Менопауза Промени в настроенията Причини и начини за справяне
Съдържание:
- Чувствителност към хормони
- Неотдавнашно лечение на рака или хирургия за отстраняване на вашите яйчници
- Лишаване от сън
- История на депресията
- Житейски обстоятелства
- Вашето отношение към застаряването
- Въпроси на настроението
El Reset y El Amor (Completo) Suzanne Powell - Barcelona - 17-03-2011 (Юли 2024)
Изведнъж започнахте ли да плачете по време на тъжни реклами? Притискаш тийнейджърите, когато си бил спокоен? Имаше ли срив по време на срещата на персонала, на пръв поглед от нищото? Повече от една трета от жените ще се оплакват от някакъв проблем с настроението по време на менопаузата и тези промени могат да започнат още на тридесетте години.
Има няколко начина, по които настроението ви може да бъде повлияно от хормоналните промени и други събития около менопаузата, и нищо няма да ви накара да се разплачете по-бързо от човек, който го отхвърля като „всичко в главата ви“. Ти знам, че не е в главата ти, въпреки че мога понякога се чувствам малко луд. Разбирането на причините може да ви помогне да се справите, а също така ви дава възможност да го обясните на семейството или колегите, които не са толкова състрадателни.
Редица сили се събират по време на средния живот, за да разклатят емоционалното си равновесие, а някои жени са по-уязвими от други. Ако сте една от жените, страдащи от промени в настроението, може да има основна клинична причина за това и има лечения и решения, които могат да помогнат. Обърнете внимание на естеството на вашите проблеми с настроението и вижте дали едно от следните може да е в основата на вашите емоционални симптоми.
Чувствителност към хормони
Някои жени просто са по-чувствителни към хормонални промени, отколкото други жени. Въпреки че само около 8% до 10% от жените попадат в тази „супер чувствителна“ категория, тя може да бъде доста обезпокоителна, за да бъде лесно хвърлена от малки хормонални промени. Някои признаци, че може да сте член на тази група, са:
- В миналото сте страдали от предменструални симптоми
- Забелязахте, че сте били емоционално нагоре-надолу по време на бременност
- Вие сте имали следродилна депресия
Всяко от тях може да бъде предупреждение, че промяната в нивата на естрогена е вероятно да ви хвърли за един цикъл повече от другите жени на вашата възраст. Естрогенът играе важна роля за това как функционират невротрансмитерите - химикали, които засягат мозъка и нервната функция. Това от своя страна може да повлияе на настроението и поведението ви. Ако попаднете в тази категория, обсъдете възможностите за хормонално лечение с Вашия лекар и вижте дали кратък курс на хормонална терапия ще помогне за изглаждане на увеселителен парк.
Неотдавнашно лечение на рака или хирургия за отстраняване на вашите яйчници
Както и при гореспоменатите хормонално-чувствителни групи, жените, които са премахнали яйчниците си, или жените, чиито яйчници са спрели да функционират в резултат на медицинско лечение, могат да забележат влиянието на ниския естроген. Тъй като промяната е бърза - от нормалните нива на естроген до много ниски нива - ефектът върху невротрансмитерите може да бъде доста драматичен, причинявайки сериозни проблеми с настроението или нестабилност.
Лечението за внезапна загуба на естроген зависи от причината. Има хормонални терапии и селективни модулатори на естрогенни рецептори (SERM), които могат да бъдат много полезни за вас през това време. Това определено е тема, която вие и вашият медицински специалист трябва да проучите. Ако очаквате хирургично отстраняване на яйчниците или медицинско лечение, което ги засяга (като химиотерапия), говорете с Вашия лекар предварително, за да намалите симптомите си.
Лишаване от сън
Жените, които имат начин на живот, който съкращава времето за сън, или които имат вазомоторни симптоми като горещи вълни и нощни изпотявания, вероятно страдат от някаква форма на проблем с настроението, причинена от лишаване от сън. След 40, шансовете ви да имате смущение на съня се увеличават. Нарушаването на съня или нарушението на съня променят настроението ви - и не по добър начин. Ако някое от следните е вярно за вас, може да страдате от лишаване от сън:
- Събуждаш се през нощта с нощни изпотявания. Дори ако нощните ви изпотявания са леки, те могат да ви предпазят от дълбок, възстановителен сън. Може да си мислите, че получавате 8 часа сън на нощ, но ако никога не потънете в дълбок сън, все още можете да страдате от лишаване от сън.
