Walk Like the Amish - Още стъпкови стъпки, по-малко мазнини
Съдържание:
- Старите начини са активни
- Високата активност се равнява на долната телесна мазнина
- Хранене като амишите
- Активирайте Вашата дейност
Разходете се с мен из Свищов! (Октомври 2024)
Колко стъпки на ден са достатъчни, за да ви предпазят и да предотвратите затлъстяването? Изследване на крачкомер на старовремска общност "Амиш" показва, че средният им човек е регистрирал 18 000 стъпки на ден и средната им жена е регистрирала 14 000 стъпки на ден и те са имали едно от най-ниските нива на наднормено тегло и затлъстяване на всяка общност в Северна Америка.
Второ проучване установи, че младежите в тази общност (на възраст от 6 до 18 години) са регистрирали средно 15 563 стъпки на ден. За разлика от нарастващия проблем с детското затлъстяване в общото население, наднорменото тегло е рядкост за младите младежи от Стария ред. Само 7,2% са с наднормено тегло, а само 1,4% са с наднормено тегло.
Старите начини са активни
Докато типичните северноамериканци откриват 10 000 стъпки на ден, за да бъдат предизвикателство, изискващо отделно време за пешеходци, за да се постигне, Старата поръчка Amish го постига с лекота с типичните ежедневни дейности. Всъщност, единственият ден, когато средната им потапяха по-малко от 10 000 стъпки, беше в неделя, техния "ден на почивка". Семейството на земеделските производители е изследвано през март, което е период на умерена активност, а не време за активност на годината, например по време на прибиране на реколтата. Старият ред Амиш избягва всяка технология, разработена след средата на 1800 г. Този предрелекторен, моторизиран начин на живот включва много физическа активност.
96-те възрастни Amish и 139 младежи, изучавани, носят педометрия за една седмица и записват ежедневните си стъпки и друга физическа активност. Те също изчисляват индекса на телесната маса (BMI) за всеки участник. Използването на педометрите и везните не нарушава традициите на амишите, защото са били взети назаем. Възрастните участници бяха мъже и жени, на възраст 18-75 години, и младежи на възраст от 6 до 18 години в една стара анимационна общност в Онтарио, Канада.
Високата активност се равнява на долната телесна мазнина
Нито един от мъжете не е бил с наднормено тегло, а само две от жените са били със затлъстяване, като общият процент на затлъстяване е 4%, измерен като BMI 30 или повече. Това се сравнява с 14,9% затлъстяване в Канада и 30,9% в САЩ.
Броят на възрастните Amish, които са с наднормено тегло, също е далеч под средното. Само 26% са с наднормено тегло, което е половината от ставката за канадците и една трета с процента на САЩ.
Трябва да се отбележи, че нивата на затлъстяване за тази общност не се сравняват с тези на по-заседнали амишите общности, където работят в туристически магазини и фабрики за мебели. В тези общности степента на затлъстяване е подобна на тези, които не са амиши. Може да се предскаже, че това е начинът на живот на високата активност, който поддържа тази общност на амишите постна.
Проучването на младежите на амишите се опитва да даде улики за това защо децата в съвременните общности показват по-голям брой хора с наднормено тегло и затлъстяване. Проучванията показват, че 12 000 стъпки дневно се равнява на препоръчителното количество от 60 минути на ден, умерено до енергична физическа активност. Амишите младежи надвишаваха този брой средно. Докато общата популация на деца в САЩ има затлъстяване от 18,5, в тези деца от Амишите този процент е само 1,4%.
Хранене като амишите
Диетата на Old Order Amish не е нисковъглехидрати или ниско съдържание на мазнини. Проучването казва: "Диетата на Амиш е типична за селската диета преди Втората световна война. Тя включва месо, картофи, сос, яйца, зеленчуци, хляб, пайове, сладкиши и високо съдържание на мазнини и рафинирана захар. Но той е балансиран с високо ниво на физическа активност. Това е по-характерно за тренировки по маратон или други спортни тренировки за издръжливост, при които въглехидратите се считат за гориво, а не за избягване. Тази общност Amish рядко леки закуски между храненията и има ограничен достъп до бързо хранене.
Активирайте Вашата дейност
Моралът на тази история е, че модерният начин на живот значително е намалил ежедневните ни нива на физическа активност, но хората не са намалили приема на храна, за да съответстват. За да не пакетирате паунда, трябва да се движите повече и да ядете малко по-малко. Има прости неща, които ще ви заведат.
- Купете крачкомер или фитнес банда или започнете да проверявате общия брой стъпки чрез телефонно приложение.
- Регистрирайте се или проверете стъпките си. Разберете колко стъпки са типични за вас в средния ден от седмицата и уикенда.
- Увеличете стъпките си с 2000 на ден. Добавете още стъпки постепенно с цел постигане на най-малко 10 000 стъпки на ден.
- Подобрете вашата диета и хранене. Накарайте калориите си да броят с хранителни вещества с висока плътност и уверете се, че не ядете твърде много за нивото на активност.
Разходка и количество стъпкови крачки за деца
Колко ходене и колко стъпки на ден децата трябва да поддържат здраво тяло? Вижте какво казва изследването и как да бъдете активен с децата си.
Калкулатор на телесните мазнини: Вземете незабавен процент на телесните мазнини
Използвайте този калкулатор за мазнини в тялото, за да научите процента на телесните мазнини След това научете как различните методи за измерване сравняват и как да губят мазнини.
Общо мазнини: определение и различни видове мазнини
Прочетете правилното общо съдържание на мазнини, включително обяснения за различните видове мазнини и които са добри или лоши за вашето тяло.