбалния псевдартроз".
Програма за упражнения за гръбначна стеноза
Ето една програма за физическа терапия за лечение на лумбалната спинална стеноза. Можете да правите тези упражнения у дома без необходимото оборудване.
Неща, които трябва да спрат, ако имате лумбална гръбначна стеноза
С проблем с гърба, научаването на това, което не трябва да правите, често е толкова важно, колкото и това, което трябва да правите. Избягвайте тези неща, ако имате лумбална спинална стеноза.
PT срещу хирургия за гръбначна стеноза
Физикалната терапия за лумбалната спинална стеноза дава сходни резултати в сравнение с хирургичната намеса при лумбалната спинална стеноза.