8 неща, които трябва да направите, когато сте претоварени като нова мама
Съдържание:
- Ограничете посещенията от добре познати приятели и семейство
- Помолете посетителите да се намесят
- Правете ястия по-лесно
- Опростете своята рутина
- Намерете племето си
- Отпуснете стандартите за почистване на дома
- Направете време за упражнения
- Познайте подписаното от преодоляване
- Слово от DipHealth
Week 8, continued (Септември 2024)
Няма нищо, което да ви подготви за живота като нова майка. Дори когато приятелите ви се опитват да обяснят събуждането на средата на нощта, плача, паренето и кърменето, това не е нещо, което наистина може да разбере, докато не го преживеете сами. Нормално е да се чувстваш претоварена като нова майка.
Ето защо е жизнено важно да се грижим за себе си. През първите няколко седмици майката трябва да се съсредоточи върху себе си и бебето си. С течение на времето нещата ще започнат да стават по-лесни.
Ограничете посещенията от добре познати приятели и семейство
Раждането на дете е голямо изпитание за вашето тяло. Нуждаете се от време, за да се възстановите от трудния процес, като същевременно разберете как да се грижите за това ново малко същество в живота си.
Въпреки че може да се почувствате грубо казано „не“ на тези, които са развълнувани да видят вашето бебе, трябва да отделите време, за да се съсредоточите върху себе си и бебето. Добре е да кажете на хората, че предпочитате да чакат, а не да посещават, докато не се почувствате готови.
2Помолете посетителите да се намесят
Вероятно хората ще питат дали имате нужда от нещо. Не се страхувайте да говорите и да помолите за помощ, докато се грижите за основните нужди на новороденото.
Вашите близки наистина искат да помогнат и ако ги помолите да спрат да вземат пилешко месо за вечеря е полезно, не се колебайте да попитате.
Бъдете готови да позволите на хората да помагат с няколко домакински задължения или да гледат бебето, ако те предлагат. Поставянето на ястията за вас, докато почивате на дивана или държите бебето, докато се къпете, може да означава много, когато се чувствате претоварени.
3Правете ястия по-лесно
Дори ако сте опаковали фризера си с храна преди бебето да се роди, храна в крайна сметка ще свърши и ще се сблъскате с опитите да готвите, докато работите само на няколко часа сън.
Пицата е вкусна, но не винаги е най-добрият избор. Ако е финансово осъществимо, регистрирайте се за доставка на храна за един месец или дори повече. Той премахва необходимостта да се мисли за това, което е за вечеря и изрязва много пазаруване на хранителни стоки. Ястията са здравословни и вкусни - и можете да почувствате, че сте готвили малко.
4Опростете своята рутина
Преди бебето може да сте имали седемстепенна рутина, за да се приготвите да напуснете къщата - такава, която включва мода, коса, грим, аксесоари и др. Сега, може би все още имате рутинна процедура от седем стъпки, но тя ще бъде фокусирана около подготовката на бутилки, пакетиране на пелени и намиране на изгубени чорапи.
За да се предпазите от това, че ще бъдете напълно претоварени, помислете каква част от румънската работа преди мама беше най-важна за вас. Ако гримът ви кара да се чувствате като човек, хвърляйте косата си в пони и хвърляйте някои йога панталони - но отделете време, за да нанесете основата и спиралата.
По същия начин това може да е изсушаване на косата, което ви позволява да се чувствате като че ли сте донякъде събрани, затова се опитайте да стигнете до тази задача на всеки няколко дни. Не забравяйте, че все още сте човек и ви е позволено да вземете 10 минути, за да се обедините.
5Намерете племето си
Ако попитате майките-ветерани какво е най-ценното по време на бебетата на детето си, много от тях ще дадат един и същ отговор: подкрепа.
Разбира се, вече обичано семейство и приятели могат да осигурят подкрепа, но има нещо за намирането на други майки, които са в разгара на това, заедно с вас.
Намерете нова група за подкрепа на майки, или онлайн (има много затворени групи във Facebook, което означава, че можете да задавате въпроси с увереност, че няма да се показват на вашия информационен канал) или лично.
Проверете уебсайта на болницата, за да видите дали те са домакини на групи за подкрепа или да попитате - тези, които са били на вашите обувки, може да имат препоръки от местни групи.
6Отпуснете стандартите за почистване на дома
Макар че не искате нищо да привлича буболечки или гризачи, твърде много майки подчертават, че домът, който някога е бил идеален за снимка, вече е препълнен с бебешки неща.
Облечете се с бебешки предмети, като сложите някои на склад и оставете останалите. Никой не очаква родителите на детето да имат девствен дом.
7Направете време за упражнения
Трябва да се изчистите, за да се упражните, ако все още сте в ранните дни след раждането. Но повечето нови майки могат да ходят толкова, колкото биха искали.
Има нещо, което да забие бебето в носител, така че тя е близо до гърдите ви и излиза на чист въздух. Ако е зима, все още можете да я затворите - просто скочете на неподвижен велосипед или бягаща пътека. Има голям шанс, че движението на ходене или въртене ще задейства бебето.
Ако желаете да се върнете в залата за тежести или в любимия си клас, проверете във фитнес залите с грижи за децата. Повечето от тях ще приемат бебета още от 12 седмици - и колкото по-скоро отидете, толкова по-удобно ще е детето ви да се грижи за тях.
8Познайте подписаното от преодоляване
Много нови майки описват ранните си дни като „най-вълшебното време на живота си“ - а чуването на тези емоции от другите може да ви накара да се почувствате като нещо с вас, ако започнете да се чувствате претоварени.
Бъдете сигурни, че няма нищо лошо с вас. Просто тези, които имат по-трудно време, не са толкова открити като тези, които се радват на всеки момент. Ако се чувствате претоварени от стреса на родителството и не намирате много радост в ежедневието, потърсете професионална помощ.
Следродилна депресия - или дори "бебето блус" - са много по-често срещани, отколкото всеки осъзнава. Изследванията показват, че между 50% и 75% от новите майки изпитват някакви негативни чувства след раждането.
Това означава, че майките, които се чувстват претоварени и стресирани, не са отклонения - те са норма. Следродилна депресия може да се появи до една година след раждането на бебето, така че не отхвърляйте възможността, ако сте шест месеца и просто започнете да усещате умствените болки от всичко.
Слово от DipHealth
Въпреки че току-що добавихте нова, важна роля в живота си, не забравяйте коя сте били преди да сте имали бебе. Всеки път предавайте бебето на съпруг, родител, брат или сестра, или доверен приятел и отделете малко време, за да се свържете с вас преди бебето - си струва.
Неща, които трябва да направите, когато сте изложени с лош гръб
Ако се окажете затворени в леглото си с ранен гръб, може да се чудите как да прекарате времето си. Ето някои предложения.
Неща, които трябва да направите, когато планирате бебе
Получавайте съвети за започване на здравословен път, когато планирате да имате бебе и сте решили да започнете да се опитвате.
101 неща, които трябва да направите, когато сте закъсняли
Повечето хора гледат на последните дни на бременността като на нещо, от което страдат. Прочетете 101 начина да празнувате тези последни дни, докато чакате за бебето.