Витамин D добавки за отслабване
Съдържание:
Помагат ли витамин D добавките при Диабет и Отслабване? (Юли 2024)
Витамин D е мастноразтворим витамин, който понякога се предлага като естествена помощ при отслабване, когато се приема под формата на хранителна добавка. В действителност, някои изследвания показват, че ниските нива на витамин D могат да увеличат риска от наддаване на тегло, докато приемането на добавки от витамин D може да спомогне за насърчаване на загуба на тегло и поддръжка.
Докато витамин D се среща естествено в някои храни, като например мазна риба и се добавя към храни като обогатено мляко и сок, много здравни специалисти предлагат да се получи витамин при излагане на слънце. За някои хора приемането на добавки може да бъде по-надеждно средство за поддържане на адекватни нива на витамин D.
Хората, които са изложени на риск от дефицит на витамин D, включват:
- По-стари възрастни
- Кърмачета
- Тези с тъмна кожа
- Хората с ограничено излагане на слънце и тези, които често използват слънцезащитен крем
- Хората, които са имали бариатрична хирургия (като стомашна байпас)
- Хората с наднормено тегло или със затлъстяване
- Тези, които живеят в северните ширини
От съществено значение за профилактика на силни кости и остеопороза, витамин D може да помогне и за отстраняване на сърдечните заболявания и стимулиране на имунната система.
Ползите от витамин D за отслабване
Ето някои от основните изводи за витамин D и теглото:
В проучване от 2014 г., публикувано в Американски вестник за клинично хранене, изследователите сравняват 12 месеца на 2000 IU дневно с добавка на витамин D3 с плацебо при постменопаузални жени при интервенции за отслабване. В края на изследването жените, които са имали адекватни нива на витамин D в кръвта, са загубили повече тегло и телесни мазнини и са имали по-голямо намаляване на обиколката на талията.
В проучване от 2010 г Американски вестник за клинично хранене, изследователите установиха, че повишаването на нивата на витамин D (и приема на калций, получен от млечни продукти) може да увеличи вероятността от загуба на тегло при диета. Изследването обхваща 126 жени с наднормено тегло, всички от които са били наблюдавани в продължение на шест месеца.
Витамин D може да помогне за преодоляване на наддаването на тегло, което често се случва при жени на средна възраст, според проучване от 2007 г. от Архив на вътрешната медицина, За проучването 36,282 жени в постменопауза получават 400 IU витамин D и 1000 mg калций под формата на добавки или плацебо дневно. След три години, участниците, приемащи добавки, които са сканирали калций преди изследването, са били с 11% по-малко вероятно да наддават на тегло (в сравнение с тези на плацебо).
Витамин D може да увеличи някои положителни ефекти от загуба на тегло, проучване от 2007 г Американски вестник за клинично хранене подсказва.В тестове върху 63 жени с наднормено тегло или затлъстели, назначени на програма за отслабване, учените откриха, че тези, които са приемали 400 IU витамин D и 1200 mg калций под формата на добавка дневно по време на 15-седмичната си диета, са имали по-големи подобрения в нивата на холестерола (в сравнение с тези, получавали плацебо за същия период от време).
Направи си сам
Допълненията, съдържащи както витамин D, така и калций показват обещание за загуба на тегло, според Националните институти по здравеопазване. Въпреки това, учените все още трябва да определят дали приемането на витамин D самостоятелно (а не в комбинация с калций) може да спомогне за насърчаване на загуба на тегло.
Въпреки че витамин D може да не ви помогне да отслабнете сами, увеличаването на приема на витамин D би могло да подпомогне усилията Ви за намаляване на теглото, като същевременно повиши общото ви здраве. За да се постигне загуба на тегло, важно е да се комбинират добавките на витамин D със здравословна диета и редовна тренировъчна програма.
Имайте предвид, че консумирането на прекомерно количество витамин D може да причини повръщане, загуба на костна плътност и други проблеми. Дългосрочният или прекомерният прием на калциеви добавки може да има неблагоприятно въздействие върху здравето.
Също така имайте предвид, че безопасността на добавките при бременни жени, кърмачки, деца и тези с медицински състояния или които приемат лекарства не е установена.
Можете да получите съвети за употребата на добавки тук, но ако обмисляте използването на добавки от витамин D, говорете първо с вашия доставчик на първична помощ. Самостоятелно лечение на състояние и избягване или забавяне на стандартната грижа може да има сериозни последици.
- Caan B, Neuhouser М, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock Е, Wylie-Rosett J, LaCroix А. "Добавянето на калций плюс витамин D и риска от постменопаузно тегло печалба." Arch Intern Med. 2007, 14 май; 167 (9): 893-902.
- Foss YJ. "Дефицитът на витамин D е причина за общото затлъстяване." Междинни хипотези. 2009 Mar; 72 (3): 314-21.
- Major GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Допълнението с калций + витамин D повишава благотворния ефект от загубата на тегло върху плазмените липидни и липопротеинови концентрации." Am J Clin Nutr. 2007 Яну; 85 (1): 54-9.
- Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher М, Stumvoll М, Stampfer MJ, Shai I; DIRECT Group. "Прием на калций в мляко, серумен витамин D и успешна загуба на тегло." Am J Clin Nutr. 2010 Nov; 92 (5): 1017-22.
- Mason С, Xiao L, Imayama I, et al. Добавяне на витамин D3 по време на загуба на тегло: двойно-сляпо рандомизирано контролирано проучване. Am J Clin Nutr. 2014 Май; 99 (5): 1015-25.
Трябва ли да приемате витамин D2 или витамин D3?
![Трябва ли да приемате витамин D2 или витамин D3? Трябва ли да приемате витамин D2 или витамин D3?](https://img.diphealth.com/img/basics/should-you-take-vitamin-d2-or-vitamin-d3.jpg)
Двете форми на витамин D се използват като добавки: холекалциферол (D3) и ергокалциферол (D2). И двете са ефективни като хранителни добавки. Научете повече.
Ще Б-комплекса витамин добавки да ви даде енергия?
![Ще Б-комплекса витамин добавки да ви даде енергия? Ще Б-комплекса витамин добавки да ви даде енергия?](https://img.diphealth.com/img/basics/will-taking-b-complex-vitamin-supplements-give-you-energy.jpg)
Б-комплексните витамини са от съществено значение за енергийния метаболизъм, но това означава ли, че повече от тях ще увеличат енергията ви? Вероятно не. Научете повече.
Витамин D добавки за бебета и деца
![Витамин D добавки за бебета и деца Витамин D добавки за бебета и деца](https://img.diphealth.com/img/food-nutrition/is-your-child-getting-enough-vitamin-d.jpg)
Кърмените деца и по-големите деца може да не получат достатъчно витамин D, за да развият здрави здрави кости. Научете как да знаете дали вашето дете се нуждае от добавка.