Защо да ям, когато не съм гладен?
Съдържание:
- Какво да направите, ако ядете, когато не сте гладни
- 6 причини да ядете, когато не сте гладни
- Слово от многото
Топ 10 странни факта за сънищата! (Юли 2024)
Това е проблем, който почти всички ние споделяме: ядем, когато не сме гладни. Храната може да ни накара да се почувстваме добре и много пъти се наслаждаваме на бърза закуска, която може да увеличи настроението ни, да подобри производителността на работата или дори да улесни връзките. Така че, трябва ли да ядете, когато не сте гладни?
За съжаление, допълнителните калории се добавят бързо. Понякога безсмислените калории за закуска добавят килограми тегло в течение на една година. И така, какъв е най-добрият начин да решите дали трябва да ядете, когато не сте гладни или предавате храната? Ще получите най-добрия отговор за вас, ако можете да определите защо е, че смятате, че трябва да ядете.
Какво да направите, ако ядете, когато не сте гладни
В перфектен свят, вие ще ядете само когато имате нужда от енергия под формата на калории. Но ние сме човеци и нашите светове не са съвършени. Така че често ядем по причини, които нямат нищо общо с физиологичните нужди.
Елизабет Хюгинс, М.Е.Ш., RDN, LD, CDE е регистриран диетолог в Hilton Head Health (H3), където работи с клиенти за изграждане на здравословни хранителни навици за отслабване и уелнес. Тя казва, че преди да ядете, важно е да идентифицирате глада си.Тя използва скалата за гладуване / удовлетвореност на H3 с клиентите си, за да им помогне да се впишат в признаци на глад и след това да оценят чувството по скала от 1-10, варираща от "грозно" до "прекалено пълно".
Тя казва, че простият акт на проверка на глада ви може да ви помогне да спрете да ядете, когато не сте гладни. В "Хилтън Глав Здраве" тя популяризира "термична разходка" след всяко хранене - проста миля разходка, която помага на клиентите да спрат цикъла на хранене и да се насладят на усещането за пълнота.
Но ако една приятна разходка или скала на глада не ви помогне да ограничите безсмислените си хранителни навици, помислете за тези конкретни причини, които може да откриете, че се храните, когато не сте гладни.
6 причини да ядете, когато не сте гладни
Това са някои от най-често срещаните причини, поради които може да се яде, че наистина не се нуждаете от допълнителните калории. Използвайте решенията, за да намалите навика.
скукаЧесто се отправяме към хладилника, когато имаме нужда от нещо. По време на работа, можете да се отправите към стаята за почивка, за да видите дали са налице третирания, когато се опитвате да избегнете досаден проект или телефонно обаждане с труден клиент. Вкъщи може да избягвате работа, като посетите кухнята.Бърза поправка: Намерете друг начин да се ангажирате с мозъка си, преди да се справите с тренировките. Отидете в чат с колега, направете лесна мини-тренировка, или пазете книгата на пъзели удобна и предизвикателство мозъка ви за 5 минути.
Необходимостта от вкусЖеланието да се вкуси нещо е вариация на храненето на скуката. Ние знаем, че вкусът и "усещането за уста" на храната се чувства добре, така че ние го желаем, когато нашето ежедневие се нуждае от бърза подготовка.Бърза поправка: Задоволете нуждите си, без да добавяте калории към талията си. Насладете се Вземете парче дъвка без захар или изсипете зъбите си. Минните аромати спомагат за унищожаването на апетита. Можете също така да вземете чаша домашно приготвена ароматизирана вода.
Нервна енергияПонякога сме в социални ситуации и ядем, защото това е най-удобното нещо, което трябва да направите, или защото сме нервни. Били ли сте някога стоял пред масата на предястия и сте мърдали безкрайно на парти, където се чувствате неудобно? Това е нервно ядене.Бърза поправка: В социални настройки, където не се чувствате комфортно, се отдръпвайте от храната. Помолете гостоприемника или домакинята да се занимават с работа, за да сте натоварени с работа (чисти чинии, дайте палта, предлагайте на гостите напитки). След това няма да се изкушавате да се потопите в чипа или да вземете сирене, а не да срещнете нови хора.
