Самостоятелно направени бодибилдинг диети идват със здравни рискове
Съдържание:
help with alcoholism - Help for family and friends of an Alcoholic - alcoholics advise (Септември 2024)
Много фитнес ентусиасти са взели своите цели на следващото ниво заедно с техните диетични планове. Техните тела са красиви, дефинирани и годни за сцената. Това, което остава невидимо, се крие в рамките на тяхното физиологично функциониране.
Самостоятелно изготвените планове за диета създадоха нездравословен мускулен човек с хранителни дефицити и възможни дългосрочни здравни проблеми. Най- Вестник на Международното общество за спортно хранене публикувани казуси доклад DIY (направи го сам) диети и добавки режими значително надвишава препоръчителната дневна доза прием сред спортисти. "Тези хранителни навици често водят до свръхпотребление на някои макро и / или микроелементи, излагайки на спортистите потенциални рискове за здравето."
Потенциални здравни рискове
Много хора следват диета практики от онлайн сайтове за културизъм, списания, или приятели тренировка. Те започват програми, без да отчитат възможните неблагоприятни ефекти върху здравето.
Когато става въпрос за здраве, фитнес и хранене, тя никога не е една универсална програма. За съжаление, населението ще копира това, което е работило за някой друг и често прилага принципа „повече е по-добре“.
Повече протеини и добавки изглежда са най-големите нарушители на плана DIY за хранене. Желанието за поддържане на добре дефинирани мускули засенчва всякакви лични изследвания за най-добри хранителни практики.
"Рисковете от самостоятелно приготвени диети: случаят на аматьорски културист" Проучването хвърля светлина върху тази много важна и противоречива тема. Целта на проучването е да се изследват рисковете за здравето от това повтарящо се поведение във времето и особено да се обръща внимание на нежеланите стомашно-чревни ефекти.
Най- Британски вестник на храненето При проучване на случая съобщаваха, че причините за прекомерното потребление на спортистите са "стремежът към мускулна маса и покриването на изискванията за микроелементи". Спортистите вярваха, че се нуждаят от повече хранителни вещества заради висококачественото обучение.
Според казуса, спортистите определят собствените си дози за четене, като четат брошури с инструкции (където има такива) и честотата на приема е докладвана от спортиста. Сред 3887 елитни спортисти беше открито 1 до 78 добавки за всеки спортист. Тези количества значително надвишават препоръчителния дневен прием (RDA) и поносимите горни нива на прием (UL).
Изследването включваше млад мъжки елитен плувец, използващ 10 различни добавки. Според проучването, прекаленото потребление на добавки дава основание за безпокойство. Спортистите не вземат под внимание яденето на обогатена храна и приемането на добавки може да доведе до потенциални здравословни проблеми.
Консумирането на обогатена храна и приемането на високи дози добавки увеличава общата консумация на витамини и минерали. Тази комбинация може лесно да надвишава препоръчителната дневна доза (RDA) за индивида и може да достигне токсични нива.
"Токсичните ефекти могат да включват краткотрайни обратими стомашно-чревни оплаквания и дългосрочни ефекти като прогресиране на рака."
Кажи ми повече
Най- Национални здравни институти Публикуваните изследвания, които показват, че диетата на спортистите често не са балансирани и имат потенциал да „влияят отрицателно върху спортните постижения“.
Високото енергийно натоварване изисква адекватно балансирано снабдяване с хранителни вещества за поддържане на атлетичното функциониране. Нашите текущи физиологични процеси като поддържане на сърцето, мозъка и белите дробове също зависят от балансираните хранителни вещества.
В казус на 33-годишния аматьорски културист, той съобщава за умора и умора, които пречат на работата му и спортните постижения. Също така, той се оплаква от тежка стомашно-чревна дистрес с ежедневни повтарящи се пристъпи на диария след хранене.
Той консумира много високо протеинова диета, бедна на фибри и допълнена с протеинови напитки, добити от мляко, и няколко витамина и минерала. Казусът показва, че хроничното безконтролно добавяне и самостоятелно приготвената диета може да са довели до неговите неблагоприятни ефекти върху здравето.
Консултиране за спортно хранене
Общият знаменател сред изследванията показва, че спортистите трябва да бъдат съветвани за правилното хранене. Според спортните проучвания има нужда от консултиране за спортно хранене, което да помогне на спортистите. Обучението, получено от консултиране, ще даде възможност на спортистите да подобрят своите хранителни навици, здраве и спортни постижения.
Изглежда, че се подценява значението на здравословното хранене и надценяването на предполагаемата сила на добавките сред спортистите. Също така сред спортистите преобладава голяма липса на осведоменост за неблагоприятните ефекти от надценката. Препоръчва се на диетолозите и треньорите да информират спортистите за възможните рискове за здравето при самостоятелно приготвени диети и добавки. Това ценно ръководство може много добре да предотврати потенциални тежки и хронични здравословни проблеми.
5 здрави храни, направени със семена от чиа
Чиа семена са с високо съдържание на фибри. Омега-3 мастни киселини и могат да бъдат включени в здравословна, балансирана диета. Ето пет начина да служите на семена от чиа.
Могат ли симптомите на бременността да идват и да идват?
Докато честотата и интензивността на симптомите на бременността могат да варират, има моменти, в които внезапната промяна в симптомите налага незабавна медицинска помощ.
Здравни технологии за самостоятелно управление на диабета
Обърнете внимание на цифровите здравни технологии за здравословно хранене, физическа активност, мониторинг на кръвната захар и други умения за самоуправление за диабет.