Упражнения за BodyTRAC за мека тренировка в домашна среда
Съдържание:
- Как BodyTRAC е привеждане на мека масажна масаж във фитнес студиото
- Psoas Release (Deep Core Muscle)
- Гръбначна колона / Еректираща спина (Мускули на гърба)
- Скапула (лопатки)
- Glutes
NYSTV - Transhumanism and the Genetic Manipulation of Humanity w Timothy Alberino - Multi Language (Юли 2024)
Как BodyTRAC е привеждане на мека масажна масаж във фитнес студиото
Масажът на меките тъкани, подвижната пяна и терапията с тригерни точки са горещи теми в света на фитнеса и за добра причина. Тези типове самостоятелна работа на меките тъкани могат да помогнат за предотвратяване на образуването на сраствания (болезнени възли) във фасцията на мускулите, като помагат за поддържане на обхвата на движение и изпълнение на упражненията, като същевременно намаляват вероятността от нараняване или хронична болка.
Единственият проблем? Повечето хора не знаят как да използват ефективно тези лечения сами - те се нуждаят от инструктор, който да ги води през хода.
Добрата новина е, че спортните зали и студията започват да признават важността на предоставянето на такива класове на своите клиенти. Например, клубът на Ню Йорк за здраве и ракети започна да предлага на членовете си класове на BodyTRAC през есента на 2015 г., за да научи участниците как да извършват техники за масаж на меки тъкани, терапия с миофасциално освобождаване, терапия с тригерна точка и внимателно дишане с помощта на инструмент Activ8R.
Упражненията за BodyTRAC и други техники на миофасциално освобождаване не са предназначени да изградят сила или да ви накарат да прекъснете потта; по-скоро те увеличават притока на кръв в тялото, което води до по-добро движение и увеличен обхват на движение. От своя страна, фитнес ентусиастите могат да очакват да видят намаляване на времето за възстановяване от други тренировки, тъй като участват в този терапевтичен клас.
Докато класът BodyTRAC в момента се предлага изключително в Ню Йорк Клуб за здраве и ракети, можете да намерите други подобни класове в местната фитнес зала. Дори ако не се предлага официален клас, попитайте дали обучаващият може да предложи обучителен семинар на заинтересованите участници. Миофациалното освобождаване и други форми на терапия на меките тъкани бързо придобиват опора в основния фитнес, така че вие сте длъжни да намерите някой, който може да ви помогне да преминете през темпото.
За домашни рутинни, Ню Йорк Здраве и Ракет Клуб щедро сподели няколко прости упражнения от техния клас BodyTRAC, които можете да правите у дома. Всичко, от което се нуждаете е Activ8R тракер ($ 30) или подобен продукт. Можете дори да поставите две тенис топки в тръбен чорап, свързвайки възел между тях, за подобен ефект.
За допълнителна информация относно BodyTRAC и повече от 600 седмични класа на New York Health & Racquet Club посетете NYHRC.com.
2Psoas Release (Deep Core Muscle)
- Подредете два двойни тракера, за да приличате на „x“ на пода, като горният тракер е разположен вертикално, под ъгъл срещу дъното.
- Задайте подредените тракери на лявата или дясната страна на стомаха, между ребрата и предната кост.
- Легнете по натрупаните следи и разстелете лактите си, поставяйки главата си на пода.
- Останете в това положение от една до пет минути, като постепенно "потъвате" във всички точки на болка.
- Превключете страни на стомаха и повторете.
Гръбначна колона / Еректираща спина (Мускули на гърба)
- Поставете един двоен тракер по гърба си, през гръбнака, така че пространството на двойния тракер да се позиционира над прешлените.
- Легнете назад и бавно превъртете тракера нагоре и надолу по дължината на гръбнака или в малки участъци на гръбнака.
- Можете също така да натискате тракера от една на друга, за да създадете симулация на масата на шиацу.
- Това упражнение може да се направи срещу стена чрез поставяне на двойния тракер на стената и извършване на горните техники.
- Продължете за една до пет минути.
Скапула (лопатки)
- Поставете двойния тракер вертикално, между рамото и гръбнака (както е показано).
- Прилаганите техники могат да включват натискане в двойния тракер и / или придвижване на рамото от същата страна, за да се открие и освободи всяко напрежение или "възли" в мускулите, заобикалящи раменната лопатка, включително големите гръбначни и трапецовидни мускули.
- Това упражнение може да се направи срещу стена или на пода.
- Продължете за една до пет минути, преди да смените страниците.
Glutes
- Седнете на двоен тракер, поставяйки оборудването така, че да е под глюковете.
- Двойният тракер може да бъде наклонен вертикално, хоризонтално или под всеки друг ъгъл на пода.
- Завъртете двойния тракер нагоре и надолу по вашите глутеи, като намерите някакви точки на стягане, след това "потънете в" тези петна, за да помогнете на масажа и да освободите възлите. Може да искате да поставите отново двойния тракер, така че да можете да превъртате тракера в различни посоки или ъгли.
- Продължете за една до пет минути, преди да смените страниците.
10-минутна малка ударна домашна кардио тренировка
![10-минутна малка ударна домашна кардио тренировка 10-минутна малка ударна домашна кардио тренировка](https://img.diphealth.com/img/strength/10-minute-low-impact-home-cardio-workout-3.jpg)
Тази ниско ударна тренировка с висока интензивност е само 10 минути. Тя ще ви помогне да изгаряте повече калории без оборудване.
Горна тренировка тренировка силата тренировка
![Горна тренировка тренировка силата тренировка Горна тренировка тренировка силата тренировка](https://img.diphealth.com/img/strength/upper-body-tri-set-challenge-workout-13.jpg)
Тази тренировка на горната част на тялото е крайната тренировка на горната част на тялото, която е насочена към всичко - гръдния кош, раменете, бицепсите, трицепсите, гърба и дори корема.
10-минутна домашна кардио тренировка с ниско въздействие
![10-минутна домашна кардио тренировка с ниско въздействие 10-минутна домашна кардио тренировка с ниско въздействие](https://img.diphealth.com/img/strength/10-minute-low-impact-home-cardio-workout-3.jpg)
Тази тренировка с ниско въздействие и висока интензивност е само 10 минути. Тя ще получи сърдечната Ви честота и ще ви помогне да изгорите повече калории без оборудване.