Пие ли студена вода при добро или лошо?
Съдържание:
- Студената вода помага на атлетичното представяне
- Студената вода и студените напитки вкусват по-добре
- Ефекти върху функцията на стомаха
- Ефекти върху изгорените калории
- Студената вода не причинява рак
- Какво да пия и кога
как пить воду до еды, чтобы похудеть и лечение простатита, панкреатита, гастрита, артроза не начать! (Юли 2024)
Питейната вода е най-добрият начин за попълване на течности по време и след тренировка, но може да намерите различни съвети дали да пиете студена вода, ледена вода или хладка вода. Упражняващите органи като Американския колеж по спортна медицина и Международното дружество по спортна храна препоръчват водата и другите напитки да се охлаждат, когато се използват по време на тренировка. Има няколко причини за тази препоръка. Също така, ако работите в гореща среда, препоръчва се охладена вода, а не вода в стайна температура.
Студената вода помага на атлетичното представяне
Вие повишавате сърдечната температура на тялото си, когато упражнявате и губите течности чрез пот. Пиенето на студена вода или охладени спортни напитки спомага за забавяне или намаляване на повишаването на температурата. Особено в горещи помещения пиенето на ледена вода или ледената каша може да помогне да се запази температурата на сърцевината. Това показа, че спомага за постигането както на тренировки за сила, така и на упражнения за издръжливост.
Студената вода и студените напитки вкусват по-добре
Голяма причина за препоръката за наличие на студени напитки по време на тренировка или атлетично състезание е, че повечето хора смятат, че имат по-добър вкус. Те вероятно ще пият повече и ще пият по-често, като помагат за предотвратяване на дехидратацията. Дори малко количество дехидратация може да увреди алергичната работа.
Ефекти върху функцията на стомаха
Студените напитки се затоплят до телесната температура в рамките на пет минути, след като са ги изпили. Това не забавя преминаването на течност от стомаха към червата, за да се абсорбира. Тогава водата замества загубеното в пот по време на тренировка, предотвратявайки дехидратацията. Може да видите твърдения, че студената вода спира храносмилането, но няколко по-стари проучвания не установяват разлика в течните температури на хранене при стомашна функция.
Ефекти върху изгорените калории
Вашето тяло изразходва малко повече енергия, за да загрее леденостудена вода до телесната температура. Ефектът е незначителен, като оценките варират от 5 до 18 калории за чаша ледена вода от 16 унции. Ако повтаряте това през целия ден за пет или повече чаши, може да изгорите толкова калории, колкото пеша. Имайте предвид, че това не е заместител на действителното упражняване.
Студената вода не причинява рак
Една градска легенда, циркулираща по електронна поща и социални медии, твърди, че пиенето на студена вода след хранене може да причини рак. Това е напълно неподдържано от изследванията. Обосновка е, че втвърдява вещества, стимулиращи рака, в мазнините в стомаха ви и ви излага по-дълго. Тъй като водата в стомаха ви затопля до телесната температура в рамките на пет минути, няма подкрепа за тази вяра дори на теория.
Какво да пия и кога
Американският колеж по спортна медицина препоръчва:
- Студ: Напитките за упражнения трябва да са по-хладни от стайната температура.
- с отличителен вкус: Напитките трябва да бъдат ароматизирани, за да ги накарат да вкусят по-привлекателни, като помагат на хората да пият повече. Стискането на лимонов сок или щипка ароматизанти може да помогне без добавяне на калории.
- сръчен: Напитките трябва да се сервират в контейнери, които ви позволяват да пиете, без да нарушавате упражнението. Спортните бутилки имат клапан отгоре, който ви позволява да пиете, без да отстранявате капачката. Хидратиращите опаковки имат шприцова тръба. Бутилки с широко гърло ви позволяват да добавите лед към вашата вода или спортна напитка, за да я охладите по време на разходката или тренировката. Някои бутилки могат да се притискат, а други имат сламка, за да можете да пиете без притискане. По-добре е да носите бутилка с вода в опаковка за бутилка за вода при ходене, вместо да разчитате на водни фонтани по протежение на пътя.
- Спортни напитки: Използвайте спортна напитка, за да замените въглехидратите и електролитите, когато упражнявате повече от един час. Изгубвате електролитите (телесна сол) чрез изпотяване. Без да го замествате, рискувате хипонатремия, ако продължавате да се напълвате с чиста вода и без сол.
- Чиста вода: Ако упражнявате по-малко от час, чистата вода е добре, може би с натискане на лимонов сок или други аромати, ако предпочитате за вкус.
- Пийте жажда: Старите съвети, дадени още от някои треньори, са били да пият, да пият, да пият и жаждата не можеше да ви повярва, когато трябва да пиете. Въпреки това, по-бавните пътешественици и пешеходците приемаха твърде много на сърцето и завършиха с хипонатриемия. Това е сериозно условие. Актуализираните насоки предупреждават издръжливостта на бегачите и пешеходците, че прекаленото пиене може да причини хипонатриемия, така че повечето упражнения трябва да използват жажда като водач, вместо да налагат течности.
Пиенето на повече студена вода изгаря малко калории
Питейната вода може да ви помогне да изгорите повече калории или да ядете по-малко калории. Вижте резултатите от проучванията и научете колко вода Ви е необходима всеки ден.
Може ли пиенето на студена вода да причини рак?
Някои смятат, че пиенето на студена вода след хранене може да доведе до втвърдяване на мазнините, което може да доведе до рак. Докладите съдържат ли вода?
Пиенето на студена вода при добро или лошо упражнение?
Дали студена вода за пиене по време или след тренировка е добра или лоша? Изследователите казват, че охладените напитки имат някои ползи. Научете истината срещу митовете.