Как функционира гладният хормон Грелин
Съдържание:
Полезно ли е мастурбирането (Юли 2024)
Грелин е хормон, който се произвежда от стомаха, когато е празен. Грелин преминава през кръвта към мозъка, където стимулира невроните в хипоталамуса, за да подаде сигнал за глад. Поради тази причина грелинът често се нарича "гладния хормон". Но изследователите вече знаят, че грелин има много други функции в тялото.
Какво е Грелин?
Определението на грелин като гладен хормон може да опровергае ролята му в организма. Грелин изпраща гладни сигнали към мозъка ви, така че искате да ядете. Грелин обаче има и много други функции в тялото ви.
Когато в стомаха няма храна, тя освобождава хормона грелин. Учените знаят това, защото нивата на грелин са най-високото преди да ядете. Грелин пътува през кръвта до част от мозъка ви, наречена хипоталамус. Хипоталамусът регулира глада, жаждата, настроението и други физически функции.
Когато герелинните рецептори в хипоталамуса взаимодействат с хормона, той изпраща силен сигнал към тялото ви, че храната е ниска и трябва да ядете. След това започвате да се чувствате гладни и в тялото ви се появяват други промени.
- Започвате да съхранявате мазнини. Изследователите знаят, че грелинът сигнализира на организма за намаляване на термогенезата на кафявата мазнина и на окисляването в мастните клетки. Това означава, че тялото ви гори по-малко, за да спести енергия в случай на глад.
- Стомахът става по-прост. Учените знаят, че грелинът увеличава "подвижността на стомаха", за да помогне на стомаха да приеме храната и да изтласка храната през храносмилателния тракт.
- Апетитът Ви се увеличава. Вашият мозък продължава да изпраща сигнали, че сте гладни, докато не започнете да ядете. След като ядете, нивата на грелин намаляват за 1-3 часа.
И така, какво друго прави грелинът? Скорошни проучвания установиха, че в допълнение към работата си като сигнал за глад, хормонът също помага за регулиране на глюкозата и инсулина, може да стимулира здравето на сърцето, помага за защита на костите и мускулите и дори може да помогне за предпазване от рак.
Как да промените нивата на
Въпреки че грелинът може да осигури ползи във вашето тяло, много dieters все още са разочаровани от накърняване глад угризения и биха искали да намалят ghrelin да се чувстват по-добре. Така че е възможно да блокирате грелин, за да ядете по-малко? Ето какво казват доказателствата за вашия грелин в тялото ви:
- Лошият сън увеличава грелин. Проучванията показват, че когато не достигнете достатъчно сън, нивата на грелин се увеличават. Така че можете да получите добър нощен сън, за да помогнете да блокирате грелин в тялото си. Сънят може също така да ви помогне да произвеждате повече лептин - хормон, който ви помага да ядете по-малко. Лептин и грелин работете заедно, за да ви помогне да ядете точната сума, но когато се опитвате да отслабнете, диетолозите обикновено искат да увеличат лептина.
- Празният стомах стимулира грелин, Тъй като производството на грелин започва, когато стомахът ви е празен, може да сте в състояние да ограничите грелин, като ядете малки закуски или ястия през целия ден. Но ако загубата на тегло е вашата цел, опитайте се да изберете леки закуски, които ви помагат да създадете калориен дефицит.
- Протеиновите храни могат да помогнат за блокирането на грелин. Едно малко изследване показва, че храните, по-високи в протеина, потискат нивата на грелин за по-дълъг период от време. Постните протеини са умен избор за dieters, които искат да изградят по-силно по-слабо тяло.
- Загубата на тегло увеличава грелин. Диетите, които са загубили тегло, имат по-високи нива на грелин, отколкото тези, които са поддържали същото тегло от години. Опитайте се да поддържате стабилно, здравословно тегло, за да поддържате нивата на грелин под контрол.
Така че трябва да приемете диета за добавка или блокер на грелин да промените хормона в тялото си? Вероятно не. Повечето от добавките са пълни с билки, за да ви помогнат да се чувствате пълноценни, така че да не отговаряте на гладните сигнали и да ядете по-малко храна. Но нямате нужда от скъпа добавка, за да се чувствате пълноценна. Богатите на фибри храни осигуряват същата полза за по-малко пари (и те също така вкусват добре!)
И така, какво е в бъдеще за гладните хормони като грелин? Изследователите продължават да изучават различните начини, по които взаимодействат много хормони, за да контролирате теглото си. Но повечето са казали, че ще са години преди хормоните да бъдат използвани, за да ви помогнат да отслабнете. Междувременно повечето експерти продължават да препоръчват подхода на здравия разум, за да отслабна. Яжте здравословни, контролирани с калории ястия през целия ден, натрупайте много физическа активност и говорете с лекаря си, ако традиционните методи не работят.
Как функционира проектът от ноември?
![Как функционира проектът от ноември? Как функционира проектът от ноември?](https://img.diphealth.com/img/fitness-trends/join-the-november-project-to-enjoy-free-fitness.jpg)
Нуждаете се от безплатна тренировка, за да ви мотивираме? Проверете ноември проект, фитнес движение, което предлага безплатна групова фитнес тренировки в цялата страна.
Как функционира калкулаторът за обратна дата
![Как функционира калкулаторът за обратна дата Как функционира калкулаторът за обратна дата](https://img.diphealth.com/img/weeks-and-trimesters/how-a-reverse-due-date-calculator-works.jpg)
Ако сте бременна, научете се да използвате предвидената дата на изчакване, за да пресметнете и да намерите времето на зачеването.
Как функционира инкубаторът в НЕО
![Как функционира инкубаторът в НЕО Как функционира инкубаторът в НЕО](https://img.diphealth.com/img/babies/how-an-incubator-works-in-the-neonatal-icu.jpg)
Научете как инкубаторът предоставя на недоносени бебета и болни новородени условията за околната среда, които са необходими, за да се развиват, докато сте в NICU.