Направи сирене Вегетарианска рецепта за чаши с яйца
Съдържание:
- Акценти на храненето (на порция)
- Съставки
- подготовка
- Варианти и замествания на съставките
- Съвети за готвене и сервиране
- Оценете тази рецепта
Торта без печене! Десерт за всички поводи! Най-нежна, ефирна и вкусна торта! I Apetiten TV (Октомври 2024)
Акценти на храненето (на порция)
Калории 78 Мазнини 4g Въглехидрати 4g Протеин 6g Показване на етикета за хранене Скриване на етикета за храненеХранителна информация | |
---|---|
Порции: 3 (по 2 чаши) | |
Сума на порция | |
Калории | 78 |
% Дневна стойност * | |
Общо мазнини 4 грама | 5% |
Наситени мазнини 1g | 5% |
Холестерол 143mg | 48% |
натрий 180mg | 8% |
Общ брой на въглехидратите 4 грама | 1% |
Диетични фибри 1g | 4% |
Общо захари 3g | |
Включва 0g добавени захари | 0% |
протеин шестгр | |
Витамин D 1mcg | 5% |
Калций 64 mg | 5% |
Желязо 1mg | 6% |
Калиев 165mg | 4% |
* Ежедневната стойност (DV) ви казва колко хранителен компонент в храната служи за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети за хранене. |
Започнете сутринта със здравословна закуска е чудесен начин да останете на пистата през целия ден. Препоръчвам да се яде здравословна смес от протеини, фибри и мазнини, за да остане пълна и енергична за часове. Яйчните ястия са моят фаворит, за да получа много протеини. Когато се правят у дома, те са питателни, вкусни, евтини и добър избор за тези с високо кръвно налягане.
Тези чаши за яйца са перфектната здравословна закуска за заети семейства, които търсят нещо, което да вземете и да отидете сутрин. Те също са чудесен начин да се промъкнат зеленчуците в сутрешното си ядене. Между яйцата, млякото и зеленчуците се получават много протеини, фибри и витамини, за да ви поддържат здрави, без да повишавате кръвното си налягане, каквато ще бъде закуската през закуската. Лукът и чушките също добавят много вкус без сол или натриеви мазнини.
Съставки
- Спрей от маслиново масло
- 1/4 чаша лук, нарязани на кубчета
- 1/4 чаша червена чушка, нарязана на кубчета
- 1/4 чаша гъби, нарязани на кубчета
- 3 големи яйца
- 1/4 чаша обезмаслено мляко
- 1/2 чаена лъжичка прясно нарязан черен пипер
- 1/4 чаена лъжичка чесън на прах
подготовка
- Нагрейте фурната до 350F. Съединявайте консервни кутии с силиконови кифли или спрей със спрей за готвене.
- Разделете лука, чушките и гъбите между чашите с кифла.
- В купа разбийте заедно яйцата, млякото, пипера и чесън. Изсипва се върху зеленчуците в чашки за кифлички, оставяйки малко място на върха на всяка чаша.
- Печете 25-30 минути или докато се поставят яйцата. Извадете от фурната и оставете да се охлади. Съхранявайте в херметичен контейнер в хладилника, докато е готов за ядене.
Варианти и замествания на съставките
Използвайте всички видове зеленчуци, които звучат добре за вас. Броколи, кале и аспержи са вкусни в тези чаши. Можете също така да използвате всички останали печени зеленчуци за тон аромат!
Съвети за готвене и сервиране
Използвам силиконови тавички за печене, така че яйцата да не се придържат към тенджерата. Ако нямате такива, можете да използвате метални или хартиени лайнери, но не забравяйте да ги премахнете, преди да ги загреете в микровълновата печка.
За да претоплите, обърнете кюфтета с яйца в хартиена кърпа и микровълнова печка на микровълнова плоча в продължение на 30 до 60 секунди.
Препоръчвам яденето на тези яйчни чаши с порция от любимите ви плодове и парче пълнозърнест препечен хляб или половин или пълнозърнест хляб за балансирано хранене. Ако наистина бързате, можете да залепите един в средата на пълнозърнести английски кифлички с парче сирене за бърз сандвич със закуска. Също така, служете с любимата си салса, ако желаете!
Оценете тази рецепта
Вече оценихте тази рецепта. Благодаря за Вашата оценка! Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения?Вегетарианска и вегетарианска диета за деца
Въпреки че може да отнеме малко повече работа и планиране, научете как със сигурност е възможно да се отглеждат здраво вегетарианско или вегетариално дете или тийнейджър.
Съвети за кърмене на вегетарианска, вегетарианска или подобна диета
Можете да кърмите, ако следвате вегетарианска, веганна или подобна диета. Ето какво трябва да знаете и съвети за получаване на цялото хранене, от което се нуждаете.
Трицветна Вегетарианска рецепта за яйца
Тези запечени яйчни ролки са пълни с настъргано зеле и моркови, покрити с лек соев сос, сос от сусам и оризов винен оцет.