Суперхрани за включване в ХОББ диета
Съдържание:
- Пресни, ярко оцветени зеленчуци
- Пресни, ярко оцветени плодове
- Черен чай
- Соеви продукти
- влакно
- Омега-3 мастни киселини
НОВАТА ЛОКАЦИЯ/ ОБРАТНО КЪМ КОРЕНИТЕ/ (Септември 2024)
Суперхраните - с ниско съдържание на калории и опаковани с жизненоважно хранене - се предполага, че осигуряват полза за здравето отвъд тази на основното хранене. Те могат също да играят роля за подобряване на качеството на живот и намаляване на риска от хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) и други здравословни условия. След като се консултирате с Вашия лекар, помислете за следния списък с суперхрани следващия път, когато пазарувате с хранителни стоки.
Пресни, ярко оцветени зеленчуци
Експертите са съгласни, че яденето на дъга от ярко оцветени зеленчуци може да помогне за защитата на вашето здраве. Какво общо има цветът с него? Ярко оцветените зеленчуци (и плодове) са опаковани с богати на хранителни вещества растителни съединения, наречени фитохимикали, които помагат на организма да неутрализира свободните радикали. Свободните радикали причиняват увреждане на вашите клетки и тъкани и могат да доведат до хронично заболяване.
Според Американския институт за изследване на рака, следните зеленчуци съдържат фитохимикали, които привличат най-научното внимание:
- Броколи
- моркови
- Варени домати
- Листни зеленчуци
- Сладки картофи
- Зимна тиква
- брюкселско зеле
- Ярко оцветени зеленчуци
Забележка: Някои зеленчуци (като листни зеленчуци) трябва да се избягват, ако сте на разредители за кръв. Освен това някои зеленчуци могат да причинят подуване и газ, което може да влоши дихателните проблеми. Не забравяйте да обсъдите тези въпроси с вашия доставчик на здравни услуги, преди да направите каквито и да е промени в диетата си.
Пресни, ярко оцветени плодове
Счита се, че плодовете, особено тези с високо съдържание на антиоксиданти и фитохимикали, имат защитен ефект върху белите дробове и са свързани с по-малък риск от смърт от ХОББ. Всъщност, едно проучване показва, че увеличаването на количеството плодове, които консумирате с 100 грама (около една порция) на ден, е свързано с 24% по-нисък риск от смъртност при ХОББ.
Изберете от следния списък с плодове:
- ябълки
- круши
- Цитрусови плодове (портокали, грейпфрути)
- Горски плодове
- череши
- кайсии
- пъпеш
- диня
- грозде
- Цитрусови плодове
Черен чай
Черният чай съдържа ксантинови алкалоиди, от които се получава стимулантът теофилин. Теофилинът е бронходилататор, използван за лечение на ХОББ, който помага за отварянето на дихателните пътища и намалява диспнеята. Проучванията показват, че високият прием на черен чай може да осигури защитен ефект срещу развитието на ХОББ.
Въпреки че са необходими допълнителни изследвания за потвърждаване на причинно-следствената връзка, проучванията показват, че дългосрочната консумация на соеви продукти може да е от полза за ХОББ чрез подобряване на белодробната функция, намаляване на задух и намаляване на продуктивната кашлица. Той може също да намали риска от развитие на ХОББ. Освен това, флавоноидите от соеви храни могат да имат противовъзпалителен ефект върху белите дробове, като по този начин защитават пушачите от опасни канцерогени от тютюн. Включването на следните в дневния си хранителен режим ще ви помогне да осигурите максимално здраве: Проучване, публикувано в American Journal of Epidemiology включени над 111 000 участници, открили, че тези, които са имали най-висок прием на фибри (особено зърнени влакна) са имали една трета по-нисък риск от развитие на ХОББ в сравнение с тези, които консумират най-малко количество фибри. Влакната могат да бъдат намерени в пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. COPD се характеризира, отчасти, с хронично възпаление в белите дробове. Изследванията показват, че диета, богата на омега-3 мастни киселини, може да предпази белите дробове от хронично възпаление, като по този начин ги предпазва от вредното въздействие на тютюнопушенето. Омега-3 мастните киселини също могат да помогнат за подобряване на симптомите на ХОББ. Помислете за включването на някои от следните храни, които са натоварени с омега-3 мастни киселини, в дневния си хранителен режим: ЗАБЕЛЕЖКА: Горният списък с суперхрани е предназначен да ви осигури диетичен избор може полза за вашето здраве. Той не трябва да заменя здрави медицински съвети от вашия доставчик на основна грижа или от регистриран диетолог. Соеви продукти
5
влакно
Омега-3 мастни киселини
Начини за включване на млечни продукти в диета с нисък холестерол
Тези здравословни съвети ще ви покажат как безопасно да включите млечни продукти в диетата си, без да увеличавате значително нивата на холестерола.
Фибри, богати на храни за включване в диета с нисък холестерол
Прочетете за най-добрите храни, богати на фибри, за да включите в диетата си с нисък холестерол и разберете как да ги включите в плана си за хранене.
Начини за включване на боровинките в сърцето ви - здравословна диета
Боровинките са много гъвкави плодове. Научете как да включите боровинки в диетата си, ако наблюдавате нивата на холестерола.