Как да получите повече витамин D в деня си
Съдържание:
- Защо да работим толкова упорито в Първи D?
- Създадени ли са всички "Ds"?
- Вероятно ли ще бъдете D-дефицит?
- Колко витамин D се нуждаете?
- Как да получите повече витамин D
- Витамин D и лекарствени взаимодействия
Щит и меч 2 серия (Октомври 2024)
Витамин D е мастноразтворим витамин, чиято основна роля е да подпомага абсорбцията на калций и фосфор от червата и да изгражда и поддържа костна маса. Освен функцията му в калциевия метаболизъм, той също играе роля за намаляване на възпалението, предотвратяване на злокачествен растеж на клетките, намаляване на имунната функция и изравняване на настроението.
Защо да работим толкова упорито в Първи D?
Ниските нива на витамин D са свързани с много заболявания и здравословни състояния, включително рак, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, депресия, множествена склероза, артрит, диабет и високо кръвно налягане. Изследването понякога обърква точно защо витамин D е изчерпан при тези условия. Възможно е, че ниските нива на този витамин всъщност причиняват болести и разрушаване на телесните процеси. Възможно е също причините за тези състояния да причинят дефицит по едно и също време. Какво ние правя знаете, че хората, които имат много от тези състояния, имат много ниски нива на витамин D, а изследователите сега се опитват да разберат дали допълването с витамин D ще предотврати и / или лекува тези състояния.
Създадени ли са всички "Ds"?
Има няколко химически съединения, класифицирани като витамин D, и доскоро се смяташе, че те не са еднакво бионалични (способни да се използват ефективно в организма).
Вероятно ли ще бъдете D-дефицит?
Има голям шанс, че не получавате достатъчно витамин D. В зависимост от това, което проучване сте прочели, половината до две трети от възрастните са с дефицит на витамин D. Ако работите на закрито, винаги използвайте слънцезащитен крем, живейте в северна географска ширина, са над 50, и / или не приемат дневна добавка, може да сте с ниско съдържание на този важен витамин.
Колко витамин D се нуждаете?
Колко витамин D, от който се нуждаете, е трудно. Препоръчителната дневна доза е 200 IU на ден до 50-годишна възраст и 400 IU дневно, след като сте над 50-годишна възраст. Но много експерти смятат, че това е твърде ниско. Първоначално препоръката е била да се предотврати рахит при деца, много преди да се проучи ролята на витамин D в толкова много други условия.
Най-високото ниво на безопасна доза обикновено е 2000 IU на ден. Това е и противоречиво число, като някои експерти твърдят, че е по-ниско, а някои казват, че е безопасно при много по-високи дози.
И така, как ще решите колко имате нужда?
Най-консервативният подход е да се вземе добавка от 400IU на ден и да излезе на слънце най-малко 3 пъти седмично в продължение на петнадесет минути в даден момент. Тази комбинация би била безопасна за почти всички жени в менопауза. Но за някои, особено за тези, които никога не са на слънце или са имали недостиг на витамин D за дълго време, това не би било достатъчно. Ако мислите, че може да сте с недостиг на витамин D, говорете с вашия доставчик на здравни услуги за това какви дози ще са полезни за вас. Той или тя може да препоръча по-големи дози за кратък период от време, след това по-малки поддържащи дози след това.
Как да получите повече витамин D
Има няколко начина за увеличаване на дневния витамин D:
- Слънчева светлина
- Слънцегреенето е най-естественият начин да получите витамин D. Витамин D, който получавате по този начин, лесно се използва от тялото ви, той е свободен и можете да го комбинирате с упражнения за комбиниране на голяма костна сграда. За бели жени, които живеят там, където има силна слънчева светлина, около 15 до 20 минути три пъти седмично обикновено произвеждат достатъчно витамин D, за да ви предпази от дефицит. За някои хора слънцето е трудно да се получи. Ако носите дрехи, които покриват цялата кожа, ако живеете в северно или дъждовен климат, или ако сте тъмнокожи, може да имате проблеми с получаването на достатъчно слънце, за да направите адекватни нива на витамин D.
- Храна
- Има няколко източника на храна за витамин D. Риби като сьомга, риба тон и скумрия са източници на този витамин, както и яйчните жълтъци, сирене и говежди черен дроб. Витамин D-обогатено мляко и други храни също са добри източници. Информационният лист за витамин D на хранителните добавки предлага допълнителни източници на храна, както и повече информация за витамин D.
Витамин D и лекарствени взаимодействия
Има редица лекарства, които могат да взаимодействат с витамин D. Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете да приемате добавки с витамин D, ако приемате някакви лекарства, но по-специално:
- тиазидни диуретици като Diuril (хлоротиазид) и Enduron (метиклотиазид), които могат да причинят опасно високи нива на калций t
- калциеви блокери като Cardizem (дилтиазем) и Norvasc (амлодипин)
- лекарства против припадъци, като фенитоин, примидон, фенобарбитал и валпроева киселина
- кортикостероиди, като преднизон
- Xenical (орлистат)
- Понижаващи холестерола лекарства, които пречат на метаболизма на мазнините, като холестирамин
Витамин D може да бъде вашият добър приятел в менопаузата. Намирането на здравословни начини за получаване на достатъчно количество може да ви помогне да останете силни и да предотвратите много свързани с възрастта здравословни проблеми.
11 храни, за да получите повече витамин D във вашата диета
Витамин D е от съществено значение за здрави кости и най-добрият източник е слънчевата светлина. Има обаче някои добри източници на храна, за които трябва да знаете.
Как да получите повече плодове и зеленчуци във вашата диета
Яжте една или повече чаши плодове и две чаши или повече зеленчуци всеки ден, за да получите витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Ето как е направено.
Как да получите децата си да ядат повече цели зърна
Научете защо цели зърна са толкова добри за вас, плюс съвети и рецепти, за да добавите още повече зърнени храни към ежедневието си.