Най-добрите съвети за преодоляване на отлагането
Съдържание:
- Сделка с вашия страх
- Направи списък
- Пробийте проекти в по-управляеми сегменти
- Разпознайте началото на отлагането
- Елиминирайте разсейването
- Възнаградете се
- Заключителни мисли
Свобода от диктатуры зверя внутри тебя (Октомври 2024)
Отлагането е едно от онези неща, които дори най-добре организираните и точни стават жертва в някакъв момент. Помислете за последния път, когато открихте, че гледате телевизия, когато наистина трябваше да правите домашното. Макар и често срещано, отлагането може да има пагубно въздействие върху живота ви, включително вашите оценки.
И така, какво могат да направят учениците и другите хора, за да преодолеят отлагането и да избегнат стреса, безпокойството и лошото представяне, които произтичат от завършването на задачите в последната секунда?
Изследователите предполагат, че разработването на график, внимателното планиране на академичните задачи и подобряването на уменията за управление на времето са ефективни начини за справяне с отлагането.
Сделка с вашия страх
Страхът е един от факторите, които допринасят за отлагането. Това може да включва страх от провал, страх от грешки или дори страх от успех.
Психологът Сюзън Краус Уитбърн, Психология днес автор и автор на Търсене на изпълнение, предполага, че оспорването на погрешните ви убеждения е важно.
Ако се страхувате от успеха, защото тайно вярвате, че не го заслужавате, важно е да осъзнаете, че самообладанието ви може да ви попречи да постигнете целите си. Като се обръщате към страха, който ви предпазва от начало, можете да започнете да преодолявате навика за отлагане.
Направи списък
Започнете, като създадете списък със задачи с неща, които искате да постигнете. Ако е необходимо, поставете дата до всеки елемент, ако има срок, който трябва да изпълните.
Оценете колко дълго ще се изпълнява всяка задача, след което ще удвоите това число, така че да не попаднете в когнитивния капан за подценяване на продължителността на всеки проект.
Пробийте проекти в по-управляеми сегменти
Когато се сблъскате с голям проект, може да се почувствате обезсърчени, сплашени или дори безнадеждни, когато погледнете огромното количество работа. В този момент вземете отделни елементи от списъка си и ги разделете на поредица от стъпки.
Ако трябва да напишете хартия за клас, какви стъпки трябва да следвате? Ако планирате голямо семейно събитие, какви неща трябва да направите и какви доставки трябва да получите? След като сте създали списък с подробности за процеса, който трябва да преминете, за да изпълните задачата, можете да започнете да работите по отделни "бебешки стъпки".
Разпознайте началото на отлагането
Когато започнете да се занимавате с предмети от списъка си, обърнете внимание на това, когато мислите за отлагане започват да се промъкват в ума ви. Ако откриете, че си мислите "Не ми се иска да правя това сега" или "Ще имам време да работя по-късно", тогава трябва да признаете, че сте на път да отлагате.
Вместо да се поддадете на желанието, принудете се да прекарате поне няколко минути работа по задачата. В много случаи може да откриете, че е по-лесно да завършите, след като започнете.
Елиминирайте разсейването
Трудно е да се направи някаква реална работа, когато продължаваш да обръщаш вниманието си на това, което е на телевизията, или продължаваш да проверяваш актуализациите на статуса на приятелите си във Facebook.
Задайте си период от време, през който да изключите всички отвличащи вниманието неща - като музика, телевизия и сайтове за социални мрежи - и да използвате това време, за да фокусирате цялото си внимание върху задачата.
Възнаградете се
След като завършите дадена задача (или дори малка част от по-голяма задача), е важно да се възнаградите за усилията си.
Дайте си възможност да се отдадете на нещо, което ви е забавно и приятно, независимо дали посещавате спортно събитие, да играете видеоигри, да гледате любимото си телевизионно шоу или да гледате снимки в социален сайт за споделяне.
Заключителни мисли
Нарушаването на навика за отлагане не е лесно. В края на краищата, ако беше просто, нямаше да има около 70 до 95 процента от учениците, които редовно да се занимават с отлагане. Подтикът да се отложат нещата може да бъде силен, особено когато около нас има толкова много неща, които да осигуряват забавление и забавление.
Докато отлагането може да не е нещо, което можете да избегнете изцяло, можете да помогнете за осъзнаването на причините, поради които отлагате и как да преодолеете тези тенденции. Чрез прилагането на тези стратегии, може да откриете, че е по-лесно да поставите носа си на точилото и да започнете с тези важни задачи.
Най-добрият и най-лошият от Доклада за най-добрата диета от 2017 година
Докладът на US News & World Best Диети е добро място за пазаруване за диета. Научете как да се възползвате максимално от него.
Какви родители трябва да знаят за децата и отлагането
Понякога децата отлагат отговорностите си. Ето защо tweens procrastinate, и как можете да помогнете за поддържане на вашето дете на път.
Какво трябва да знаят родителите за децата и отлагането
Понякога децата отлагат отговорностите си. Ето защо tweens отлагат и как можете да помогнете да запазите детето си на път.