3 стъпки за контрол на теглото си в менопаузата
Съдържание:
????Cinderella Solution Review 2019 For Women´s Weight Loss ✅ (Октомври 2024)
Попитайте всяка жена какъв най-разочароващ симптом е менопаузата и наддаването на тегло ще бъде някъде в горната част на списъка. Менопаузата е свързана с широк спектър от хормонални промени, което е само една от причините за увеличаване на теглото по време на този преход. Други фактори, които затрудняват загубата на упорито тегло, включват загуба на мускулна маса, генетика и начин на живот (стрес, диета и т.н.).
През целия ни живот естрогенът е наш приятел. Тя поддържа щастието на нашето тяло, но когато настъпи нормално стареене и менопауза, нивата на естроген започват да намаляват, което води до каскада от проблеми за жените, включително увеличаване на теглото и загуба на мускули. Мускулната маса е важна за жените, за да горят калории и увеличават метаболизма ни, но когато нивата на естроген намалят, метаболизмът в крайна сметка ще се забави. Жените в менопауза са склонни да увеличават теглото си в средата, което може да има вредни последици за здравето, включително повишен риск за развитие на сърдечни заболявания, инфаркт, инсулт, диабет тип 2 и различни видове рак, включително колоректален и рак на гърдата.
Съвети
Теглото може да се контролира по време на менопаузата, като се използват някои прости стратегии, включително:
- Добавяне на движение към вашата рутина: Не забравяйте да добавите аеробна активност към упражненията си поне 75-150 минути на седмица в зависимост от интензивността, или повече, ако е възможно. Силовото обучение също ще увеличи мускулната маса, което ще доведе до по-ефективна метаболитна скорост. Ако разделиш това време, това е само половин час за пет дни в седмицата.
- По-добър избор на храни: Консумирането на по-малко калории, добавянето на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини ще помогне на тялото да гори по здравословен начин. Хранене с по-нисък гликемичен индекс може също да бъде полезно за намаляване на ефекта върху нивата на кръвната Ви захар. Това може да изглежда като малки стъпки, но ако се практикува ежедневно, може да има огромна разлика.
- Намиране на подкрепа: Намирането на подкрепа в приятели и близки ще ви държи на правилния път. Ако вашата подкрепа идва от приятели, които също се опитват да поддържат теглото си, може да бъде много полезно.
Предимства на упражнението
Ползите от упражненията са многобройни и не само помагат за контролиране на теглото, но и намаляват риска от развитие на вторични заболявания, дължащи се на затлъстяване. Данните от Националните институти по здравеопазване (NIH) показват, че тези, които са упражнявали за 10+ минути на ден, имат по-малки талии. И с по-малки, имаме предвид 6 инча по-малък от техните не-упражняващи колеги, В допълнение към очевидните ползи от загуба на тегло, упражненията могат също да намалят риска от остеопороза, сърдечни заболявания и метаболитен синдром, да укрепят ставите и мускулите, да поддържат здравето на червата, да намалят депресията и тревожността и да подобрят цялостното здраве на човека! Доказано е също, че упражненията намаляват риска от рак на гърдата.
Долен ред
Менопаузата не трябва да е краят на пътя, за да изглежда добре, да се чувства добре и да поддържа добро общо здраве. По време на различни преходни периоди в живота ни, жените понякога трябва да смесват нещата, да опитат нещо ново и да поддържат последователност. Това може да бъде разочароващ процес, но с помощта на вашия здравен екип, фитнес експерти и онлайн образование, менопаузата не трябва да бъде толкова опитен жизнен процес.
Както при всяка здравна програма, говорете с доставчиците на здравни услуги, за да видите коя програма работи специално за вас. Не съществува универсален подход за поддържане на вашето здраве. Създаването на здравословни навици, които включват контролиране на теглото ви, не само ще ви накарат да се почувствате по-добре и да намалите риска от някои сериозни здравословни проблеми, но също така ще ви помогне да се чувствате добре за себе си, докато пътувате в, през и след менопаузата.
Как да отслабвам с упражнения по време на менопаузата
Ако сте жена, която изпитва вълнуващите симптоми на менопаузата, може би сте забелязали, че сте се появили по-пухкави по средата. Това е нормално и това се случва на всички нас, но това не го прави честно. Научете как можете да използвате упражнения, за да изгубите това увеличаване на теглото в менопаузата.
6 стъпки за наблюдение на астмата за по-добър контрол
Тези шест стъпки ще ви дадат най-важното за наблюдение на симптомите на астмата и за контрол на астмата.
Как да ходим още 2000 стъпки на ден и да запазим теглото си
Върви още 2000 стъпки на ден и никога повече няма да получиш друг паунд. Използвайте крачкомер, за да преброите пешеходните стъпки, за да задържите теглото си и да намалите рисковете за здравето.