10-минутна малка ударна домашна кардио тренировка
Съдържание:
- предпазни мерки
- Необходимо оборудване
- Как да
- Стъпка Стъпва
- Вятърните мелници
- Коляното Smashes
- Предни ритник с излитане
- Беър обхожда
- Странично коляно със страничен удар
- Скуотични ритници
découpeur plasma PARKSIDE PPS 40 A1 LIDL Plasma Cutter Plasmaschneider (Юли 2024)
Ако сте на кратко време, оборудване и дори пространство, тази тренировка е отговорът. Тази тренировка е само 10 минути и включва разнообразие от упражнения с ниско въздействие и висока интензивност, за да получите сърдечен ритъм без скокове. Направете тази тренировка у дома или по пътя, за да изгорите калории и да останете в крак.
предпазни мерки
Преди да опитате тази тренировка, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате наранявания, заболявания или други състояния.
Необходимо оборудване
Нито един
Как да
- Извършвайте упражненията за предложеното време, един след друг с малко или никакво почивка между тях
- Извършете веригата веднъж за 10-минутна тренировка или до шест пъти за по-дълга, по-интензивна тренировка
- Променете или пропуснете упражненията, които причиняват болка или дискомфорт. Добавете допълнителни периоди на почивка, ако е необходимо
Стъпка Стъпва
Как да: Загрявате в продължение на една минута със светло кардио, като стъпка. Излезте отстрани с левия крак, вдигнете ръцете си и след това стъпчете десния крак вляво наляво. Повторете движението надясно, движете се бързо и люлеейте ръцете, за да получите сърдечната честота нагоре. Можете също така да вземете ръцете отгоре за повече интензивност.
Представители / Комплекти / Продължителност: 1 минута
2Вятърните мелници
Как да:Вземете го на следващото ниво, като стоите в широка позиция с ръце направо. Огънете в кръста, всмукайте и вдигнете лявата ръка към десния крак. Застанете нагоре и повторете хода отляво, като се движите възможно най-бързо. Наведете коленете, ако имате болка в гърба. Повторете за една минута.
Представители / Комплекти / Продължителност: 1 минута
3Коляното Smashes
Как да: Разтеглете ръцете и долейте лявото коляно нагоре и през тялото, докато сваляте ръцете. Върнете се в началото и повторете, като отидете толкова бързо, колкото можете, за да получите сърдечната честота за една минута. Повторете от другата страна за една минута.
Представители / Комплекти / Продължителност: 1 минута от всяка страна
4Предни ритник с излитане
Как да: Приведете дясното коляно нагоре и удължите крака с прекъсване на предния ритник, след което отнесете същия крач назад, докато сте докоснали пода. Повторете последователността на ритника и ниската стрелка за една минута и повторете последователността от другата страна за една минута.
Представители / Комплекти / Продължителност: 1 минута от всяка страна
5Беър обхожда
Как да: Закачете се на пода и изкарайте ръцете си, докато не сте в дъска.Направете натиск върху коленете или пръстите на ръцете, след това върнете ръцете си на клек и се изправете. Добавете скок в края за по-голяма интензивност. Повторете за една минута.
Представители / Комплекти / Продължителност: 1 минута
6Странично коляно със страничен удар
Как да: В широка позиция, долейте лявото коляно нагоре, докато доближавате лакътя към коляното. Вземете левия крак надолу и преместете тежестта в левия крак, докато ритате настрани. Повторете колкото е възможно по-бързо, за една минута отляво и една минута отдясно.
Представители / Комплекти / Продължителност: 1 минута от всяка страна
7Скуотични ритници
Как да: С ръцете си в охраната, клякайте колкото се може по-ниско, като вземете бедрата назад. Когато се изправяте, ритайте с десния крак. Повторете хода, ритайки с левия крак. Повторете, редувайте ритници за една минута.
Повторение / Задаване / Продължителност: 1 минута
Повторете цялата верига 1 или повече пъти
Сдвояване на кардио тренировка и тренировка за максимална загуба на мазнини
![Сдвояване на кардио тренировка и тренировка за максимална загуба на мазнини Сдвояване на кардио тренировка и тренировка за максимална загуба на мазнини](https://img.diphealth.com/img/strength/pairing-cardio-and-weight-training-for-maximum-fat-loss.jpg)
Кое упражнение дисциплина е по-добре за изгаряне на мазнини и загуба на тегло? Научете защо правиш едновременно кардио и тренировка за теглото е най-добрата стратегия за успех.
Кардио тренировка за начинаещи ниво 2 тренировка
![Кардио тренировка за начинаещи ниво 2 тренировка Кардио тренировка за начинаещи ниво 2 тренировка](https://img.diphealth.com/img/cardio/cardio-interval-training-for-beginners-level-2-workout.jpg)
Използвайте тази интервална тренировка, за да започнете обучението си за начинаещи до второ ниво. Можете да използвате неблагодарна, елиптична или друга кардио машина.
Едночасова кардио тренировка и тренировка за сила
![Едночасова кардио тренировка и тренировка за сила Едночасова кардио тренировка и тренировка за сила](https://img.diphealth.com/img/strength/one-hour-killer-cardio-and-strength-training-workout-4.jpg)
Ако искате убиец тренировка, която включва както кардио и общо обучение за сила на тялото, опитайте тази едночасова тренировка с интервални и верижни тренировки.