20 лесни за консумация диабет под 200 калории
Съдържание:
890 Embracing a Noble Ideal, Multi-subtitles (Септември 2024)
Закуската може да играе важна роля в планирането на храненето, особено ако имате диабет. Когато са избрани разумно, закуски могат да добавят витамини, минерали, фибри, протеини и здравословни мазнини към вашата диета. Те също могат да помогнат за предотвратяване на апетита към храна и ниската кръвна захар.
От друга страна, лошите качествени закуски могат да доведат до излишен прием на калории, наситени мазнини, натрий и захар, което може да повлияе отрицателно върху теглото, кръвното налягане и контрола на кръвната захар. Проучванията показват, че лека закуска е свързана с индекса на телесна маса (BMI) и качеството на диетата.
Закуски, които съдържат ядки, плодове и зеленчуци, изглежда се свързват с по-добра диета и по-нисък ИТМ, докато леките закуски и сладките подсладени напитки са свързани с лоша диета и по-висок ИТМ. Времето за закуски трябва да бъде индивидуализирано и да варира в зависимост от лекарства, начин на живот, модел на упражнения и контрол на кръвната захар.
20 закуски за хора с диабет
Може би лека закуска може да ви помогне да подобрите диетата си и да отслабнете. По-долу закуски са хранителни плътни и калории и въглехидрати контролирани. Всеки избор на закуска съдържа не повече от 200 калории и около 15-30 грама въглехидрати.
1 без мазнина обикновен гръцки кисело мляко с 3/4 чаша боровинки и 1 супена лъжица семена чиа
~ 200 калории, 3 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 22 g въглехидрати, 7 g фибри, 65 mg натрий, 22 g протеин
Опаковки със зелена салата с авокадо и домати (2 листа от маруля, 2 унции, 1/3 авокадо, 1 домат)
~ 150 калории, 8 g мазнини, 1 g наситени мазнини, 6 g въглехидрати, 4 g фибри, 500 mg натрий, 13 g протеин
1 цяла пипер (оранжево, жълто, червено, зелено), нарязана с 2 супени лъжици хумус или гуакамоле или боб
~ 110 калории, 6 g мазнини, 1 g наситени мазнини, 14 g въглехидрати, 5 g фибри, 120 mg натрий, 3,6 g протеин
1 малка ябълка (~ 4oz) с 1 супена лъжица всички естествени фъстъчено масло, бадемово масло, кашу масло или слънчево масло. (Ако нямате спрей от масло от ядки, можете да изберете сорт ядки, за да го сдвоите с 15 бадема, 25 шам-фъстъка, 14 половинки от орех, 12 кашу, 25 фъстъци)
~ 160 калории, 8 грама мазнини, 1 g наситени мазнини, 20 g въглехидрати, 5 g фибри, 60 mg натрий, 5 g протеин
1 замразена вафла от цялото зърно с 0% маслено гръцко кисело мляко и 5 нарязани ягоди или 2 супени лъжици боровинки, къпини или малини.
~ 200 калории, 0 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 27 g въглехидрати, 4 g фибри, 80 mg натрий, 18 g протеин
20 бебешки моркови с 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло
~ 180 калории, 8 g мазнини, 1 g наситени мазнини, 23 въглехидрати, 4.5 фибри, 120 g натрий, 4 g протеин
1 нарязана краставица с 2 супени лъжици хумус или гуакамоле
~ 115 калории, 6 g мазнини, 1 g наситени мазнини, 15 g въглехидрати, 3 g фибри, 120 mg натрий, 4 g протеин
3 чаши зелена салата, спанак или рукола (или микс) с 1 унция (1/4 чаша нарязан) частично обезмаслено сирене моцарела и 15 домати от чери домати с балсамов оцет
~ 180 калории, 5 g мазнини, 3 g наситени мазнини, 17 g въглехидрати, 2 g фибри, 245 mg натрий, 10 g протеин
3 яйчни белтъка (твърдо сварени) с пръчици от целина
~ 100 калории, 0 g мазнини, 5 g въглехидрати, 3 g фибри, 160 mg натрий, 12 g протеин
1 краставица, нарязана с 1 домат от слива, 1 унция нискомаслено сирене, 1 чаена лъжичка зехтин и балсамов оцет на вкус.
