Самостоятелно грижи за майката на кърменето
Съдържание:
- хранене
- Отслабване
- Физическо упражнение
- Грижа за гърдите си
- Емоционално и психическо здраве
- Слово от
HealthyKid Sofia Първи грижи за новороденото родилна зала. Особености на новороденото (част1) (Септември 2024)
Кърмещите майки са склонни да забравят, че трябва да се грижат както за себе си, така и за бебето. Има много неща, които трябва да си помислите, като си спомняте кога е последното хранене на бебето, като се уверите, че позиционирането и заключването на бебето са правилни и броите мръсни пелени, лесно можете да оставите своето собствено благополучие на прага. Независимо от това, важно е да се погрижите за вашите нужди, както и за вашето дете. Ето някои насоки за хранене, загуба на тегло, упражнения, хигиена и емоционално здраве за кърмещите майки.
хранене
Можете да ядете почти всичко и всичко, което искате, докато кърмите. Има толкова много митове и приказки за кръвта, които циркулират за това, какво кърмещите майки не трябва да ядат, но вие почти не можете да ги игнорирате. Това е добре да ядете броколи, чесън, лук, пикантна храна, цитрусови плодове и дори шоколад, стига да не прекалявате. Но все още е важно да получите хранителните вещества, които тялото Ви се нуждае, докато кърмите. Така че, за да заредите тялото си, можете да:
- опитайте се да ядете здравословна, добре балансирана диета
- пийте много течности, за да останете хидратирани
- вземете около 500 допълнителни калории на ден
- продължете да приемате пренатален витамин
Сега, независимо от това, което ядете, кърмата ви все още ще бъде добра за вашето бебе. Но ако ядете лошо, вие ще пожертвате хранителните вещества в собственото си тяло, тъй като тялото ви ще вземе това, което е необходимо, за да направи здраво мляко от магазините си. Това може да ви накара да се чувствате изчерпани и изтощени. Вместо това, като ядете разнообразие от храни и правите някои по-добри храни и леки закуски, можете да поддържате тялото си здраво и силно, докато приготвяте кърмата. И както споменахме по-горе, това не означава, че не можете да имате нездравословна храна. Със сигурност можеш. Просто се насладете на него с умереност заедно с балансираната си диета.
Отслабване
Като нова кърмеща майка може да пожелаете въглехидрати, но също така може да пожелаете износване извън майчинството. Кърменето може да ви помогне да отслабнете, но това зависи от Вашето тяло и вашата диета. Ето няколко съвета как да наблюдавате теглото си, докато кърмите.
- Ако ядете здравословна, добре балансирана диета, трябва да отслабнете постепенно.
- По-добре е да отслабнете бавно. Лимитът за сигурност е не повече от един килограм на седмица. Но ако сте отчаяни да пуснете повече от това, не забравяйте да го обсъдите с лекаря си и да изчакате, докато детето ви е на възраст поне два месеца. До два месеца доставката на мляко има време да се установи, а загубата на тегло няма да бъде такъв шок за вашето тяло.
- Това, което ядете, може да повлияе на способността Ви да отслабнете. Ако ядете големи количества храни с високо съдържание на мазнини, пържени храни и нездравословна храна, това може да ви предпази от загуба на тегло. Може дори да натежите. Изберете по-ниски мазнини опции, вземете скара и печени храни над пържени, суап някои пресни зеленчуци и плодове за някои закуски нежелана храна, и ядат по-малки порции.
- Добавянето на упражнения към здравословното хранене може да помогне при загуба на тегло. Говорете с лекаря си за започване на леко до умерено физическо натоварване.
- Бъдете внимателни за прекалената загуба на тегло твърде бързо. Това може да доведе до намаляване на доставката на мляко.
- Докато кърмите, не е безопасно да отидете на строга диета за намаляване на калориите и не трябва да използвате хапчета за отслабване. Вашата доставка на кърма и вашето здраве може да бъде драстично засегната.
- Ако решите да започнете програма за отслабване, уверете се, че получавате достатъчно калории всеки ден и че вашият лекар следва вашия напредък.
Всички жени са различни. Някои отслабват бързо, докато други се борят, дори когато ядат прави и упражняват. Докато е нормално да искате да загубите теглото си от бременността и да получите тялото си обратно, след като имате бебе, важно е да имате търпение и да си отделите време.
