6 съвета за заети бегачи
Съдържание:
- Задаване на приоритет.
- Планирайте вашите писти в началото на седмицата.
- Потърсете загубено време.
- Вземете партньора си на борда.
- Не мислете: "Всичко или нищо".
- Практикувайте здравословни навици.
Tropico 6 Tipps Und Tricks (Deutsch) - 13 Tipps für Einsteiger und evtl. Fortgeschrittene [German] (Октомври 2024)
"Аз съм прекалено зает" е често срещана причина, поради която бегачите не могат да поддържат постоянен график или да тренират състезания. Ако сте един от онези хора, които намират, че няма достатъчно часове през деня, ето няколко начина да регистрирате още мили.
1Задаване на приоритет.
Записването на всичко, което правите в една типична седмица, също ще ви помогне да разберете какво правите, без което наистина можете да го направите. Може би има някои неща, които правите, които сте готови да отрежете, за да направите повече време за бягане. Приоритетите на всеки са различни, така че от вас зависи да решите без какво да живеете. Обичам да поддържам чиста къща, но определено обичам да изпълнявам много повече от почистването. Така че аз съм готов да пожертвам една съвършено чиста и подредена къща. Почистването на пода може да изчака - трябва да отида да тичам.Вижте също: Как да направим изпълнението на приоритет
Когато имате забързан график, ако не планирате време за вашите писти, те може никога да не се случат. В началото на седмицата (неделята винаги е добър ден за планиране), погледнете календара си и отделете време за бягане. Той също така помага, ако правите планове с приятел, който работи, така че и двамата носите отговорност. Много по-трудно е да се изгори в 6:00 ч., Когато знаете, че вашият приятел ви очаква. И ако поддържате редовна дата на състезание, всеки в живота ви е по-готов да се справи с него. Така например, децата знаят, че тичането с Мишел в сряда вечер е само част от рутинната работа на майката.Вижте също: Как да намерим изпълними партньори
Проследете времето си в продължение на една седмица и потърсете възможности, за да избегнете загубата на време и стиснете по-дълго време. Може да разберете, че прекарвате няколко часа седмично на дивана, гледайки телевизия.Защо не DVR любимите си предавания, за да можете да ги гледате много по-бързо и да използвате допълнително време за бягане? Или стартирайте на бягаща пътека или направете друга тренировка, докато гледате любимите си предавания. Ако прекарвате много време в преместване на децата си назад и напред към дейности, вижте дали можете да организирате споделено пътуване с други родители, за да спестите време. Или опитайте да се включите между качването и пикапа, вместо да губите време да шофирате напред-назад от дома си.Вижте също: Как родителите могат да намерят да бягат
Едно препятствие за обучение, което хората са склонни да пренебрегват, е неподходящ партньор. Недоволството или ревността на твоя приятел може да попречат на тичанията ти. Говорете с партньора си за това колко важно е работата за вашето физическо и психическо здраве. Имате открит и честен разговор за това, което смятате, че е справедлив баланс между времето, прекарано в обучение, и времето, прекарано заедно. Добрата комуникация ще помогне да се избегнат бъдещи конфликти. Ако нямате време да изпълните първоначално планирания план, не хвърляйте кърпата. Бягането на две мили е по-добре, отколкото да се работи с нула мили. Все пак ще получите някои ползи и ще се почувствате много по-добре психически, за да не прескочите напълно. Когато съм изключително зает, откривам, че някои от моите здравословни навици, като например правилното хранене и получаването на достатъчно сън, излизат през прозореца. Лошото ми хранене и липсата на сън водят до ниска енергия, което го прави много по-трудно да се мотивира да тече. Опитайте се да ядете балансирана и здравословна диета и да проверите от лекаря си за недостиг на храна. Един недостиг на желязо, например, може да предизвика хаос на тренировките на бегачите, защото може да доведе до чувство на мудност и ниска енергия. Стремете се за 7-8 часове сън през нощта - правилната сума за повечето възрастни. Ранното лягане може дори да ви вдъхнови да бягате сутрин. Планирайте вашите писти в началото на седмицата.
Потърсете загубено време.
Вземете партньора си на борда.
Не мислете: "Всичко или нищо".
Практикувайте здравословни навици.
Пътеводител за здравословна закуска за заети уроци по училище
Закуската всъщност е много важно хранене, за да може денят да започне отдясно. Разгледайте тази статия за няколко идеи за заета сутрешна закуска.
7 съвета за намиране на баланс, когато сте подчертани и заети
Получавайте прости и действени съвети за намиране на баланс и вземане на време за себе си в натоварения си начин на живот.
6 съвета за опитни бегачи да стартират по-бързо 5K
Опитайте тези 6 съвети за обучение, за да стартирате по-бързо 5K и да преминете към следващото ниво. Опитните бегачи могат да пробият плато за представяне.