Как да ходиш с още 2 000 стъпки на ден и да държиш тежестта си
Съдържание:
- 2 000 повече стъпки на ден
- Брой стъпки с крачкомер или приложение
- 30 лесни начини да се разхождате с още 2 000 стъпки на ден
- Слово от многото
О ДУХОВНОЙ БЛАГОДАТИ (Септември 2024)
Ако добавите само още 2 000 стъпки на ден (около още 1 километър ходене) на редовните си дейности, никога няма да спечелите още един килограм. Изследванията на д-р Джеймс О. Хил показват, че тези 2 000 стъпки могат да изгорят 100 калории и да направят разликата. Ако искате да отслабнете, той предлага да започнете с още 2 000 стъпки на ден и след това да добавите още стъпки.
2 000 повече стъпки на ден
Заселниците в САЩ обикновено се движат само от 2 000 до 3 000 стъпки на ден. Проучванията показват, че придвижването на 6 000 стъпки дневно значително намалява риска от смърт, а ходенето от 8 000 до 10 000 дневно води до загуба на тегло. Добро начало е да добавите още 2 000 стъпки към всеки ден.
Ще стигнете около една миля на 2 000 стъпки. Ако сте ходили непрекъснато, това ще отнеме 15 до 25 минути. Но ползите за здравето и за управлението на теглото не зависят от това, че ходите на една миля по едно и също време, а просто добавяте повече стъпки през целия ден.
Брой стъпки с крачкомер или приложение
Проследявайки общите дневни стъпки с помощта на крачкомер, фитнес лента или приложение за крачкомер на мобилния си телефон. ще видите как сте натрупали стъпки.
- Купете стъпков крачкомер или започнете да използвате приложението за крачкомер.
- Задайте своя крачкомер или приложение, така че то да брои точно.
- Носете крачкомера си през целия ден или се уверете, че носите телефона си през по-голямата част от деня.
- Вижте колко стъпки ще предприемете за един среден ден и след това добавете 2c000 стъпки, за да зададете дневната цел за ходене. С приложенията и онлайн таблата за управление често можете да зададете собствена цел, вместо просто да приемете стандартните 10 000 стъпки на ден.
- Нарежете стъпките си всеки ден или проверете дневния дневник за приложението за крачкомер или монитора за активност.
- Направете игра или предизвикателство. Ако използвате крачкомер, който има свързано приложение или онлайн табло за управление, задайте цели и се присъединете към предизвикателствата, които те имат. Много е ефективно да имате приятели с една и съща фитнес група и да се конкурирате с тях.
30 лесни начини да се разхождате с още 2 000 стъпки на ден
Как може да спрете да седите неподвижно и да правите повече стъпки на ден? Ето начини, по които можете да постигнете повече стъпки през целия ден и да намалите рисковете за здравето на заседанието.
Скрити стъпки в дома и в работата
- Паркирайте в най-задната част на паркинга и отидете по-навътре към вратата.
- Слезте от автобуса до спирка или две преди обичайната си спирка и оставете останалата част от пътя.
- Използвайте най-отдалечения вход на работното си място от мястото за паркиране или автобусна спирка и минавайте през сградата до работното си място.
- Не стойте; темпо при изчакване на автобуса, чакане в асансьор и т.н. да се движи в кръгове, а не просто да стои.
- Огледайте стаята, когато чакате да започнат срещите.
- Използвайте тоалетната, копирна машина, воден фонтан, стая за почивка и т.н., която е по-далеч от работната ви площ.
- Вземете стълбите, а не асансьора, особено за един-три етажа, както нагоре, така и надолу.
- Когато правите телефонен разговор, се изправете и се движете напред, докато говорите.
- Вместо телефон, текст или имейл, отидете в кабинета на колегата или в съседната къща и говорете с тях лично.
- Когато хората спират да говорят с вас, правете ги на вълнуваща среща и се разходете заедно, докато говорите.
