Може ли твърде много упражнения да намалят плодородието?
Съдържание:
- Какво е твърде много, какво е добре и защо
- Аз не съм с наднормено тегло, но обичам да се упражнявам. Какво трябва да направя?
- Какво Ако съм с наднормено тегло?
- Защо твърде много упражнения намаляват плодовитостта?
- Слово от многото
Сексът и духовният път (Септември 2024)
Ако искате да подобрите здравето и плодородието си, може да приемете, че добавянето в упражнението е едно от най-добрите действия, които трябва да предприемете. И докато това е частично вярно, това не е цялата история. Дори и при упражнения твърде хубавото нещо може да е лошо в някои ситуации.
Затлъстяването може също да доведе до по-ниско плодородие. За борба със затлъстяването е необходима комбинация от диета и упражнения. Редовното упражнение може също да намали стреса, което е важно, когато се опитвате да се справите със стерилитета.
Колко упражнения са твърде много? И как може твърде много упражнения да намалят плодородието?
Какво е твърде много, какво е добре и защо
Изследванията върху упражненията и плодородието са смесени. Някои проучвания са установили, че "твърде много" упражнения могат да попречат на плодовитостта, докато други не са открили тази асоциация. Също така има проучвания, които установяват, че редовното упражнение може да подобри плодовитостта.
Изучаването на ефектите от упражненията и плодовитостта е сложно, тъй като не можете да поставите хората в лаборатория от години, за да спазват навиците им за упражнения. Всички проучвания разчитат на доклади от пациенти. Плюс това е трудно да се раздразнят други фактори, които могат да повлияят на плодородието. Например, някой, който упражнява често, може да има различни хранителни навици от някой, който не го прави. Това, което ядете, също може да повлияе на плодородието.
Последните изследвания стигат до това заключение: умереното упражнение е от полза за всички жени и дори може да подобри плодовитостта. Силното упражнение може да подобри плодовитостта при жените, които са със затлъстяване, но може да повлияе отрицателно върху плодовитостта при жени с нормално тегло.
Какво е прекалено много упражнения? Изследванията са стигнали до различни изводи, но тук са няколко:
- Енергичното упражняване на четири или повече часа на седмица може да намали успеваемостта на IVF
- Аеробното упражнение за седем или повече часа седмично може да увеличи риска от проблеми с овулацията
- Силно упражнение може подобряване на плодовитостта при жените, които са с наднормено тегло
- Силно упражнение може намаление плодовитост при жени с нормално тегло
- Умерено упражнение (за повече от час, но по-малко от пет часа седмично) е установено, че подобрява плодовитостта при всички жени
Уморителното или енергичното упражнение включва дейности като …
- Колоездене
- бягане за здраве
- плуване
- ракетбол
- Аеробно упражнение
- Тегло обучение
Умереното упражнение включва дейности като …
- ходене
- Упражнения за домашна активност (като градинарство)
- йога
Когато разглеждате какво да ограничавате или ограничавате, упражняването в категорията на енергията е това, което трябва да бъде ограничено до по-малко от четири часа седмично. Не е необходимо да ограничавате умерените упражнения.
Аз не съм с наднормено тегло, но обичам да се упражнявам. Какво трябва да направя?
Упражнението има много ползи за здравето и поемането на контрол върху тялото може да бъде овладяно, когато се опитвате да се справите със стерилитета. С това се казва, ако се опитвате да забременеете, а редовната ви практика включва повече от четири часа интензивно упражнение седмично, може да искате да намалите времето си. Можете също така да помислите за заместването на някои от по-интензивните тренировки с нежни форми на упражнения.
Например, вместо да приемате курс за аеробика с висока мощност всеки ден, можете да замените някои от вашите тренировки с йога или приятно ходене. Ще продължите да се наслаждавате на движението на тялото си, но няма да натоварвате системата си.
Какво Ако съм с наднормено тегло?
Докато твърде много упражнения са проблем за някои жени, има повече жени с противоположния проблем - не достатъчно упражнения, което води до затлъстяване. Изследванията показват, че наднорменото тегло може да увреди плодовитостта.
