13 лесни начина за записване на 100 калории
Съдържание:
- Записвайте 100 калории бързо
- Изкачване по стълби
- Разтегнете и се отпуснете
- Играйте Ping Pong
- Почистете бюрото си
- Стани
- Въже за скачане
- Отиди на танци с приятели
- Разтребвам
- Да се разходим
- Играйте на кикбол или етикет
- Ролкови нож
- тичам
- градина
ПРЕСМЯТАЙ И ОТСЛАБВАЙ | Колко калории има в МУСАКАТА? (Септември 2024)
Записвайте 100 калории бързо
Знаете ли, че можете да изгорите 100 калории бързо с забавни ежедневни дейности? Няма нужда да отидете във фитнеса или да се потите. Можете да направите загуба на тегло се случи с забавно, мини сесии, които доменни калории далеч и да запазите дневния си график на път.
Някои от тези 100-калорични тренировки отнемат само няколко минути, а други отнемат малко повече време. Но няма да се налага да се премествате в тренировъчна екипировка, да пътувате до здравния клуб или да се къпете след това. Така че е лесно да ги вмъкнете в ежедневието си.
Както се изчислява общата ви калория горят през целия ден, имайте предвид, че 150-килограмова жена изгаря около 10 калории, когато седи тихо. Ако вместо това реши да направи 100-калорийна тренировка, тя изгаря 90 екстра калории, а не 100. Но всяка от тези дейности също така осигурява и други ползи за здравето като подобрена сила, повишена гъвкавост и повишаване на вълнението. Направете няколко от тях през целия ден, за да изгорите 200, 300 или дори 500 допълнителни калории.
Съвет за забавление: Съхранявайте 100-калоричен тренировъчен буркан на кухненския си плот или бюрото си на работното място. Съхранявайте тези и други лесни идеи за тренировки върху хартия в буркана. Насърчавайте колегите, приятелите или членовете на семейството да извадят фиш и завършат тренировка два или три пъти през деня, за да насърчат здравословното движение и загуба на тегло през целия ден.
2Изкачване по стълби
Винаги има стълбище наблизо по време на работа, у дома или дори в хотел, когато пътувате. Върви по стълбите само за десет минути, за да изгориш 100 калории. Ще изградиш и силни, секси крака. Изкачването по стълбите помага за оформянето на мускулите на долната част на тялото. Ходенето по стълбите също дава предимства!
3Разтегнете и се отпуснете
Твърде изтощени за енергично движение? Няма проблем! Ако разпънете и се отпуснете или направите лека йога тренировка за 30 минути, ще изгорите около 100 калории. Освен това, вие помагате да увеличите обхвата на движенията в ставите, да намалите стреса и да подобрите качеството на съня си. Ако не сте сигурни какви упражнения за разтягане трябва да направите, намерете безплатна или евтина онлайн тренировка.
4Играйте Ping Pong
Кога за последен път сте взели гребло и сте играли пинг-понг? Ако играете само за 20 минути, ще изгорите около 100 калории. Ще подобрите и координацията на ръцете си. Изберете талантлив противник и ще изгорите още повече калории. Енергичната игра на тенис на маса може да бъде предизвикателна аеробна тренировка.
5Почистете бюрото си
Има онези дни, когато просто трябва да завършите офисните работи. Нямате време да се изкачите по стълбите или да отидете на разходка, за да изгорите калории. Това е добре. Работата в офиса също изгаря калории. Един час работа на бюрото изгаря около 100 калории. Трябва да изгорите още няколко? Застанете, докато работите, поставете боклука по-далеч или вземете бързи паузи, за да увеличите движението.
6Стани
Колко допълнителни калории ще изгорите, когато стоите вместо да седите в офиса? Изгаряте около 10 калории на всеки 10 минути, вместо да седнете в офиса. И добрата новина е, че не се нуждаете от елегантен стоящ бюро, за да се възползвате от предимството. Попитайте колегите си дали можете да провеждате срещи в постоянна локация, вместо в конферентната зала. Или още по-добре, вземете срещата по пътя и решете проблемите на работното място, докато ходите.
