Разходка и количество стъпкови крачки за деца
Съдържание:
Голямо количество контрабандни цигари иззеха криминалисти на ОДМВР-Габрово (Октомври 2024)
Дали децата ви ходят достатъчно? Препоръчителният брой стъпкови стъпки на ден за деца на възраст от 6 до 12 години е 12 000 за момичета и 15 000 за момчета.
Има опасения, че с променящите се време деца може да не получават достатъчно активност в ежедневието си. В Северна Америка има проучвания, показващи, че децата ходят по-малко. Това може да се дължи на фактори като по-малко деца, които ходят на училище, промяна в физическата активност през учебния ден и ограничаване на физическата игра до дома или организирания спорт. Едно проучване на деца от стар Орден Амиши е установено, че те са постигнали средно средно препоръчителния брой стъпки и са имали изключително ниски нива на детско затлъстяване.
Малките стъпки добавят
Докато диетата допринася за детското затлъстяване, дейността изглежда е ключът за раждането на дете със здравословно тегло.Родителите могат да направят игра за увеличаване на активността, като дадат на детето си крачкомер и ги насърчават да увеличават ежедневните си стъпки. Стъпките ще се отчитат, когато детето ходи, тича или скача, макар и не по време на колоездене или скейтборд. Има крачкомери с приложения специално предназначени за деца и младежи, които позволяват на родителите да определят и наблюдават целите на дейността си и да дадат на детето награди за активност.
Разходка с децата си
Един лесен начин за стимулиране на ходенето на децата е да ходят заедно. Това е здравословна, свободна дейност, която ви обединява, докато всички вие получавате повече физическа активност.
Купете крачкомер за всеки член на вашето семейство и имайте здравословна конкуренция. Първата седмица просто проследявайте средните стъпки. Втората седмица възнаграждава всеки човек, който увеличава ежедневните си стъпки до 2000 г. Продължете следващата седмица, за да възнаградите тези, които ги увеличат още 2000, докато достигнат целта от 10 000 за възрастни, 12 000 за момичета и 15 000 за момчета. Имайте голямо тържество, когато някой достигне тези основни цели.
Колко стъпки на ден детето има нужда
С детското затлъстяване в страните от цял свят, изследователите попитаха колко активност детето трябва да бъде в здравословна зона на тялото. Педометрите лесно измерват колко едно дете се движи между дейности и игра, а тези "стъпки на начин на живот" могат да бъдат достатъчни, за да поддържат детето в здравословна зона.
Проучване, публикувано през 2013 г., следва почти 2000 деца, които носят акселерометри, за да определят колко стъпки най-добре показват, че са изпълнили препоръки за 60 минути на ден с умерена до енергична физическа активност (MVPA). Авторите на изследването установяват, че 11 500 необработени стъпки върху акселерометър са показател за постигането на тази голяма активност.
Когато използвате крачкомер, който редактира произволно движение, това е равно на 9000 стъпки на стъпкомер на ден. Въпреки че нямаше окончателен целеви номер, авторите предложиха 11,500 необработени или 9000 стъпки на стъпкомер на ден като "разумно правило".
Предишно проучване, публикувано през 2004 г., преразглежда изследванията на близо 2000 деца в САЩ, Австралия и Швеция. Тя показва, че за деца на възраст от 6 до 12 години момичетата се нуждаят от 12 000 стъпки на ден и момчетата се нуждаят от 15 000 стъпки на ден, за да останат здрави индекси на телесната маса (BMI). Изследването е публикувано в превантивната медицина от юни 2004 г. от доктор Катрин Тудор-Лок. и сътрудници.
-
Адамс М.А., Джонсън У.Д., Тудор-Лок С. Стъпки / ден Превод на насоките за умерена до силна физическа активност за деца и юноши. " Международен журнал за поведенческа храна и физическа активност, 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Публикувано на: 21 април 2013 г.
-
Bassett DR, Tremblay MS, Esliger DW, Copeland JL, Barnes JD, Huntington GE. Физическа активност и индекс на телесна маса на деца в стар ред Amish Community. Медицина и наука в областта на спорта и физическото възпитание, 2007; 39 (3): 410-415. Дой: 10.1249 / mss.0b013e31802d3aa7.
-
Камерън С, Крейг К.Л., Бауман А, Тудор-Лок К. Канплай проучване: Секуларни тенденции в стъпки / ден сред 5-19 годишните канадци между 2005 и 2014 г. Превантивно лекарство, 2016; 86: 28-33. Дой: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.
-
Tudor-Locke С, et. Ал. Референтни стандарти за препоръчваните от ИТМ препоръчителни стъпки / ден за деца. Превантивно лекарство, Том 38, брой 6, юни 2004 г., страници 857-864.
-
Tudor-Locke С, Craig CL, Beets MW, et al. Колко стъпки / ден са достатъчни за деца и юноши? Международният журнал за поведенческа храна и физическа активност, 2011; 8: 78. Дой: 10.1186 / 1479-5868-8-78.
Walk Like the Amish - Още стъпкови стъпки, по-малко мазнини
Изследванията на педометъра в старата поръчка Amish показват, че ходят два пъти повече стъпки на ден, отколкото обикновените американци, и са по-малко наднормено тегло или затлъстяване.
Причини и лечение на разходка в сън при деца
Какво причинява сънищни епизоди при деца? Открийте факти за симптомите, причините и най-добрите възможности за лечение на лунатизма при децата.
Разходка като амишите - още крачки стъпки, по-малко мазнини
Проучванията на крачкомер в общността на старите амиши показват, че те вървят два пъти повече стъпки на ден като типичните американци и са с по-малко наднормено тегло или затлъстяване.