Външна пилатесна тренировка
Съдържание:
- Пилатес Скок и Джак в парка
- Опция за паркиране
- Имате ли нужда да променяте скокове крикове?
- Пилатес хора също тласкат Ups
- Пилатес Push Up серия
- Опция за паркиране
- Имате ли нужда да промените Пилатес Push Up?
- Пилатес странични дъски в парка
- Пилатес Странична серия
- Опция за паркиране
- Трябва ли да променяте пилатесната дъска?
- Пилатес се разделя в парка
- Пилатес
- Опции на парка
- Трябва ли да промените постоянните раздели?
Строителство и ремонти - Външна топлоизолация / Мазилка с мрежа (Юли 2024)
Когато мислите за тренировки на открито, пилатес може и да не е на върха на вашия списък, но може би трябва. Прехвърлянето на Вашия вътрешен килим или тренировка, насочена към апарата, към местния парк е по-лесно, отколкото си мислите.
Вземете ума си от мата и опитайте тези четири хода в бърз и лесен 10-15-минутен взрив, който можете да направите навсякъде, където има пейка в парка. Хвани някои дрехи, които са лесно да се движат, и всъщност можете да запазите обувките си за тези движения. Всяка от тези дейности има специфична за парка възможност за увеличаване на резултатите и оптимално използване на вашата среда.
Пилатес Скок и Джак в парка
Вярваш или не, скоковете бяха любими на г-н Пилатес и ти също можеш да се сприятелиш с тях. Ето един от моите варианти за прескачане и прескачане.
Изпълнете секцията за скокове в две точки. Първият брой е нагоре, а броя две е надолу.
Сега изпълнявайте частта на Джак в други две точки. Тази част е скок напред и назад с тазобедрена тяга. Като вас крик напред, хвърляйте ръцете на височината на раменете. След това ги спуснете, за да отскочите назад. Ето прегледа на инструкциите:
- Графа 1: Ръцете на скокове над главите - широки крака.
- Графа 2: Скачайте ръцете надолу - краката заедно
- Графа 3: Джак напред - краката заедно - ръцете до височината на рамото отпред
- Графа 4: Джак обратно - краката заедно - ръцете надолу.
Практикувайте това, докато не усъвършенствате последователността и след това стартирате сета.
Повторете 15 - 25 пъти.
Опция за паркиране
Намерете ниска бордюра, за да изпълните частта "Джак" или напред / назад на движението.
Отворената затворена част или първите две стойности се случват на равна повърхност. Брой 3 или частта "жак" прескачат нагоре по тротоара и се връщат обратно на графа 4.
Имате ли нужда да променяте скокове крикове?
Скачащи валета, които ви създават проблеми? Няма проблем. Извършете този ход, като използвате само ръцете и оставете долната част на тялото да остане неподвижна. Вие все още ще се затоплите и ще накарате циркулацията си без борбата за координация и време, за да ви забави.
Пилатес хора също тласкат Ups
Пилатес Push Up серия
Лицеви опори? Провери това. Пилатес също има такива. Ние правим тези с някои специфични параметри.
- Етап 1: Стойте високи ръце, достигайки над главата си.
- Стъпка 2: Кръгнете надолу и вървете напред, за да се оправяте.
- Стъпка 3: Вземете 5 трицепса push ups.
- Стъпка 4: Щраусайте бедрата си и вървете ръце обратно към краката си, преди да се преобърнете до изправяне.
- Повторете още два пъти за общо 15 Push Ups.
Опция за паркиране
Използвайте пейка като опорна повърхност. Кръгнете надолу и поставете двете ръце на пейката. Разходете се от двете крака назад и след това вземете 5 Push Ups. Натиснете обратно от последния си Push Up и вървете по двата крака, за да стоите висок, преди да повторите още 3-4 комплекта.
Имате ли нужда да промените Пилатес Push Up?
Няма проблем. Просто пропуснете Push Ups дръжте позицията на дъската за 3-5 вдишвания. Починете си и повторете 2-3 пъти.
3Пилатес странични дъски в парка
Пилатес Странична серия
- Стъпка 1: От изправено положение се търкаляйте и вървете по двете ръце до една права дъска.
- Стъпка 2: завъртете на едната страна с подредени крака или леко раздалечени.
- Стъпка 3: Стигнете до свободната ръка нагоре и нагоре, като повдигнете бедрата и талията си високо.
- Стъпка 4: След това спуснете ръката над краката и спуснете бедрата си към земята.
- Повторете 5-8 пъти. Преминете през цяла права длан с две ръце, преди да смените страниците.
Опция за паркиране
Използвайте пейката като опорна структура. Вземете дъската си на пейката, като поставите първо ръцете надолу и вървите двата крака назад. Завъртете до едната ръка и повторете както по-горе.
Трябва ли да променяте пилатесната дъска?
Няма проблем. Просто стъпите на крак пред другия за по-широка опора. Задръжте Стъпка 1 за 3 - 5 вдишвания. Направете почивка и повторете още 2-3 пъти.
4Пилатес се разделя в парка
Пилатес
- Стъпка 1: От изправено положение стъпка един крак обратно в дълбоко удара бегач.
- Стъпка 2: Изправете задния крак и дръжте предния крак нагънат дълбоко и ниско.
- Стъпка 3: Вдигнете торса си изправен и поставете ръцете си зад главата.
- Стъпка 4: Задръжте баланса си, докато разтягате предния крак и го огънете ниско.
- Движете се бавно контролиран начин и повторете 8-10 повторения. След това превключете краката.
Опции на парка
- Вариант 1 - Застанете зад пейката, за да поддържате ръцете си, ако имате нужда от допълнителна помощ, за да балансирате.
- Вариант 2 - Застанете пред пейката и поставете предния крак върху скамейката за по-дълбоко разтягане, но по-малко здравина.
Трябва ли да промените постоянните раздели?
Където и да тренирате, не забравяйте, че целта на Пилатес е да подобри всички елементи на вашето здраве в една система. Използвайте тялото си като екип с всички движещи се части, които работят заедно. Не забравяйте да се съсредоточите не само върху силата и разтягането, които идват лесно с пилатес, а върху контрола, концентрацията и дишането, които са всички предимства на Пилатес.
Горна тренировка тренировка силата тренировка
![Горна тренировка тренировка силата тренировка Горна тренировка тренировка силата тренировка](https://img.diphealth.com/img/strength/upper-body-tri-set-challenge-workout-13.jpg)
Тази тренировка на горната част на тялото е крайната тренировка на горната част на тялото, която е насочена към всичко - гръдния кош, раменете, бицепсите, трицепсите, гърба и дори корема.
Дишайте новия живот във вашата външна циркулационна тренировка
![Дишайте новия живот във вашата външна циркулационна тренировка Дишайте новия живот във вашата външна циркулационна тренировка](https://img.diphealth.com/img/cardio/outdoor-circuit-workout-spice-it-up.jpg)
Тази тренировка на открито ще добави разнообразие към ходенето и тренировката. Вземете го навън и добавете нови и предизвикателни упражнения към вашата рутина.
Женска урология и външна сексуална анатомия
![Женска урология и външна сексуална анатомия Женска урология и външна сексуална анатомия](https://img.diphealth.com/img/urological-health/female-urology-and-external-sexual-anatomy-5.jpg)
Чували ли сте някога как изглежда анатомията на женската урология и външната сексуална анатомия? Вземете обиколка.