Защо седещата болест е лоша за вашето здраве
Съдържание:
- Какво представлява „седящата болест“?
- Повече заседнал, повече сърдечни заболявания
- Още телевизия, по-бавна скорост на ходене
- Борба със седящата болест
КЛИМАТ. БУДУЩЕЕ СЕЙЧАС (Октомври 2024)
Не само заседналият начин на живот е свързан с по-голям риск от затлъстяване, рак и сърдечно-съдови заболявания, но последните изследвания показват, че седенето на по-малко от 30 минути може да има пагубно въздействие върху организма.
Какво представлява „седящата болест“?
Това е етикет, който е даден в популярната преса, за да опише вредните ефекти, причинени от прекалено дългото заседание. Проучванията показват, че заседанието за по-малко от 30 минути наведнъж, без да се изправя или по друг начин да се занимава с физическа активност, причинява началото на каскада от събития в цялото тяло, верижна реакция, която включва лоша циркулация, възпаление и ендотелна дисфункция (дисфункция). на лигавицата на кръвоносните съдове).
В дългосрочен план това се превръща в по-високи нива на сърдечно-съдови заболявания, наднормено тегло и затлъстяване, а може би дори и на рак.
Повече заседнал, повече сърдечни заболявания
В проучване, което изследва сърдечните скани и данните за физическата активност на повече от 2000 възрастни, живеещи в Далас, изследователите са открили, че всеки час, прекаран в чисто заседнало време на ден, е бил свързан с 14% увеличение на калцификацията на коронарните артерии (калций в коронарните артерии, който е маркер за атеросклероза, известен също като "втвърдяване на артериите" или артериална плака).
Още телевизия, по-бавна скорост на ходене
В едно интересно проучване на над 8 500 участници на възраст от 48 до 92 години, които са били включени в проучването на европейските перспективни изследвания на рака и Норфолк, изследователите открили, че мъжете и жените, които са гледали най-малко телевизия (съответстващи на заседналото време) са имали най-бързи скорости на ходене. ходене с по-бързи обичайни темпове от тези, които гледаха най-много телевизия. Оказва се, че заселването за по-дълги периоди от време подхранва един порочен цикъл, забавя ви и ви прави още по-заседнал.
Борба със седящата болест
Има няколко начина за борба с болестта на седене. Ако имате работа на бюро, може да сте изложени на най-голям риск, така че не забравяйте да оцените работното си място и работната среда. Всеки трябва да търси начини да остане в движение през целия ден. Ето някои идеи за това:
- Изправете се и опънете краката си най-малко на всеки 20 минути, дори и да е само за минута. Задаването на таймер може да помогне.
- Вземете повиквания.
- Разходете се из офиса си, когато можете - ако не на всеки 20 минути, тогава поне на всеки час.
- Винаги се качвайте по стълбите.
- Вземете или си направете бюро.
- Помислете за провеждане на ходещи срещи.
- Станете по време на телевизионни реклами. Ограничете гледането на телевизия до по-малко от 7 часа седмично.
В Обединеното кралство, установявайки, че британските хора седят средно по 8,9 часа всеки ден, се провежда уникална и новаторска кампания, известна като „Get Britain Standing“, за да „повиши осведомеността и образованието за опасностите от заседналия труд (т.е. Тази кампания предлага разнообразие от ресурси, включително „седящ калкулатор“, който ще ви помогне да прецените времето, което прекарвате ежедневно, и да го съпоставите с „нивото на риск“. Работа ".
Защо ГМО храни не са лоши за вашето здраве
Генетично модифицираните храни или ГМО са безопасни за консумация. Научете какво е зад движението към ГМО и как знаем, че те са безопасни.
Защо велосипедизъм е лошо за вашето здраве
Наслаждавате ли на велосипед? Това понякога се нарича йо-йо диета. Някои изследователи смятат, че това прави по-трудно отслабването. Научете как да го избегнете.
Защо Затлъстяването е лошо за вашето сърце и цялостното здраве
Затлъстяването е критичен сърдечен рисков фактор и неговите отрицателни ефекти не свършват дотук. Научете защо затлъстяването е лошо за вашето здраве и какво можете да направите.