- Скрийте дистанционното на телевизора и отидете до телевизора, за да смените каналите.
- По време на телевизионните реклами, станете и се разходете из къщата.
- Когато правите поръчки, паркирайте на централно място и отидете до дестинациите за магазините си.
- Върнете цялата кошница до магазина след пазаруването.
- Никога не шофирайте - излезте и паркирайте и отидете в банката или спирка за бързо хранене.
Кратки специализирани разходки
- Направете маршируващи минути. На всеки 30 минути се изкачвайте от бюрото си или от лекия стол и правете една до пет минути ходене на място, като разтягате ръцете, раменете и шията си.
- Преди да хапнете обяд, вземете 15-минутна разходка пеша.
- Разходи кучето.
- Погледнете обичайните си пътувания в колата. Има ли такива, които бихте могли да направите, докато ходите вместо това, например към пощата?
- Ако заведете децата си в спорт или дейности, отделете 10-20 минути от това време, за да се разхождате, след като ги отпадате или когато пристигнете рано, за да ги вземете.
- Когато чакате на летището, закрепете чантите си и се разходете добре около терминалната зона. Не вземайте тротоарите на хората.
Разходка заедно - две или повече
- Създайте група за ходене на работното място и се срещайте, за да ходите заедно по време на обяд или почивка.
- Създайте квартална група за разходка и се срещнете, за да ходите заедно сутрин, обед или след работа.
- Направете семеен навик да правите 10-20 минути разходка след вечеря заедно или първото нещо сутрин.
- График разходка мили на карта на пътека или магистрала за семейството или на работното място ходене предизвикателство.
- Прочетете ходенето си и задайте награда, когато достигнете вашите ходещи цели.
Забавни дейности за разходки за уикенда
- Благотворителните разходки обикновено са 5 или 10 километра (3 или 6 мили) и много забавно.
- Посетете местните паркове и се насладете на пътеките. Задайте цел да ги посетите през следващите няколко месеца.
- Вземете сезонни разходки като празнични лампи, цветя, градини, природни пътеки, местни фестивали, исторически обиколки на дома и есенни листа.
- Ходещите събития на Volkssport са безплатни или евтини ходене и самоуправляващи се пешеходни маршрути. Те се хостват от местни клубове и са отворени за всички. Те се провеждат на места по целия свят.
- Присъединете се към историческа пешеходна обиколка на вашия град или друга близка атракция.
Еквиваленти на стъпаловидни стъпки
- 1 миля = 2,100 средни стъпки.
- 1 блок = 200 средни стъпки
- 10 минути ходене = средно 1200 стъпки
- Колоездене или плуване = 150 стъпки за всяка минута.
- Вдигане на тежести = 100 стъпки в минута
- Ролеринг = 200 стъпки в минута
- Такива еквиваленти на ходене са достъпни за широк кръг от дейности, така че да можете да вземете кредит за цялото си движение, дори и да не се регистрирате на крачкомер.
Слово от многото
Не чакайте да започнете да правите промени, за да станете по-активни. Тялото ви е построено, за да продължи да се движи. Чрез търсенето на начини да се движите повече през целия ден, вие ще правите това, което е правилно за здравето, фитнес и поддържането на здравословно телесно тегло.
Как да ходите на 10 000 стъпки на ден в пътуване по път
Поемането на пътешествие може да ви отблъсне, когато сте готови да постигнете целта си да вървите по 10 000 стъпки на ден. Ето как да подредите стъпките си.
Как да ходим 10 000 стъпки на ден на пътно пътуване
Посещавайки пътуване, можете да ви отпътува, когато имате намерение да направите целта си да ходите 10 000 стъпки на ден. Ето как да контролирате стъпките си.
Как да ходим още 2000 стъпки на ден и да запазим теглото си
Върви още 2000 стъпки на ден и никога повече няма да получиш друг паунд. Използвайте крачкомер, за да преброите пешеходните стъпки, за да задържите теглото си и да намалите рисковете за здравето.