Съвети за управление на тестовата тревожност
Съдържание:
- Подгответе се добре
- Гледайте Self-Talk
- Визуализирайте успеха
- Стратегии за релаксация
- Бъди здрав
- Пристигам рано
- Фокус по време на теста
- Приемете малко тревожност
- Очаквайте Setbacks
- Награди себе си
Дейл Карнеги – Как да преодолеем безпокойството и да се радваме на живота (Аудио книга) (Октомври 2024)
Изпитваната тревожност е вид тревожност на представянето, при която страхът от неуспех допринася за симптоми, които пречат на способността ви да се представяте добре в ситуацията на изпита.
Ако страдате от тревожност, има редица стратегии за справяне, които можете да използвате. По-долу са описани десет съвета, които да ви помогнат да се справите.
1Подгответе се добре
Първо се уверете, че сте адекватно подготвени. Завъртането за тест или изпит само ще увеличи тревожността, така че си дайте достатъчно време, за да научите материала добре.
- попитайте приятели, които редовно учат за съвет
- присъединете се към група за проучване
- чете книги за умения за учене
- намери преподавател по умения за обучение
И накрая, научете предварително за теста или изпита, като например типовете въпроси и дължината, така че да няма изненади в последната минута.
2Гледайте Self-Talk
Когато представянето страда поради тревожност от теста, може лесно да се изпадне в низходяща спирала на негативното мислене. Гледайте какво казвате на себе си и замествайте негативните мисли с положителни.
Помислете колко разумни са вашите мисли и дали има по-добри неща, които бихте могли да кажете за себе си.
Мисли като следните не са полезни:
Трябваше да проуча повече.
Трябва да съм глупав.
Трябва да се справя добре, всичко е на линия.
Кажете на себе си, "СТОП" и измислете алтернативи:
Подготвен съм за този тест.
Достатъчно умен съм да се справя добре.
Дори и да не се справям добре, това не е краят на света.
3Визуализирайте успеха
Елитни спортисти визуализират себе си като успешни в конкуренцията. Можете да направите същото, за да преодолеете тревожността на теста.
Докато учите, си представете, че се чувствате уверени и чисти на изпита. Визуализирането на това, че се справяш добре с теста, може да ти помогне да се случи в реалния живот.
4Стратегии за релаксация
Използвайте стратегии за релаксация като дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация (PMR) и направлявани образи. Използвайте тези стратегии в седмиците, водещи до тест, и по време на тестовата ситуация, ако е необходимо.
5Бъди здрав
Когато се сблъскате с множество тестове или изпити, може да започнете да пренебрегвате физическото си здраве. Не попадайте в този капан!
Редовните физически упражнения, адекватният сън и доброто хранене са важни компоненти на начина на живот, който ще сведе до минимум стреса.
В деня на теста, не забравяйте да ядете адекватна закуска и да избягвате кофеина, тъй като това само ще допринесе за безпокойството.
6Пристигам рано
Нищо няма да повиши тревожността като усещането да бързате да стигнете до тест. Пристигайте най-малко 10 минути по-рано. Ако изчакате началото на теста да ви накара да се изнервите, донесете списание или нещо друго, за да запазите ума си зает. Избягвайте хора, които са нетърпеливи преди тест и не се съмнявате какво знаете.
7Фокус по време на теста
По време на теста направете всичко възможно, за да поддържате фокуса. Ако откриете, че се безпокоите, спрете и се прегрупирайте. Заточете молива си, задайте въпрос или се съсредоточете върху дълбоките вдишвания.
Не забравяйте да отделите време, но проверете часовника си, за да се забавлявате. Преди да започнете теста, направете бърз преглед и прочетете упътванията два пъти. Започнете първо с най-лесните въпроси.
8Приемете малко тревожност
Признайте, че малко тревожност преди тест е нещо добро. Ако изобщо не се чувствате нервен, може да не сте мотивирани да направите всичко възможно. Само когато тревогата стане неуправляема, това е проблем.
9Очаквайте Setbacks
Ако имате лош опит, осъзнайте, че винаги ще има пречки по пътя. Планирайте по-добър опит следващия път и знайте, че един лош резултат от теста не означава, че не можете да се подобрите в бъдеще.
10Награди себе си
Планирайте награда за себе си след теста. Отделете малко време, за да се отпуснете и да изчистите ума си. Не се спирайте на грешките, които може да сте направили, или да се притеснявате за това как сте го направили. Когато е възможно, дайте си почивка, преди да започнете да изучавате друг тест.
Има ли значение, ако тестовата линия за бременност е по-тъмна?
Уверете се, че следвате инструкциите, когато правите тест за бременност. Разберете какво означава, когато линиите на теста са различни цветове.
Съвети, за да се отпуснете и да се забавляват, когато сте запознанства тревожност
Ако сте сингъл и търсите любов, вероятно сте запознати с обичайните тревоги, свързани с запознанствата. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се отпуснете и да се забавлявате.
Управление на тревожност в края на живота в умиращи пациенти
Крайната тревожност на живота е често срещана при пациенти, близки до смъртта. Научете повече за симптомите и как да ги лекувате.