Емоционална комфортХраната запълва емоционална празнота за много хора. Тя осигурява комфорт, топлина и усещане за удовлетворение. Много пъти тя също така осигурява радост и чувство за грижа.Бърза поправка: Ако това е причината да ядете, когато не сте гладни, имате няколко възможности да ограничите навика. Първо, опитайте да замените навик за лека закуска със здрав навик. Много експерти препоръчват физическа активност като ходене на разходка или бърза почивка на йога, защото тези дейности могат да помогнат за ограничаване на отрицателното мислене. Ако това не стане, помислете за по-дългосрочен подход за намиране на решение. Не се колебайте да работите с поведенчески терапевт, за да обърнете внимание на емоционалните бариери пред загубата на тегло. Много терапевти са специално обучени да помагат на клиентите с проблеми с храненето.
навикВашият безсмислен хранителен навик може да е започнал като скука, но след като започнете да посещавате хладилника всеки ден в 15:00 часа, тялото ви започва да очаква храна в 15:00. Или, когато гледате само телевизия с храна в скута си, вие забравяте как да гледате любимите си шоута без храна.Бърза поправка: Следващият път, когато се разхождате в хладилника или в таблата за закуски, попитайте се защо. Ако отговорът не включва думата "глад", отидете на разходка или се обадете на приятел вместо това. Ще свършите да замествате стария навик със здравословен нов.
местоположение Хюгинс казва, че някои среди могат да стимулират желанието да ядете, когато не сте гладни. Очевидно е, че един ресторант ще насърчи апетита. Или може да сте свикнали да ядете в колата си. Така че, когато пътувате или продължите дълги пътувания с кола, обикновено прекарвате времето си с ядене. Бърза поправка: Хъгинс предполага, че конкретно определяте местоположението си за хранене. Например, ако вие трябва да ядете по време на шофиране, за да работите сутрин, след това да планирате здравословни храни, които са лесни за консумация, и да направят автомобила ви в дестинацията за закуска. Но за повечето от нас можем да изберем да ядем ястията си в домашната кухня или в трапезарията, за да подобрим опита за хранене и да увеличим удовлетворението. Не забравяйте, че умереното контролирано порция е добро за вас, стига да не консумирате прекалено много калории от закуски. Но яде, когато не сте гладни или когато не е нужно да можете да дерайлирате диетата си или да увеличите теглото си. Разбира се, никога не трябва да чакате, докато гладувате, преди да ядете. Опитайте се да ядете умерени порции на редовни интервали през целия ден, за да останете удовлетворени през целия ден и да избягвате безсмислено ядене, преяждане или хранене на храни, които не са подходящи за вашата диета. Слово от многото
Защо се чувствам бременна, когато не съм?
![Защо се чувствам бременна, когато не съм? Защо се чувствам бременна, когато не съм?](https://img.diphealth.com/img/fertility-challenges/why-do-i-feel-pregnant-when-im-not.jpg)
Ако се чувствате бременна, когато не сте, това не е всичко в главата ви. Научете за интуицията на жените и хормоните, които ви карат да се чувствате така.
Защо получавам тези симптоми, когато съм болен?
![Защо получавам тези симптоми, когато съм болен? Защо получавам тези симптоми, когато съм болен?](https://img.diphealth.com/img/cold-flu/why-do-i-get-these-symptoms-when-im-sick-4.jpg)
Когато се разболеете и искате да знаете защо имате симптомите, които правите, получете отговорите тук. Ние разглеждаме много често срещани симптоми и защо те се появяват.
Защо да ям, когато не съм гладен?
![Защо да ям, когато не съм гладен? Защо да ям, когато не съм гладен?](https://img.diphealth.com/img/basics/6-reasons-you-eat-when-youre-not-hungry.jpg)
Ако ядете, когато не сте гладни, откриването на причината може да ви върне на път. Отслабнете, като разберете защо ядете, без да е необходимо.