- Редовно получавате по-малко от 7 часа сън през нощта. Ние имаме култура, която обожава “производителността” и че без сън често е знак за чест. Но истината е, че ние сме по-малко продуктивни и ще имат проблеми с паметта и концентрацията, ако пренебрегнем нуждата от сън. Намирането на начин да получите достатъчно сън може да повиши вашата ефективност по начини, които ще ви изненадат.
- Събуждаш мислите си за проблеми. Стресът е основна причина за загуба на сън, така че научаването на техники за управление на стреса и начините за заспиване могат да ви дадат повече емоционална стабилност, за да се справите с предизвикателствата на живота.
- Вашият партньор ви казва, че хъркате. Хъркането може да бъде симптом на сънна апнея. Ако сте хъркач и сте уморени през деня (като нощно изпотяване, сънна апнея може да предотврати този прекрасен, възстановителен сън), вероятно е време за изследване на съня, за да видите дали имате нужда от лечение. Повишаването на теглото и възрастта също могат да допринесат за сънна апнея, така че средната възраст е често срещано време за развитие на това състояние.
Лишаване от сън или нарушение на съня може да предизвика раздразнителност, тревожност и дори депресия, ако продължи дълго. Ако средната възраст пресича съня ви, или качеството на съня ви, това може да повлияе на настроението ви.
История на депресията
Ако имате анамнеза за голяма депресия, по-вероятно е да имате проблеми с настроението по време на менопауза. Ако сте били на антидепресанти в миналото, или сте били диагностицирани с депресивно разстройство, менопаузата може да доведе до нова пристъп на депресия. Ако забележите, че настроението ви страда отново, потърсете помощ, веднага щом забележите, че депресията няма да започне.
Житейски обстоятелства
Midlife не е за секс. Толкова много промени могат да се случат през годините след 40, че може да имате проблеми с поддържането. Промяната е източник на тревожност по време на най-добрите времена и когато е положителна промяна. Но добавете към това всички хормонални колебания, здравословни проблеми и / или големи житейски събития и имате рецепта за чувство на претоварване. Сред общите промени и предизвикателства, пред които е изправена жената през тези години, са:
- Децата удрят своите тийнейджъри. Това може да доведе до "перфектната буря" на хормоните в домакинството, тъй като всеки се бори да управлява промените в настроението и поведението на телата си.
- Стареещи родители. Ако сте отговорни за грижата или благополучието на застаряващия родител, това може да е обезсърчително. Помогнете им да се справят със здравословни проблеми, проблеми със смъртността и собственото си стареене могат да ви накарат да се чувствате изтощени и изчерпани.
- Брак. Браковете могат да се развиват, прехвърлят или разтварят през това време на живота, а нестабилността на брака може да доведе до тревожност, депресия, мъка или физическо заболяване. Ако вашият брак преминава през някаква голяма промяна в динамиката, вземете подкрепата, от която се нуждаете, и осъзнайте, че настроението ви ще пострада.
- Работен стрес. Много въпроси възникват в света на работата през средните години. Може да приемате все по-голяма отговорност. Вие може или не може да получите промоция, и така или иначе, тя може да въведе стресори, които влияят на настроението ви. Може да се сблъскате с по-млада работна сила или да сте изправени пред света на работата за първи път от много години. Когато заплахата е заплата, всеки стрес от работата може да доведе до влошаване на настроението ви.
- Други промени. Всякакви промени в статуквото могат да ви тласнат, ако управлявате живота си с малка граница за гъвкавост. Дъщеря, която се жени, преместване в нов дом, здравословни проблеми или други промени в обичайната ви рутина, може да съкрати предпазителя и да ви направи по-вероятно да сте загрижени, раздразнителни или тъжни.
Вашето отношение към застаряването
Общата тема е, че жените над 40 години започват да се възприемат като по-малко ценни, по-малко привлекателни и по-малко силни, отколкото когато са били по-млади. Като култура ние не почитаме жените, тъй като те остаряват, а като пол сме абсорбирали тези нагласи и предположения. Когато една жена погледне в огледалото и види по-възрастна жена, която се обръща назад, тя преоценява стойността си.
