Ленено семе за управление на високо кръвно налягане
Съдържание:
- Защо лененото семе се използва за управление на високо кръвно налягане?
- Проучването
- Странични ефекти
- Долния ред
101 Причини да станеш ВЕГАН - Матрицата (Октомври 2024)
За един от трима американски възрастни с високо кръвно налягане, добавянето на смлени ленени семена може да помогне. Произхожда от Linum usitatissimum растение, ленено семе съдържа редица вещества, като алфа-линоленова киселина (вид омега-3 мастни киселини), фибри и лигнани.
Лененото семе се предлага в различни форми, включително цели или смлени семена и ленено масло. Понякога се приема като добавка, лененото масло обикновено съдържа алфа-линоленова киселина (а понякога и лигнани). Тъй като цялото ленено семе може да бъде трудно за храносмилане, семената трябва да бъдат смлени в прах преди да ги изядат.
Защо лененото семе се използва за управление на високо кръвно налягане?
Счита се, че алфа-линоленовата киселина играе ключова роля в възможните ефекти на лененото семе върху кръвното налягане. В действителност, някои изследвания свързват приема на алфа-линоленова киселина с намален риск от високо кръвно налягане.
Влакното в лененото семе може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Има някои доказателства, че приемът на фибри може да помогне за борба с високото кръвно налягане, отчасти чрез защита срещу ендотелна дисфункция (т.е. аномалии в слоя от клетки, покриващи кръвоносните съдове).
В допълнение, лигнаните в лененото семе могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Смята се, че вид фитоестроген, лигнаните регулират кръвното налягане отчасти, като произвеждат антиоксидантни ефекти.
Проучването
Допълването на диетата ви с ленено семе може да доведе до значително намаляване както на систоличното, така и на диастоличното кръвно налягане, според доклад, публикуван в Клинично хранене през 2016 г.
За този доклад изследователите са прегледали 15 публикувани преди това клинични проучвания (с общо 1302 участници), които са тествали ефектите от добавянето на ленено семе върху кръвното налягане. Техният анализ установи, че консумацията на ленено семе за повече от 12 седмици има по-голям ефект върху кръвното налягане, отколкото консумацията на продукти от ленено семе за по-малко от 12 седмици.
Авторите на доклада установиха също, че докато употребата на ленено семе причинява значително намаляване на систоличното кръвно налягане (най-голямото число при отчитане на кръвното налягане), използването на ленено масло не е било така. Обаче, както лененото семе, така и лененото масло значително намаляват диастолното кръвно налягане (най-долното число на показанието). Екстрактите от лигнана не намаляват кръвното налягане.
В друг доклад, публикуван в Вестник на храненето през 2015 г. изследователите са прегледали 11 публикувани по-рано проучвания и са установили, че консумацията на ленено семе за повече от 12 седмици води до слабо намаляване на систоличното и диастоличното кръвно налягане.
Странични ефекти
При някои хора лененото семе може да предизвика болка в корема, подуване на корема, запек, диария и гадене, особено когато се приема в големи количества или при недостатъчни течности (като други хранителни добавки).
Тъй като лененото семе може да понижи кръвното налягане, ако приемате лекарства за понижаване на кръвното налягане, консултирайте се с Вашия лекар преди консумацията на ленено семе.
Бременните или кърмещите жени трябва да избягват ленените семена, тъй като те могат да имат лек хормонален ефект.
NIH предупреждава, че ленените семена не трябва да се консумират сурови или неузрели, поради потенциално токсични съединения. Някои експерти предполагат ограничаване на консумацията на по-малко от 50 грама (или 5 супени лъжици от цели ленени семена) на ден.
Долния ред
Има редица неща, които можете да направите, за да намалите кръвното си налягане естествено, като редовно упражняване, управление на приема на сол, поддържане на здравословно тегло и намаляване на алкохола и кофеина. Докато са необходими повече изследвания, преди лененото семе да се препоръча за управление на кръвното налягане, възможно е добавянето на ленено семе към вашата диета да подобри здравето ви.
В допълнение към потенциално понижаване на кръвното налягане, лененото семе може да помогне да се намали холестерола и да се запази кръвната захар (фактор, който може да помогне за предпазване от диабет). Просто не забравяйте да обсъдите всички промени във вашия режим с вашия доставчик на първична медицинска помощ и да отбележите, че лененото семе не трябва да се използва като заместител на стандартното лечение на високо кръвно налягане.
За да увеличите хранителния си прием на ленено семе, опитайте да добавите препечени ленени семена към такива храни като кисело мляко, супи, салати, шейкове, зърнени закуски и овесена каша. Можете също да ги добавите в рецепти за приготвяне на хлебчета или хляб преди печене.
Апнея при сън и високо кръвно налягане са свързани
Научете защо причините за сънната апнея и високото кръвно налягане са свързани и защо трябва да бъдете оценени за сънна апнея, ако имате хипертония с този преглед.
Как да използвате брашно от ленено семе и ленено семе
Ето как да добавите лененото семе към вашата диета, за да се възползвате от предимствата на хранителните вещества, влакното и ниските въглехидрати.
Как да се използва ленено семе и ленено семе
Ето как да добавите лененото семе към вашата диета, за да се възползвате от предимствата на хранителните вещества, фибри и нейните нисковъглеродни свойства.