Как пушат цигарите засягат съня и безсънието?
Съдържание:
- Ролята на никотина в безсънието
- Промените в съня, които се появяват при пушенето на цигари
- Рисковете от хъркане и сънна апнея сред пушачите
- Причини да се откажат от пушенето
- Слово от DipHealth
Substance use disorders | Processing the Environment | MCAT | Khan Academy (Юли 2024)
Ако вие или любим човек пушите цигари, може да се чудите: Как пушенето на цигари влияе на съня? Научете за потенциалния принос за безсъние, включително фрагментация на съня, за хъркане и сънна апнея. И накрая, помислете за важността на безопасността и няколко други причини, поради които може да искате да спрете да пушите за вашето здраве.
Ролята на никотина в безсънието
Пушенето на цигари или използването на други тютюневи изделия като пури или тръба може да повлияе на съня ви по няколко важни начина. Всичко това е свързано с активната съставка, никотин.
Първо, в зависимост от нивото на употреба и зависимост, желанието ви за допълнителен никотин по време на сън може да доведе до събуждане и това може да доведе до безсъние. Самият никотин е стимулант и употребата му твърде близо до лягане може също да затрудни заспиването.
Като се има предвид това, има хора, които съобщават, че пушенето ги кара да се спят. Тъй като това може да облекчи тревожността и да предизвика известна релаксация, това е възможно, но повечето хора ще реагират на неговите стимулиращи свойства.
Промените в съня, които се появяват при пушенето на цигари
Пушенето също е свързано с нарушаване на основната структура на съня, наречена архитектура на съня. Това е моделът на етапите на сън, които се случват през нощта. Изглежда, че пушещите фрагменти спят и водят до безсъние.
В едно проучване е показано, че настоящите пушачи отнемат малко повече време за заспиване (наречено латентност на съня), по-малко спят и по-малко дълбок сън (наречен бавно-сън). Трудност при падане или задържане на съня характеризира оплаквания от безсъние.
За тези, които се откажат от тютюнопушенето, тези различия в архитектурата на съня не продължават. Трябва да се отбележи, че тези, които никога не са пушили, изглежда имат по-добро качество на съня като цяло.
Рисковете от хъркане и сънна апнея сред пушачите
Има и добри доказателства, че тютюнопушенето увеличава вероятността за хъркане и сънна апнея. Без да навлизат в подробностите за вредните химикали и замърсителите, които се съдържат в цигарения дим, тези дразнители могат да допринесат за подуване на дихателните пътища, особено на меките тъкани, покриващи носа и гърлото. Увреждането на белите дробове може да доведе до други проблеми и намаляване на кислородните нива през нощта.
Тъй като тъканите се набъбват, въздушният поток се променя и в резултат на това вибрациите в съня ще предизвикат хъркане. В допълнение, колапсът на дихателните пътища, който се появява при сънна апнея, може да е по-вероятно. Дори и пасивното пушене може да представлява риск за тези усложнения, особено при деца, които са изложени на риск.
Причини да се откажат от пушенето
Отвъд потенциалната роля, допринасяща за безсъние, хъркане и сънна апнея, вашето здраве ще се възползва от отказването от тютюнопушене. Много хора описват промените в съня си след отказване от цигарите и те често се подобряват с времето. Вашето тяло може да бъде пристрастено към никотина, но тази зависимост ще изчезне постепенно.
Изключително важно е никога да не пушите в леглото. Ако заспите с запалена цигара, съществува висок риск от възпламеняване на леглата и къщата. Този риск се увеличава, ако се използва алкохол. За вашата безопасност и безопасността на вашето семейство се ангажирайте да не пушите, докато лежите в леглото.
Има много причини да се откажат от пушенето. Ако сте опитали преди, продължете да се опитвате. Обърнете се към другите за помощ, получавайки подкрепа от вашето семейство, приятели и лекар. Никотиновите заместители и употребата на други лекарства за отказване от тютюнопушенето могат да бъдат много ефективни. Ако се нуждаете от помощ, започнете, като говорите с Вашия лекар за най-добрите възможности за Вас. Ще дишате и ще спите по-добре.
Слово от DipHealth
Ако пушите и сте нарушили съня, нарушеният сън може да е още една причина, поради която трябва да се откажете от здравето и благополучието си.
Как алергиите и астмата засягат съня?
Научете как алергичните заболявания засягат качеството на съня на човека. Прочетете как астмата, атопичният дерматит и алергичният ринит оказват влияние върху вашия zzz.
Как разделени периоди на съня засягат качеството на съня?
Разделените периоди на сън могат да повлияят на качеството на съня ви. Може да има последствия за вашето здраве, ако разделеният сън е често явление за вас.
Как пушат цигарите оказват влияние върху храносмилателната ви система
Повечето хора знаят, че тютюнопушенето може да предизвика рак на белия дроб и емфизем. Но всъщност засяга всички части на тялото, включително храносмилателната система.