9 начина за увеличаване на апетита
Съдържание:
- Помогнете си да ядете повече
- Запасете любимите си храни
- Яжте няколко закуски вместо големи ястия
- Изберете храни, които са енергийно плътни
- Изведете ароматите
- Задайте хубава таблица
- Пийте вода между храненията, а не по време на
- Промяна на текстурата на вашите храни
- Пийте течни ястия
- Вземи малко упражнения
ЩИТ (Октомври 2024)
Помогнете си да ядете повече
Ако сте болни, отслабнете и нямате апетит, това може да се дължи на заболяване, емоционален проблем или като страничен ефект от лечението. Знаеш, че трябва да ядеш повече, за да спечелиш тегло или поне да поддържаш сегашното си тегло, но просто не се чувстваш като да ядеш нещо.
Можете да се опитате да се насилвате да ядете, но това може просто да допринесе за стреса да бъдете болни. Ето някои прости начини да увеличите апетита си. Прелистете слайдшоуто, за да научите повече. Този съвет е полезен и за опекуните, които се опитват да накарат любим човек да яде малко повече.
2Запасете любимите си храни
Вие ще откриете, че е много по-лесно да се яде нещо, което наистина се ползва, така че запазете някои любими закуски на ръка. Ако не се чувствате в състояние да направите пътуване до магазин за хранителни стоки, може би настойник, член на семейството или приятел може да вземете някои от любимите си храни и да запазите хладилника и рафтовете с храни, които обичате да ядете.
Местните служби за доставка или уебсайтове като Amazon.com улесняват пазаруването и можете да имате храната си още на следващия ден.
3Яжте няколко закуски вместо големи ястия
Мисълта за огромна храна може да ви накара да се почувствате немощни, но малка закуска вероятно няма да изглежда толкова лоша. Така че, вместо да се насилвате да ядете три големи хранения на ден, вместо да похапвате по 6 или 7 малки хранения, приготвени за леки закуски.
Опитайте с малък сандвич, чаша или супа, или шепа ядки с пресни плодове.
4Изберете храни, които са енергийно плътни
„Енергична плътност“ е любезен начин да се каже, че нещо е с високо съдържание на калории. Ако сте в състояние само да ядете малки закуски или рядко хранене, е добра идея да изберете храни, които са по-високи от калориите.
Пълноценните храни със здравословна енергия включват сирене, ядки или орехово масло, авокадо и бобови растения. Добавете любимия си сос, дресинг, настърган или разтопено сирене, масло или сос на порция картофи, ориз или тестени изделия, за да увеличите приема на калории.
5Изведете ароматите
Може би част от проблема е, че не можете да вкусите храната си, което може да се случи като част от стареенето.
Добавете билки и подправки към храната си, за да подобрите вкуса. Или може би тире на сос Табаско или Шрирача. Солта също подобрява вкуса, но ако имате високо кръвно налягане, трябва да говорите с Вашия лекар за консумация на сол или да избирате заместители на сол.
6Задайте хубава таблица
Изведете най-доброто си място и запалете свещ или две, ако сте готови, или ядете с любимата си музика във фонов режим, защото спокойната и щастлива атмосфера прави храненето по-приятно.
Още по-добре е да се насладите на храна с членовете на семейството.
7Пийте вода между храненията, а не по време на
Питейната вода точно преди и по време на хранене може да намали количеството храна, която ще ядете поради обема на течността. аз
T е добре да се насладите на напитка с храната си, но просто вземете няколко глътки, за да се съсредоточите върху храната. След това пийте вода или смучете кубчета лед между храненията.
8Промяна на текстурата на вашите храни
Ако имате проблеми с дъвченето или преглъщането на храна, това може да помогне механично да променя храните ви. Можете да нарязвате и пресичате месото и суровите зеленчуци на малки парченца, за да направите дъвченето по-лесно.
Добавете течности и пюре за вашите храни, така че те ще бъдат по-лесни за преглъщане, или ще ядат меки храни като супа, кисело мляко и много зрели плодове.
9Пийте течни ястия
Ако просто не се чувствате като ядене, напитки Уверете се или Карамфил незабавна закуска, или друг заместител на хранене.
Можете също така да си направите вкусни плодови шейкове, ако имате мощен блендер. Добавете повече калории към вашите шейкове с лъжица фъстъчено масло или протеинов прах.
10Вземи малко упражнения
Физическата активност освобождава мозъчните химикали, които могат да подобрят настроението ви и да стимулират апетита ви.
Вземането на кратка разходка около час преди хранене може просто да помогне за това следващото хранене да е по-привлекателно.
5 начина да контролирате апетита си
Получете прости съвети и трикове за ограничаване на вашите желания и контрол на апетита, които не изискват страдание.
Направете ли хапчета за отслабване alli потискат апетита ви?
Научете как работи хапчето за отслабване на alli и дали лекарствата за отслабване ще помогнат за потискане на апетита и успокояване на храната.
8 лесни начина за увеличаване на дневния прием на вода
Ако ви е трудно да пиете достатъчно вода за всеки ден, тези съвети ще ви помогнат.