Още повече, че изследванията, свързани с наднорменото тегло, упражненията и плодовитостта, установиха, че за жените, които трябва да отслабнат, енергичното упражнение може да подобри шансовете им за забременяване. Ако сте с наднормено тегло, вероятно не е нужно да се притеснявате, че напрегнатото упражнение ще навреди на плодородието ви.
Вие, разбира се, винаги трябва да говорите с Вашия лекар, ако сте загрижени.
Също така, не забравяйте, че диетата е също толкова важна, а може би дори по-важна от упражняването, когато се опитвате да отслабнете. Намаляването на нездравословна храна и увеличаването на здравословните хранителни възможности, като пълнозърнести храни, здравословни мазнини, слаби протеини и много зеленчуци, е установено, че помагат при загуба на тегло и подобряване на плодовитостта.
Нещо друго, което трябва да имате предвид - загубата на само 10% от сегашното телесно тегло може да увеличи Вашето здраве и плодородие, ако в момента сте със затлъстяване. С други думи, не е задължително да стигнете до "здравословния, нормален" BMI за вашата височина, за да видите подобренията на плодовитостта. (ИТМ е измерване, използвано за оценка на теглото на някого въз основа на неговата или нейната височина.)
Ето един пример. Да кажем, че една жена е 5 "4" и тежи 174 паунда. Това щеше да й даде текущия ИТМ от 30 и да я постави в категорията за затлъстяване. За да бъде здравословна, нормална тежест в диаграмата на ИТМ, тя ще трябва да тежи 144 килограма. Това би означавало да загубите 30 килограма, което е много голямо тегло.
Изследването обаче казва, че ако загуби само 10 процента - което би било около 17 паунда в този пример - нейното плодородие щеше да се подобри. Това е вярно, въпреки че тя технически ще продължи да се счита за наднормено тегло (при 157 кг.)
Защо твърде много упражнения намаляват плодовитостта?
Твърде много упражнения изглежда нарушават овулацията при жени с нормално тегло и има няколко теории за това защо това се случва.
Един възможен резултат от твърде много упражнения е дефект в лутеалната фаза. Лутеалната фаза е периодът между овулацията и очаквания период. Този период от време, известен също като "двуседмично изчакване", обикновено е между 12 и 16 дни. По-късата лутеална фаза може да пречи на бременността.
Обикновено нивата на прогестерона остават високи през това време, за да се позволи на оплоденото яйце да се прикрепи към маточната лигавица. Ниските нива на прогестерона могат да повлияят на имплантирането на оплодени яйцеклетки, което води до безплодие.
Друга потенциална причина за инфертилитета, причинена от физически упражнения, е, че хормоните, отговорни за регулирането на женската репродуктивна система - GnRH, LH, FSH и естрадиол - се променят по начини, които пречат на овулацията.
Още една потенциална причина за инфертилитета, причинена от физически упражнения, се променя в нивата на лептина, която регулира апетита и метаболизма. Ако апетитът ви е нисък, може да не ядете достатъчно, което може да попречи на редовната овулация.
Възможно е също така, че жените, които упражняват повече от седем часа седмично, са по-склонни да ограничат диетата си. Не ядете достатъчно здравословни мазнини, бързо намалявате теглото си или тежите под препоръчителните указания за теглото за вашата височина може да повлияе на овулацията.
Слово от многото
Едно до пет часа седмично умерено упражнение като ходене пеша, йога или домашни дейности (като градинарство или почистване) може да подобри плодовитостта при всички жени. Силното упражнение може да подобри плодовитостта при затлъстели жени, но може леко да намали плодовитостта при жени със здравословно тегло. Това не означава, че не можете да упражнявате! Само че трябва да се опитате да ограничите напрегнати дейности - като джогинг или аеробика - до по-малко от четири часа седмично, ако нямате тегло да губите.
Може ли твърде много упражнения да намалят имунитета ви?
Умереното упражнение може да засили функцията на имунната система, но интензивното упражнение може да има обратен ефект.
Може ли твърде много упражнения да намалят имунитета си?
Умереното упражнение може да повиши функцията на имунната система, но интензивните упражнения могат да имат обратен ефект.
Може ли твърде много упражнения да намалят плодовитостта си?
Научете колко упражнения са добри, когато се опитвате да забременеете, и колко може да навреди на плодородието ви.