Идеи за здравословна закуска за деца
Съдържание:
- Съвети за извършване на здравословна закуска за деца
- Големи закуски, които да разгледате
- Идеи за лесна, здрава и бърза закуска
Здравословни закуски за децата (Mamma Mia) (Юли 2024)
За много зает семейства закуската често се втурва и в движение, докато децата и родителите се опитват да стигнат до училище и да работят навреме. Но колкото и да е изкушаващо да вземете захар напълнен със зърнени барове (или друг лош избор за закуска) или да прескочите изцяло закуската, което е, което много семейства в крайна сметка правят, си струва да се опитате да планирате още няколко минути вечер и сутрешните рутинни процедури, за да направят време за бърза и здравословна закуска.
Това е така, защото изследванията показват, че храненето на здравословна закуска е особено важно за децата в училищна възраст. "Изследванията показват, че академичните постижения се подобряват, когато децата ядат закуска", казва Марина Чапаро, говорител на Академията по хранене. "Мозъците им се нуждаят от гориво, метаболизират глюкозата с по-висока скорост, спят повече, развиват се. Накратко, децата, които ядат закуска, се справят по-добре в училище.
За да сте сигурни, че вашите деца ядат здравословна закуска, преди да се отправят към училище или уикенд, опитайте тези полезни съвети и идеи за бърза, лесна и питателна закуска.
Съвети за извършване на здравословна закуска за деца
- Вземете правилния микс. Един добър начин да си спомните какво да включите в здравословната закуска е да обърнете внимание на израза "три или повече преди да излезете навън", казва Тоби Смитсън, говорител на Академията по хранене и диететика и автор на Диабет планиране на хранене и хранене за манекени, Смитсън съветва да се избере една от трите хранителни групи - белтъчини, пълнозърнести храни и плодове - за да се създаде здравословна закуска. (Добра закуска в момента ще бъде нишестено сирене, бисквити от цяла пшеница и ябълка например.)
- Дайте им малки порции. Друг полезен съвет: Помислете за качеството, а не за количеството, казва Смитсън. Това е особено полезен съвет, защото родителите често не осъзнават, че по-младите деца наистина не могат да се справят с големи порции.Вместо да очаквате първокласникът ви да изяде цялото парче препечен хляб, голяма порция от бъркани яйца и цял банан, например, дайте на детето си половин парче препечен хляб, дайте няколко яйца и да ядете няколко баница нарязани на кит.
- Използвайте калай. Един чудесен начин да се визуализира размера на порцията е чрез напълване на чаша за чувал от кифла или на повторно използваеми силиконови чашки за кифла с чаша сирене, плодове или други закуски.
- Направете го предната вечер. Доколкото можете, направете няколко закуски през нощта. Например, можете да сварите няколко яйца или да направите малко овесени ядки и да ги сложите в хладилника за следващата сутрин.
Големи закуски, които да разгледате
Когато мислите за това какво да дадете на децата си за закуска, помислете за тези здравословни продукти от следните три групи храни:
- Цели зърна (пълнозърнести пюрета, зърнени култури с високо съдържание на фибри, тортила от пълнозърнеста пшеница, овесена каша, пълнозърнест хляб)
- протеин (яйца, постно пуйка, тофу, боб, ядки, лосион)
- плодове (плодове, пъпеши, ябълки, банани)
Идеи за лесна, здрава и бърза закуска
Сега, когато имате представа какви съставки да разгледате, опитайте тези комбинации (или направете своя собствена), за да създадете здравословна и лесна закуска. Най-добрата част: Много от тези бързи закуски могат да се правят през нощта, за да спестите време сутрин.
- Мини пълнозърнеста чаша с маслено масло и банани
- Нискомаслено гръцко кисело мляко с ядки и плодове
- Яйце burrito (бъркани яйца и нискомаслено сирене, завито в тортила) с плодове отстрани
- Пълнозърнест английски кифлички с пуешко и нискомаслено сирене с плодове и кисело мляко
- Quesadilla с боб и нискомаслено сирене
- Плодови кебави
- Домашно пътешествие
- Вафли с маслено масло
- Стафиди с хляб или сирене от рикота
- "Ябълков пай" закуска
- Мини кифлички
И опитайте допълнителни идеи за мозъчно-стимулиращи закуски за децата, за да ги подготвите за натоварен ден напред.
Идеи за лесна и здравословна закуска, за да бързате
![Идеи за лесна и здравословна закуска, за да бързате Идеи за лесна и здравословна закуска, за да бързате](https://img.diphealth.com/img/eat-well-strategies/easy-and-healthy-breakfast-ideas.jpg)
Не прескачайте закуската. Ето някои храни, които са готови за ядене или лесни за приготвяне, така че може да имате нещо за ядене на закуска, ако бързате.
Науката зад закуска закуска: Има ли някакви?
![Науката зад закуска закуска: Има ли някакви? Науката зад закуска закуска: Има ли някакви?](https://img.diphealth.com/img/basics/the-science-behind-skipping-breakfast-is-there-any.jpg)
Идеите, че храненето на закуска е от решаващо значение и прескачането на закуската е вредно, са отчасти вярно и частично от градската легенда. Д-р Кат разбива фактите.
Идеи за здравословна Великденска кошница за малки деца
![Идеи за здравословна Великденска кошница за малки деца Идеи за здравословна Великденска кошница за малки деца](https://img.diphealth.com/img/toddlers/healthy-easter-basket-ideas-for-toddlers-1.jpg)
Търсите Великден да третира идеи за вашето малко дете, които не са всичко за захар и сладкиши? Ето някои по-здравословни суапове за Великденските екстри.