Съвети за пострадалите от ПТСР, за да се справят с нарушаващи спомени
Съдържание:
- Използване на самоконтрол за идентифициране на вашите мисли
- Ловуване и справяне с отрицателни мисли
- Как да бъдем по-внимателни за вашите мисли
- Подобрете себеуважението си със самоподкрепящи се изявления
- Справяне с Flashbacks
- Справяне с мисли за самоубийство
Общинския съвет и кмета на Мизия решиха да не дават даренията на пострадалите (Октомври 2024)
Хората с ПТСР трябва да се научат как да се справят с разстроени мисли и спомени, тъй като често имат спомени за травматични събития. За щастие, редица стратегии за справяне могат да помогнат на тези хора да управляват по-добре своите мисли и чувства. Прегледайте тези стратегии по-долу.
Използване на самоконтрол за идентифициране на вашите мисли
Използването на самоконтрол за ПТСР може да бъде важно умение. Ние всички сме „създания от навик“. Често ходим на нашия ден, без да мислим, да не сме наясно с много неща, които се случват около нас. Това може да е полезно в някои ситуации, но в други случаи тази липса на осведоменост може да ни накара да се чувстваме така, сякаш мислите и емоциите ни са напълно непредсказуеми и неуправляеми. Ние наистина не можем да адресираме неудобни мисли и чувства, без първо да сме наясно какви ситуации създават тези мисли и чувства. Самоконтролът е прост начин за повишаване на това съзнание. Вижте тази статия, за да научите повече за това просто, но важно, умение.
Ловуване и справяне с отрицателни мисли
Начинът, по който оценяваме и мислим за себе си, за други хора и събития, може да окаже голямо влияние върху нашето настроение. Ако се чувствате тревожни и уплашени, е по-вероятно да имате мисли, които да съответстват на това настроение. Като се има предвид това, много е важно да се обърне внимание на вашите мисли и как те могат да влияят на вашето настроение, както и как да се справите с тях преди да повлияят на вашето поведение. Тази статия описва редица грешки в мисленето, които увеличават вероятността от негативно настроение. Той също така описва начини, по които можете да започнете да разглеждате тези мисли.
Как да бъдем по-внимателни за вашите мисли
Внимателността може да бъде чудесно умение да се практикува, когато става въпрос за справяне с симптомите на ПТСР; Въпреки това, може да е трудно да се обръща внимание на мислите, особено тези, които обикновено придружават диагнозата на ПТСР. Хората с ПТСР могат да се борят с неприятни мисли и спомени от своето травматично събитие. Тези мисли могат да поемат контрола върху живота на човека. Внимателността може да се използва, за да се върне назад от мислите ви и да се намали способността им да повлияят на живота ви. Прочетете, за да научите просто упражнение за това как да се помни мислите си.
Подобрете себеуважението си със самоподкрепящи се изявления
Много хора с ПТСР могат да страдат от ниско самочувствие; следователно, ако имате ПТСР, е важно да научите как да повишите доверието си. Симптомите на ПТСР могат да бъдат много трудни за справяне. В допълнение, много хора с ПТСР също изпитват други трудности, като депресия. Поради тези трудности, хората с ПТСР могат да изпитат негативни мисли за себе си, което води до ниско самочувствие и чувство за безполезност. Ето защо е много важно да се научите как да уловите тези мисли и да се борите с тях с положителни мисли. Това ще ви позволи да служите като ваш собствен източник на социална подкрепа.
Справяне с Flashbacks
Много хора с посттравматично стресово разстройство се борят за справяне с ретроспекции, един от повтарящите се симптоми на ПТСР. В ретроспекция човек може да се почувства или да действа така, сякаш отново се случва травматично събитие. Споменът може да бъде временен и може да се поддържа някаква връзка с настоящия момент или човек може да загуби всякакво осъзнаване на това, което се случва около него, като се връща напълно към травматично събитие. Flashbacks може да възникне в резултат на среща с тригери или напомняне за травматично събитие. До степента, в която хората не са наясно с техните тригери, споменът може да бъде изключително разрушителен. Можете, обаче, да предприемете стъпки за по-добро управление и предотвратяване на flashbacks. Те са описани тук.
Справяне с мисли за самоубийство
Близо 31 000 души се самоубиват всяка година, а хората, които са преживели травматично събитие или имат ПТСР, могат да се опитат да се самоубият.Като се има предвид това, за травматизираните хора е важно да търсят самоубийствени мисли и да разработват начини за справяне с тях. Намирането и справянето с тези мисли в началото може да им попречи да се влошат, като в крайна сметка ще ви помогнат да избегнете опит за самоубийство. Когато забележите, че имате нарастващ брой от тези мисли, незабавно опитайте някои от тези стратегии за справяне. Тези мисли могат също да бъдат сигнал за търсене на професионална помощ (ако не сте) или да работите с вашия терапевт за оценка и управление на вашата безопасност.
Книги за спомени за баби и дядовци, които да дават внуци
Дайте вашите внуци това, което никой друг не може: подарък от спомените си в специална книга за спомен. Намерете подходящата за вас книга.
Използване на храни за предизвикване на спомени в старши грижи
Нищо не казва вкъщи като миризмата, зрението и вкуса на познатата рецепта. Нека научим как Atria Living използва храна, за да пробуди памет.
11-те най-добри спортни спомени за закупуване за половин и пълен маратонец през 2018 година
Изберете една от тези текущи спомени като замислен подарък за бегач в живота си или като угощение за себе си, след като приключите с голяма надпревара.