Физическо упражнение
След като имате вашето бебе, може да се почувствате с години, преди да успеете отново да ударите в салона. Но упражнението е важна част от вашето благополучие като кърмачка. Разбира се, с нивата на изчерпване, достигащи нов връх, може би 5K не е въпрос. Все пак можете да правите хубава, оживена разходка всеки ден. Това е лесно, осъществимо действие, което ще увеличи сърдечно-съдовата ви фитнес. Ето някои от указанията, които трябва да следвате за упражняване като майка за кърмене.
- Кърмите бебето (или помпата) преди да започнете да упражнявате. Вашата тренировка ще бъде по-удобна, ако сте гърди не са прекалено пълни с кърма.
- Носете дясната сутиен. Искаш подкрепа, но не искаш сутиенът да е прекалено стегнат или да има подложка. Всичко прекалено рестриктивно, което поставя прекомерен натиск върху гръдната ви тъкан, може да доведе до запушени млечни канали или мастити.
- Останете добре хидратирани, особено при горещо време. Не забравяйте да пиете най-малко 64 унции вода на ден. И ако се чувствате много по време на тренировката си, пийте още повече.
- Измийте след работа. Вземете душ или измийте гърдите си след тренировка и преди да кърмите, за да премахнете потта от гърдите и зърната. Много жени са чували истории за бебета, отказващи да кърмят, след като майка им е работил. Причината няма нищо общо със състава на майчиното мляко, а още повече с факта, че потта е солена и някои бебета са изключени от вкуса.
- Наслаждавайте се на тренировката и на вашето ВАС. Вземете във всеки миг.И докато го правите, химикалът, който стимулира настроението, серотонин, ще бъде пуснат в тялото ви. Така че, дори и това да е единственият излет, който постигате в определен ден, все още ще се чувствате като милион долара.
Грижа за гърдите си
Няма много какво да направите, за да се грижите за гърдите си, когато кърмите, но има няколко неща, които можете да направите, за да се опитате да останете удобни и да предотвратите проблеми с гърдите.
- Важно е да се практикува добра хигиена, докато кърмите. Добрата хигиена включва всеки ден душ или вана и почистване на гърдите. В продължение на години на кърмещите майки се казвало да не измиват гърдите си със сапун, защото ще изсушат областта на зърната. Но ако използвате овлажняващ сапун и го изплакнете обилно, това не би трябвало да е проблем.
- Когато кърмите, естествените масла, секретирани от жлезите на Монтгомъри (малки удари, видими на Вашата ареола), почистват и овлажняват зърната. Те също така помагат да се предотврати размножаването на бактерии. Вие не искате да нарушавате тези жлези, за да вършите работата си, така че внимавайте да измиете леко гърдите. Също така е полезно да изтриете част от вашето излекувано мляко в зърната и да го оставите да изсъхне, тъй като майчиното мляко има антиинфекциозни свойства.
- Всеки ден носете свежа, чиста кърпа за суче и я сменете през деня, ако се замърси или намокри. Ако носите подложки за гърди, за да се накиснете изтичащото мляко, не забравяйте да ги промените често. Мокър сутиен или влажни подложки за гърди, които се поставят върху гърдите Ви, могат да причинят разрушаване на кожата. Освен това, топлата, влажна, захарна среда е идеалното място за растеж на бактериите или дрождите.
- Ако развиете болезнени проблеми с гърдите, като възпалени зърна или запушени млечни канали, незабавно ги лекувайте, за да ги предпазите от влошаване или с намеса в кърменето.
Емоционално и психическо здраве
Новите майки могат да отидат от щастлив до тъжни и обратно до щастливи в рамките на няколко минути. От промяната на хормоните до изчерпването, като държите малкия си пакет от радост, може да има много неочаквани емоции. Със сигурност е нормално да изпитате различни чувства. Ето някои съвети, които да се грижат за вашето емоционално и психическо здраве, докато кърмите.
- Потърсете помощна система. Дори преди да имате бебето си, помислете за хората в живота си, за които можете да се обърнете за полезен съвет и подкрепа. Това може да е вашият партньор, майка ви, сестра ви или добър приятел. Ако нямате силна система за поддръжка, се включете в местна или онлайн кърмеща група. Вие никога не знаете кога ще се появи проблем с кърменето и ще ви е необходима малка подкрепа, за да ви преведе.
