Как да се простре, преди да тичам
Съдържание:
- Протягане ли е ползотворно?
- Кога е най-доброто време за бегачи да се простират?
- Направете и не правете стречинг
- Простира се за бегачи
НАЙ-НАКРАЯ! Фитнесът ни е готов. Вижте колко ни струваше всичко! (Октомври 2024)
Дали участниците трябва да се протягат - и кога е най-доброто време за разтягане - са популярни дебати сред бегачи и фитнес експерти. Препоръките за разтягане варират от експерт до експерт и изследването по темата е противоречиво. Наблюдателите също имат различно мнение за стречинг - някои се кълнат, че редовното разтягане спомага за подобряване на движението им и ги предпазва от наранявания, докато други никога не се простират и не страдат от нежелани ефекти. Подобно на много неща, свързани с работата, това, което работи за един бегач, може да не е задължително да работи за друг.
Протягане ли е ползотворно?
Поддръжниците на стречинг за бегачите казват, че помага да се намалява рискът от наранявания и да се предотврати възпалението. Но всеобхватният преглед на научните изследвания за стречинг и спортни травми показва, че макар стречингът да увеличава гъвкавостта, повишената гъвкавост не пречи на нараняванията. Изследователи, които обсъждат почти 100 публикувани медицински изследвания по темата, заключават, че повече наранявания ще бъдат предотвратени чрез по-добри топли натоварвания, тренировки за сила и упражнения за балансиране, отколкото чрез разтягане.Продължаването на разтягането редовно ще спомогне за поддържането на гъвкавостта и обхвата на движение, въпреки че някои проучвания показват, а експертите ще твърдят, че не е необходимо да подобрите ефективността на работата. Но някои участници, които се протягат, казват, че го правят, защото им помага да се отпуснат и просто се чувстват добре, а това е трудно да се определи количествено.Обикновено съветвам участниците да използват най-добрата си преценка и да определят какво работи за тях. Знам, че много бегачи, които откриват, че опъването след загряване им помага да избегнат стягане в проблемни области като техните телета или ИТ групи или други, които са виждали подобрения в обхвата си на движение, след като са започнали редовна стречинг програма.
По-специално, майсторите бегачи изглежда имат полза от разтягането, защото всеки губи част от еластичните свойства на меките тъкани, докато стареят. От друга страна, има някои бегачи, които след години не са се протягали и изобщо не забелязват разлика.Когато определяте индивидуалните си нужди, не забравяйте, че стречингът или масажирането (освобождаването) на стегнати мускули трябва да бъде част от план за тренировка, който включва също и подгряващи упражнения и укрепващи упражнения за намаляване на мускулните слабости и дисбаланси.
Дали мислят, че разтягането е полезно или не, повечето експерти ще се съгласят, че никога не е добре да се разтягат студените мускули. Протягането на студени, стегнати мускули или неправилното опъване може да доведе до мускулни напрежения, сълзи или други наранявания. Така че, ако се стремите редовно, не искате да се протягате, преди да започнете да работите или да правите друга дейност.Преди да се простирате (и след това да започнете да действате), важно е първо да затоплите тялото си, тъй като студените мускули са по-склонни да бъдат издърпани или разкъсани. Започнете, като правите малко ритмично упражнение за около пет минути. Това може да включва ходене, маршируване, повдигане на коляното, ритници, скачащи крикове, или нещо друго, което е лесно за тялото ви, но получава кръвта. След това можете да преминете през стречинг или да бягате, след което да се протягате след бягането си.Някои бегачи предпочитат да чакат до края на пистите си, за да се простират, което е добре, защото мускулите ви определено се затоплят. Въпреки това, бъдете внимателни, когато се протягате след дълъг период (повече от 90 минути).
Вашите мускули са изчерпани, уморени и не искате да причинявате повече щети. Така че направете много нежно разтягане, ако смятате, че имате нужда от това. Следвайте тези съвети, за да извлечете максимума от вашето разтягане: Някои от най-важните части на тялото, за които участниците могат да се протягат, са: квадрицепс (предницата на бедрото), hamstrings (задната част на бедрото), бедрените flexors, телетата, бедрата, долната част на гърба, трицепс, раменете и слабините. Проверете основните постелки след стартиране за инструкции стъпка по стъпка за опъване на тези области. Можете също така да опитате тези йога пози за бегачите. Кога е най-доброто време за бегачи да се простират?
Направете и не правете стречинг
Простира се за бегачи
Как да простре си quads Ако имате болки в гърба
Изпратете болки в гърба с добър квадратен участък. Това упражнение е чудесно както за начинаещи, така и за начинаещи.
Мога ли да тичам, ако имам студено?
Ако сте под времето и се чудите дали бягането или тренирането е добра идея, използвайте правилото "по-горе" / под врата, за да ви помогне да решите.
Как тичам и джогинг се възползват от вашето психично здраве
Разберете как може да подобрите психичното си здраве. Ще научите уроците, за да изградите своя характер и да се насладите на облекчение на стреса и да подобрите настроението си.