Ако винаги сте виждали по-възрастните жени като по-малко ценни или непривлекателни, несъмнено ще видите себе си по този начин, освен ако активно не научите отново да гледате на стареенето. С толкова много от нас, които идват в средните години заедно, това е възможност да се обърнем към гледната точка на средната възраст, както сме правили със сексуалността през 60-те години. Вашите четиридесет и петдесет години могат да бъдат изпълнени с удовлетворение и удовлетворение, когато се оставите да се наслаждавате на трудно спечеления комфорт на собствената си компетентност.
Ако откриете, че купувате в отношението на „по-старите е по-малко“, направете нещо, за да се борите активно с тази идея. Например:
- Прочетете овластяващи книги, като Gail Sheehy's Секс и опитна жена, или Джийн Коен Творческата ера да получите идеи за това как да поведете по-богат живот, докато пораснете.
- Започнете група за подкрепа на жените, която да се научи един на друг как да се наслаждава на тази фаза от живота. Обадете се на “Менопауза Маргарита” или имате “Флаш парти”, за да започнете вашата група.
- Дръж се по-възрастните жени, на които се възхищаваш. Има толкова много начини да се направи правилно. Колкото повече модели имате за здравословно и положително стареене, толкова по-добре ще преминете през менопаузата. Ще го видите като начало на специално време, вместо на края на оценяването.
Чувствайки се развълнувани и нетърпеливи за тази фаза от живота си, това е най-доброто противоотрова на „По-старите упадъци”. В списъка за проверка на настроението се уверете, че сте направили оценка на отношението, за да видите дали това е потъмняване на настроението ви.
Въпроси на настроението
Ако настроението ви е претърпяло менопауза, има неща, които можете да направите.Ако вие (или някой около вас) ви каже, че не сте сами, много подходи, които ще подобрят промени в настроението. В зависимост от това, което ги причинява, може да искате да разгледате:
- Хормонална терапия
- Лечение на нарушение на съня
- Промените в начина на живот, които ви осигуряват по-малко стрес и повече сън
- Още упражнения
- Техники за управление на стреса
- Процедури за горещи вълни и нощни изпотявания
- Лекарства против тревожност
- Антидепресанти
Промените на настроението по време на менопаузата могат да бъдат много нервни. Те засягат вашите взаимоотношения и способността ви да управлявате живота си. Следвайте тези четири стъпки за по-добро настроение:
- Разберете защо настроението ви се подхлъзва. Независимо дали става дума за хормони или стрес в живота, трябва да разгледате причините, които могат да бъдат причинени, преди да се опитате да ги лекувате.
- Направете промени в начина на живот, които имат смисъл. Някои прости промени могат да помогнат дори да се изгладят настроенията ви, включително упражнения, по-рано време за сън, да говорите за това или да елиминирате стимуланти като кофеин.
- Получете лечение. Проблемите с настроението през това време на живота са често срещани и колкото по-рано се справите с тях, толкова по-бързо ще намалите тяхното въздействие върху живота ви. Не се страхувайте да обсъждате това с Вашия лекар или доставчик на здравни услуги.
- Дръж се. Най-лошите промени в настроението се случват в ранната перименопауза. Тъй като тялото ви се приспособява към новите нива на естроген и други промени, вероятно ще видите значително подобрение в настроението ви. Ако търсите лекар, можете да използвате онлайн инструмент за помощ.
Справяне с промени в настроението по време на бременност
![Справяне с промени в настроението по време на бременност Справяне с промени в настроението по време на бременност](https://img.diphealth.com/img/staying-healthy/why-you-have-mood-swings-during-pregnancy-and-how-to-cope.jpg)
Смяната на настроението е често срещана по време на бременност. Ето защо те се появяват и как да се справят!
Начини за облекчаване на горещите вълни при менопауза
![Начини за облекчаване на горещите вълни при менопауза Начини за облекчаване на горещите вълни при менопауза](https://img.diphealth.com/img/menopause/ways-to-relieve-menopausal-hot-flashes.jpg)
Горещите вълни са един от най-досадните симптоми на менопаузата. Опитайте тези трикове, които могат да спомогнат за облекчаване на дискомфорта от вашите горещи вълни.
Справяне с промени в настроението по време на бременност
![Справяне с промени в настроението по време на бременност Справяне с промени в настроението по време на бременност](https://img.diphealth.com/img/staying-healthy/why-you-have-mood-swings-during-pregnancy-and-how-to-cope.jpg)
Промените в настроението са чести по време на бременността. Ето защо се случват и как да се справят!