7Въже за скачане
Ако сте наистина сериозни за загуба на тегло и искате да изгорите 100 калории бързо, ще скочи въже. Трябва само да скочиш за седем минути, за да удариш 100 калории. Също така ще подобрите координацията и изградете сила в долните крака по едно и също време.
Не може да скочи за твърди седем минути? Работете по пътя си. Поддържайте скок с въже удобно в кухнята или офиса, за да тренирате и изграждате издръжливост. Ще изгорите няколко допълнителни калории, докато научавате.
8Отиди на танци с приятели
Ако приятелите ви обичат да ударят щастлив час или да изядат, когато се съберат заедно, променете плана, за да изгорите повече калории. Отидете на танци с приятелите си, за да изгорите допълнителни калории. Тридесет минути на случайни танци изгарят около 100 калории. Но ползите не свършват дотук.Ако изберете танцов клуб, вместо да ядете навън, пропуснете висококалоричното хранене на ресторанта и изградете калориен дефицит за загуба на тегло още по-бързо.
9Разтребвам
Имаш ли къща за почистване? Вярвате или не, домакинската работа може да бъде ефективно упражнение. Стандартното почистване на дома използва около 100 калории за тридесет минути. Трябва да изгорите още няколко? Променете домашните си задължения, за да изгорите повече калории, когато почиствате. Прости задачи като прахосмукачка и засмукване могат да бъдат променени в упражнения, които оформят тясно тяло.
10Да се разходим
Кой се нуждае от извинение, за да излезе на открито? Завършете туристическите си обувки и се отправете към хълмовете, за да изгорите 100 калории само за 15 минути. Туризъм изгаря повече калории, отколкото ходенето поради разликата в терена. Когато се качите на хълм или през нестабилни пътеки, мускулите на краката ви трябва да работят по-усилено, за да се движат и основните ви мускули трябва да работят по-усилено, за да се стабилизират. Резултатът? Повишаване на броя на изгорените калории.
11Играйте на кикбол или етикет
Ако сте у дома с деца през деня, поставете ги на работа, за да ви помогне да отслабнете. Детски игри като kickball или tag изгарят мега калории. Тези дейности са по същество интервални тренировки с висока интензивност и те правят децата ви щастливи. 15-минутна игра изгаря 100 калории и изгражда специална връзка с любимите ви хора.
12Ролкови нож
Ако имате достъп до плавни пътеки по плажа или през града, защо да не видите забележителностите на ролковите остриета? Наемете чифт или прах от старите си ножове, подложки и предпазна екипировка. Дори не трябва да сте професионалист. Лесна сесия на ролерите на ниво начинаещи изгаря 100 калории само за десет минути.
13тичам
Най-простият начин да изгорите 100 калории е бързо. И не е нужно да сте маратонец или скоростна изненада, за да разбиете мазнините. Пуснете 10-минутна миля за 10 минути, за да изгорите 100 калории. Ако не сте готови да бягате за цяла миля, опитайте се да правите интервали, за да изградите издръжливост и все още да изгаряте мазнините.
14градина
Имате зелен палец? Сложете го да работи за загуба на тегло! Градинарството изгаря около 100 калории на всеки 25 минути, които прекарвате в копаене, плевене и засаждане. Допълнителен бонус е, че се наслаждавате на открито, докато създавате красива градина и може би дори няколко здрави зеленчуци.
Лесни и лесни упражнения за деца
Смесвайте и съчетайте лесни упражнения, за да помогнете на децата да се наслаждават на активна игра, която изгражда сила и фитнес. Ударете ги с забавно затопляне, като танци.
6 прости начина за спестяване на 100 калории на ден
Направете само един от тези ежедневни суапове, за да спестите големи калории всяка седмица и по-лесно да достигате до целите си за отслабване.
20 лесни за консумация диабет под 200 калории
Тук ще намерите 20 леки закуски, подходящи за диабет, които съдържат по-малко от 200 калории и са контролирани от въглехидрати и богати на фибри.