Колко време отнема да се провежда маратон?
Съдържание:
- Изчисляване на времето за приключване
- Калкулатори на прогнози за раси
- Анализирайте резултатите от миналата година
- Можете ли наистина да изпълните предвиденото време?
- Слово от многото
Dan Buettner: How to live to be 100+ (Юли 2024)
Времето за завършване на маратоните (26,2 мили) варира от малко над два часа за елитни маратоньори от световна класа до осем или повече часа за пешеходци. Що се отнася до средните маратонни времена, средното време за завършване на маратона през 2016 г. за мъжете в маратоните в САЩ е 4:22:07 (9:59 минути на скорост), според Running USA. Средното крайно време за жени е 4:47:40 (10:58 минути на скорост).
Изчисляване на времето за приключване
Преди да стартирате маратона, определено е полезно да имате оценка на маратонното ви време, така че да знаете как да се движите правилно. Вие също така ще искате да дадете на членовете на вашето семейство и приятели, които ви поздравяват за идеята кога да очаквате в курса. Но прогнозирането на състезанията, особено за маратоните, може да бъде трудно, защото има толкова много променливи, като например времето и условията на курса.
Една бърза формула, която много от участниците искат да използват, е да вземат неотдавнашно полумаратоново време, да го удвоят и след това да добавят 10 до 20 минути, в зависимост от трудността на курса.
Калкулатори на прогнози за раси
Графиките за прогнозиране на времето за състезания или калкулаторите ви помагат да определите маратонното си време въз основа на скорошна надпревара. За най-точна прогноза, трябва да използвате състезание от състезание, което сте направили около 4 до 6 седмици преди маратона.
Това са няколко добри калкулатори за прогнозиране на състезания, които да опитате. Ако това е първият ви маратон, добавете 5 до 6 процента към прогнозата на калкулатора. Някои маратони имат времеви ограничения, като например шест или седем часа (въпреки че други нямат ограничение). Ако сте по-бавен бегач или проходилка, не забравяйте да разберете дали има време за прекъсване при избора на маратон.
- MarathonGuide.com Представяне на състезанията: Изберете разстояние и време за изчисляване на резултатите от теоретичните състезания и проверете маратоновата прогноза.
- Световното състезание за време на състезателя: Този калкулатор използва скорошно време за състезание, за да определи предсказаното крайно време за маратон.
След като имате крайно време, можете да използвате калкулатор на темпото, за да разберете средната скорост за това време.
Анализирайте резултатите от миналата година
Ако сте любопитни за това, къде бихте могли да завършите (най-висок 25%, победител на възрастовата група и т.н.) в даден маратон, погледнете онлайн резултатите от състезанието от миналата година. Обхватът на крайните часове и броят на участниците вероятно ще бъдат сходни тази година. Големите градски маратони и плоските, бързи маратони са много по-конкурентни от малките, местните. Предимството на голям маратон е, че ще има повече състезатели, които са на същото темпо, особено на гърба на опаковката.
Можете ли наистина да изпълните предвиденото време?
Имайте предвид, че предвиденото време за маратон не е гаранция, че ще продължите по това време. В повечето случаи само опитни маратонъри постигат предвиденото време или много близо до него. Трябва да направите подходящо обучение за издръжливост за маратон и има много други фактори - трудност на курса, тълпи по курса, метеорологични условия, хранене, хидратация, как се чувствате - които влизат в игра.
Обучението и подготовката винаги помагат. Обърнете внимание, че графикът Ви за обучение може да се различава в зависимост от това дали сте начинаещ, междинен или напреднали състезател.
Слово от многото
Ако провеждате първия си маратон, съсредоточете се върху завършването на състезанието и завършете силно. Независимо от времето си, завършването на маратон е невероятно постижение. Трябва да се стремите към времето, което искате, но също така не забравяйте да сте реалисти. Бавно, с подходящо обучение, можете да подобрите времето си.
Колко време отнема да тренирате за маратон?
Ако мислите за провеждането на маратон, научете колко време ще трябва да тренирате и да се приготвите да проведете надпреварата от 26 мили в зависимост от вашето ниво.
Колко време отнема разстоянията от миля до маратон?
Колко мили са на километър, 5K, 10K, маратон или полумаратон и обратно? Вижте колко са и колко време е необходимо, за да ги вървите.
Колко време отнема да се тренира за маратон?
Ако си мислите за маратон, научете колко дълго ще трябва да се обучавате и да се подготвяте да проведете 26-километровото състезание, в зависимост от вашето ниво.