Ромбоидни мускули и Вашата поза
Съдържание:
- Какви са ромбоидните мускули?
- Ромбоидно действие и какво може да направи за вас
- Позиция на горната част на гърба 101 Проблеми: претоварени ромбоидни мускули
- Ромбоидни последствия: Позиция на предната глава
- Technospeak за ромбоидни мускули
БОЛИТ ГОЛОВА И ШЕЯ ???? Ременная мышца головы и шеи ⭐ SLAVYOGA (Октомври 2024)
Шансовете са, че сте се свлекли повече от веднъж в живота си. Когато правите това, една мускулна група в частност е засегната, а не по добър начин. Тази мускулна група се нарича ромбоиди. Ромбоидите играят много важна роля в красива поза и здрава горна част на гърба, дори когато сте далеч от бюрото си.
Какви са ромбоидните мускули?
Ромбоидите са горните мускули на гърба, които се свързват между гръбначния ви стълб и всяка от двете ви лопатки. Когато се свиват, те издърпват раменете ви заедно. Мускулните влакна, съставляващи ромбоидите, се движат по диагонал.
Ромбоидно действие и какво може да направи за вас
Това действие на привеждане на плешките заедно изгражда ромбоидите по такъв начин, че да поддържа горната част на гърба. Когато се изпълнява като упражнение, обединяването на раменните лопатки може да играе роля в обръщането на проблеми като кифоза и предна позиция на главата.
Така че, ако искате или да предотвратите проблем с позата, като тези, споменати по-горе, или имате лека мускулна горната част на гърба и / или болката в шията, 10-15 повторения се извършват един до три пъти всеки ден (или дори по-малко) помогне.
Но ако имате сериозно медицинско състояние, което засяга Вашата поза, консултирайте се с Вашия физиотерапевт за точното предписание как, кога и колко пъти да направите това упражнение. Всеки човек е различен и няма нито една „рецепта“ за комплекти и повторения, когато става въпрос за използване на упражнения за справяне с болки в гърба.
Вашият физиотерапевт може да ви даде и други упражнения, които да помогнат за справяне или преодоляване на проблема с поза.
Позиция на горната част на гърба 101 Проблеми: претоварени ромбоидни мускули
Като изправени същества, ние, хората, имаме уникална и предизвикателна връзка с гравитацията. По принцип, гравитацията е сила, която създава натиск надолу върху структурите на тялото, включително на гръбначния стълб, главата и раменете. (Някога се питате защо по-възрастните хора са склонни да се прегъват? Изтеглянето на гравитацията надолу е действало върху въздействието на техните бодли за дълго време, и това може да е част от причината.)
За повечето от нас, тъй като гравитацията ни дърпа надолу, раменете започват да се търкалят напред и гърдите могат да потънат. Ромбоидните мускули стават пренатоварени, което може да доведе до кифоза.
По отношение на мускулите на горната част на гърба, гърдите и раменете, меката тъкан, разположена отпред, има тенденция да се стегне и свива. Това включва и вашите мускули. Мускулите в гърба стават пренапрегнати. Ромбоидните мускули, по-специално, са предразположени към претоварване.
Важен ключ към това е укрепването на ромбоидите, което от своя страна може да помогне за освобождаването на мускулите на печ. Упражнението на скапуларното ретракция, описано по-горе, е един от най-добрите начини за това.
Ромбоидни последствия: Позиция на предната глава
За да повторите, поради ефекта на тежестта върху стойката и гръбначния стълб, вашите ромбоидни мускули са изложени на риск от претоварване. Претоварените ромбоидни мускули са намалили способността за свиване, което води до по-малко подкрепа за горната част на гърба и шията.
Но това не е всичко. Както при повечето неща в тялото, има една каскада от събития, които трябва да се вземат под внимание (и да се справим).
Спомнете си, че кифозата е по същество гърбица в горната част на гърба. Тъй като предната част на тялото ви се движи напред, тя също плъзга всичко над нея напред. Това включва и главата ви. На свой ред това може да доведе до състояние, известно като поза на главата напред.
Предната позиция на главата може да доведе до напрежение в меките тъкани или пречупване на шията. Когато главата ви е поставена напред, как ще видите какво е точно пред вас, докато вървите по улицата, шофирате или работите на компютъра си? Разбира се, трябва да вдигнете глава. Докато тази подредба на части може да ви помогне да функционирате в краткосрочен план, тя не е добре подравнена поза за гръбнака и главата ви.
Technospeak за ромбоидни мускули
Клиницистите гледат на мускулите по отношение на техния произход, вмъкване, нерв и действие. Произходът и вмъкването са точките, където мускулите се прикрепват към съответните кости. Ромбоидът произхожда от гръбначния стълб - от втория до петия гръден прешлен. Той се поставя от страната на лопатката, която е обърната към гръбначния стълб.
Нервът, който снабдява ромбоидния мускул с неговия импулс да се движи, се нарича дорзален скапуларен нерв.
Както подсказва името, действието се отнася до това, което мускулът прави. Действието на ромбоида е, както вече споменахме, да върнат лопатките един към друг в гърба, както и да ги вдигнат (повдигнат, както когато свивате рамене), и да въртите лопатките така те са обърнати надолу, далеч от главата ти.
Как да седнем на работа - Вашата позиция и настройка на вашата работна станция
Научете как да работите с нашите съвети за настройка на работната станция, като например разстоянието на монитора, височината на стола и височината на бюрото.
Големите упражнения за Вашата поза
Мускулите на вашата поза са толкова важни за силен, здрав гръб. Тук са големи движения, които да ви помогнат да работите всички мускули на горната част на гърба.
Вашата медицинска застраховка покрива ли вашата процедура?
Ако разберете, че вашата здравна застраховка не покрива процедура или тест, какво можете да направите? Тук са изброени възможности за справяне със застрахователното покритие.