~ 150 калории, 10,5 g мазнини, 4,5 g наситени мазнини, 6 g въглехидрати, 2,5 g фибри, 320 mg натрий, 5,5 g протеин
3 чаши пуканки с въздух и 2 супени лъжици сирене пармезан
~ 135 калории, 4 g мазнини, 2.0 g наситени мазнини, 20 g въглехидрати, 3.5 g фибри, 150 g натрий, 6 g протеин
7 Бисквити (или пълнозърнести крекери) - отгоре с потапяне на боб и нарязан магданоз
~ 165 калории, 6.0 g мазнини, 0.5 g наситени мазнини, 25 g въглехидрати, 4 g фибри, 300 mg натрий, 5 g протеин
½ банани с 1 чаша нискомаслено мляко, 1 чаша ледена смес (може да подслади бадемово мляко, за да спести калории и въглехидрати)
~ 150 калории, 2,5 g мазнини, 1,5 наситени мазнини, 27 g въглехидрати, 1,5 g фибри, 125 mg натрий, 8 g протеин
1 чаша зеленчукова супа с ниска натриева леща
~ 160 калории, 4 г мазнини, 0,5 наситени мазнини, 24 г въглехидрати, 8 г фибри, 340 мг натрий, 7 г протеин
12 бадеми (несолено печено или сурово) с ½ -3/4 чаша пълнозърнести зърнени култури
~ 180 калории, 7 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 25 g въглехидрати, 5 g фибри, 190 mg натрий, 5 g протеин
Несолени ядки и плодове:15 бадеми, 25 шам-фъстъка, 14 орехови половинки, 12 кашу, 25 фъстъци - двойка с 1 порция плодове (напр. 1 малка ябълка, 1 чаша пъпеш, 1/2 банан, 1 1/4 чаша ягоди)
~ 160 калории, 8 g мазнини, 1 g наситени мазнини, 20 g въглехидрати, 5 g фибри, 0 mg натрий, 5 g протеин
Плодови кебаби: 1 чаша диня, 1 унция фета (куб), ½ малка краставица. Skewer 1 кубче диня, 1 малък куб feta, и 1 парче краставица на всеки от 5 клечки за зъби.
~ 160 калории, 6 g мазнини, 4 g наситени мазнини, 17 g въглехидрати, 0,6 g фибри, 300 mg натрий, 5 g протеин
Чипчета от кали (домашно приготвени) (1 чаша)
~ 100 калории, 5 g мазнини, 6 g въглехидрати, 2 g фибри, 70 mg натрий, 2 g протеин
Бадеми (домашно приготвени)
~ 160 калории, 12 g мазнини, 1 g наситени мазнини, 7 g въглехидрати, 3 g фибри, 307 mg натрий, 6 g протеин
Крудит с бял боб, гръцко кисело мляко и сушен домат
~ 100 калории, 0 g мазнини, 10 g въглехидрати, 3 g фибри, 55 mg натрий, 5 g протеин
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Weisenberger, J. "Какво науката казва за лека закуска Храна и хранене Юли август. 2015: 14-16. Печат.
Лесни и лесни упражнения за деца
Смесвайте и съчетайте лесни упражнения, за да помогнете на децата да се наслаждават на активна игра, която изгражда сила и фитнес. Ударете ги с забавно затопляне, като танци.
13 лесни начина за записване на 100 калории
Научете как да изгаряте 100 калории бързо, без да отидете на фитнес. Всяка от 100-калоричните тренировки е забавна и супер проста в дома или в офиса.
Лесни здравословни закуски за диабет и загуба на тегло
Прочетете списък с здравословни възможности за закуска за хора с диабет тип 2 или тези, които искат да отслабнат или просто да ядат по-здравословно.