Регулиращи апетита хормони: грелин
Съдържание:
Dietonus Цена (Октомври 2024)
Телата ни имат хормони, които регулират всеки аспект на метаболизма, и това включва регулиране на апетита и теглото. Открити са няколко хормона, които засягат развитието на затлъстяването; един от тях е грелин.
Какво е грелин?
Просто казано, грелин е хормон, който стимулира апетита. По този начин всичко, което увеличава нивата на грелин, ще повиши апетита и това може да доведе до увеличаване на теглото и затлъстяване. Грелин се произвежда главно от стомаха и дванадесетопръстника. Установено е, че играе роля в това, което е известно като гладно време за хранене, както и в регулирането на наддаване на тегло и загуба в дългосрочен план.
Грелин понякога се смята за контрагент на лептин, тъй като лептинът (друг хормон, регулиращ апетита, произвеждан от мастната тъкан) потиска апетита при повишаване на неговите нива.
Когато изследователите открили, че вливането на грелин в гризачите ги стимулира да се хранят и всъщност произвеждат затлъстяване при тези гризачи, интересът нараства в определянето на това, което грелин може да играе в епидемията на затлъстяването при хората.
Какво увеличава грелин?
Изследователите са открили редица поведения и фактори, които могат да увеличат или намалят нивата на грелин в тялото. Едно поведение, което увеличава нивата на грелин не е достатъчно сън. В дългосрочен план получаването на по-малко от препоръчаните седем до девет часа непрекъснат сън редовно може да доведе до повишаване на нивата на грелин, което води до по-голям апетит, по-голям прием на калории и увеличаване на теглото. Обратно, получаването на достатъчно сън всяка вечер намалява грелина и по този начин намалява апетита. Както се оказва, има биологична причина за „полунощните“, предизвикани от безсъние!
На хранителния фронт, приемът на високо рафинирани въглехидрати, особено при липса на достатъчно протеини и фибри, може да предизвика повишаване на нивата на грелин, тъй като протеинът и висококачествените фибри могат да намалят нивата на грелин до точката, в която се получава човешкият мозък. сигнала, че тялото е изяло достатъчно и казва на тялото, чрез удовлетворен апетит, че е добре да спрете да ядете. Затова мнозина намират за възможно да се ядат картофени чипс след картофен чипс или много високо рафиниран бял хляб, без наистина да се чувстват пълни - такива храни не съдържат достатъчно протеини или фибри, за да изключат сигналите на грелин към мозъка.
С други думи, с прием на рафинирани въглехидрати, тъй като мозъкът не е получил сигнала, че тялото е получил достатъчно основни хранителни вещества, той позволява на тялото да продължи да яде чрез неудовлетворен апетит. Обикновено нивата на грелин трябва да се повишат преди времето за хранене (да знаете, че е време да се яде) и да се намали след хранене. Въпреки това, консумацията на рафинирани въглехидрати, както е отбелязано по-горе, може да наруши този нормален поток.
Какво намалява грелина?
Както може да се подбере от досегашната дискусия, поведението, което обикновено се свързва със здравословен начин на живот и здравословно хранене, може да запази нивата на грелин под контрол. Те включват консумация на плодове и зеленчуци и други храни с високо съдържание на фибри (като пълнозърнести храни); хранене с високо съдържание на хранителни вещества (като плодове и зеленчуци, както и храни, които осигуряват пълни протеини); и достатъчно сън. Резултатите все още са непоследователни по отношение на това дали действието на стомашния байпас в действителност води до намаляване на грелина.
Хормони, които регулират глада и храносмилането
Вашето тяло прави хормони, които контролират глада и регулират храносмилането. Научете повече за тези хормони, какво правят и какво ги кара да се колебаят.
Как функционира гладният хормон Грелин
Грелин е гладният хормон, който те кара да ядеш. Разберете как лептинът и гринлинът работят заедно и дали блокерите на грелин действат ефективно за отслабване.
Регулиращи апетита хормони: лептин
Научете повече за лептина, хормона, който потиска апетита и предизвиква загуба на тегло. Хормоните регулират всеки аспект на метаболизма.