Начини за включване на боровинките в сърцето ви - здравословна диета
Съдържание:
Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky (Септември 2024)
Боровинките често се рекламират като „суперхрана“ - и с добра причина. Боровинките са пълни с хранителни вещества, като антиоксиданти, фитостероли, витамини и фибри - всичко това може да насърчи здраво сърце. Те също са с ниско съдържание на наситени мазнини - което ги прави перфектната храна, ако наблюдавате нивата на холестерола и триглицеридите. Тези здравословни съвети ще ви покажат многото начини, по които можете да включите този здравословен плод в диетата за понижаване на холестерола:
Използвайте боровинки в салата
Трябва ли да придадете малко повече аромат на вашата салата? Ако е така, добавянето на шепа пресни боровинки може да свърши работа. Боровинките могат да се комбинират с много други зеленчуци и плодове, за да придадат на вашата салата вкусен вкус. Всъщност, може да сте в състояние да се откажете от използването на салатен дресинг изцяло поради вкуса, който боровинките могат да добавят. Просто се уверете, че добавяте здрави съставки към вашата салата, пълна с боровинки, и ограничете добавките на сметани на основата на сметана, пълномаслени сирена или пържени храни - всичко това може да добави мазнини и калории към вашата салата.
Направете сияйката с боровинки
Пюретата, които се състоят главно от плодове, зеленчуци и основа като лед, бадемово мляко или нискомаслено кисело мляко - също са идеалната храна за консумация, ако търсите нещо бързо и здраво. Боровинките могат да се превърнат в основна съставка в някой от вашите шейкове и могат да бъдат съчетани с много различни видове плодове и зеленчуци, за да го направят удовлетворяваща напитка. Когато добавяте съставки, не забравяйте да избягвате изкушението да сгънете пюрето с тежки кремове, сладолед или пълномаслено мляко, тъй като това може да увеличи приема на наситени мазнини.
Някои от произведените в търговската мрежа хлябове са с високо съдържание на рафинирана захар. Като правите собствени хлябове, вие знаете точно какъв вид съставки добавяте - и също така имате възможност да хвърляте някои холестерол-приятелски съставки, като овесена каша, пълнозърнеста пшеница и плодове. Боровинките също могат да бъдат добавени, за да ви осигурят ароматен хляб, който много хора ще се насладят. Просто се уверете, че избягвате да използвате прекалено много масло или сметана, за да добавите повече калории и наситени мазнини.
Боровинките са много гъвкави и могат да бъдат поставяни на торти, сладкиши и замразени лакомства - всички от които можете да консумирате, ако следвате диета за понижаване на холестерола, докато използвате здрави съставки. Ако купувате тези десерти, уверете се, че четете етикетите на храните на опаковката, тъй като някои от тези боровинки могат да бъдат с високо съдържание на транс-мазнини, рафинирани захари или наситени мазнини.
Като алтернатива, можете да направите тези десерти у дома със здрави съставки, които няма да увеличат значително нивата на липидите.
Започнете деня си със здравословна, пълна със боровинки закуска
Закуската е важна част от деня ви - така че защо да не започнете със здравословни съставки? Боровинките могат да бъдат включени в много от традиционните ви любими закуски, както и сами по себе си, ако нямате време за готвене.
- Когато приготвяте закуската си, трябва да използвате здравословни смески и топинги. Можете да използвате богата на фитостерол маса, намачкани плодове като бързо разпространение или нискомаслено крема сирене. Въпреки това, използвайки сиропи, пълномаслени спредове и масло може да добавите калории в иначе холестерол-приятелска закуска.
Суперхрани за включване в ХОББ диета
Следният списък от суперхрани трябва да се има предвид във всяка диета за ХОББ. Включете тези храни в списъка си за хранителни стоки, за да ядете по пътя си към по-добро здраве.
Начини за включване на млечни продукти в диета с нисък холестерол
Тези здравословни съвети ще ви покажат как безопасно да включите млечни продукти в диетата си, без да увеличавате значително нивата на холестерола.
Фибри, богати на храни за включване в диета с нисък холестерол
Прочетете за най-добрите храни, богати на фибри, за да включите в диетата си с нисък холестерол и разберете как да ги включите в плана си за хранене.