- Получете помощ, ако имате нужда от нея. Кърменето може да е естествено, но понякога майките и бебетата се нуждаят от помощ за започване на работа. Ако имате проблеми с поставянето на бебето си или ако имате много сънливо бебе, то може да бъде разочароващо и да предизвика чувство на вина или провал. Но, като помолите за помощ от самото начало, можете да започнете кърменето. Тя може да ви даде увереност и да постави вас и вашето бебе на пътя към успеха на кърменето.
- Почакай малко, когато можеш. Има много работа, когато си майка. Вашите ежедневни задачи могат да бъдат преобладаващи и това е по-лошо, когато сте изтощени. Може да не е лесно да се насладите достатъчно, но можете да опитате. Ако спите, когато бебето ви спи и се възползвате от всяка възможност, можете да поставите краката си нагоре и да затворите очите си, със сигурност ще се почувствате по-добре и по-готови да поемете отговорностите си.
- Говорете за чувствата си. Не е нужно всичко да се бутилира вътре. Добре е да почувствате как се чувствате и да говорите за това, може да ви накара да се почувствате по-добре. Ако не можете да говорите с партньора, семейството или приятелите си или не се чувствате комфортно да говорите с тях, можете да говорите с професионалист. Вашият лекар е голям ресурс и може да ви свърже с подходящия човек.
- Отделете време за себе си. Твърде често майките мислят, че трябва да направят всичко това. Но не е нужно да правите всичко за всеки 24 часа на ден, седем дни в седмицата. Отнемането на време за себе си е ОК. Помолете партньора си, член на семейството си или приятел да останат с бебето малко време и да се разхождате, да си направите маникюр или да отидете на обяд с приятел. Отделянето на време за себе си, за да направите нещо, което ви харесва, ще ви позволи да се върнете към отговорностите си, да се чувствате освежени и това е добре за вас и вашето бебе.
- Подгответе се за отбиване. Може да не очаквате вълна от тъга, когато е време да отбиете бебето си. Но краят на връзката с кърменето може да бъде изненадващо труден, дори ако планирате или очаквате това. Чрез разпознаване и признаване на загубата можете да помогнете да се подготвите за това, че оставяте тази част от живота си с малкото си зад себе си и да започнете да търсите нови приключения, които ще изпитате заедно, докато детето ви расте.
Има широка гама от нормални емоции, които може да изпитате, когато сте майка на кърменето. Но екстремната тъга, вина или тревожност могат да бъдат знак за нещо по-сериозно. Трябва незабавно да се консултирате с Вашия лекар, ако имате някой от следните симптоми на следродилна депресия:
- плаче често
- не спи добре
- загуба на апетит
- прекомерна тревога или безпокойство относно родителските права и вашето бебе
- загуба на интерес към неща, които ви харесват
- чувствате, че искате да навредите на себе си или на вашето бебе
Слово от
Лесно е да забравите или да отложите грижите за себе си, когато сте заети и уморени нови майки. Но не е егоистично да отделяте време всеки ден, за да се грижите за физическото и емоционалното си здраве. Това всъщност може да е най-доброто нещо, което можете да направите за вашето семейство.Виждате ли, когато се грижите за собствените си нужди, като се храните добре, да си почивате, да отделите малко време да си вземете душ и да прекарате време с приятел, това може да ви помогне да се почувствате по-здрави и по-щастливи. И когато се чувствате добре, ще бъдете готови и ще можете да се грижите по-добре за вашето бебе и вашето семейство.
Как кърменето и формата влияят на кърменето
Научете дали размерът и формата на гърдите ви ще определят способността ви да кърмите успешно.
Самостоятелно грижи за отделни майки и татко
Редовното самосъзнание ще ви помогне да бъдете най-добрият родител, който може да бъдете за децата си. Започнете днес с тези съвети за самоподдържащи се момичета и татко.
Самостоятелно грижи, когато децата са извън училище
Децата са у дома днес, но се нуждаете от почивка. Продължавай. Промъкнете се в една или повече от тези 10 неща, които трябва да направите сами, когато децата са извън училище.