Сусам чеснов фасул Алмантин
Съдържание:
- Акценти на храненето (на порция)
- Съставки
- подготовка
- Варианти и замествания на съставките
- Съвети за готвене и сервиране
- Оценете тази рецепта
Леко пикантни чеснови спагети (Октомври 2024)
Акценти на храненето (на порция)
Калории 89 Мазнини 7g Въглехидрати 5g Протеин 2g Показване на етикета за хранене Скриване на етикета за храненеХранителна информация | |
---|---|
Порции: 4 (1/2 чаша всяка) | |
Сума на порция | |
Калории | 89 |
% Дневна стойност * | |
Общо мазнини 7грама | 9% |
Наситени мазнини 1g | 5% |
Холестерол 0mg | 0% |
натрий 41mg | 2% |
Общ брой на въглехидратите 5 грама | 2% |
Диетични фибри 2g | 7% |
Общо захари 2g | |
Включва 0g добавени захари | 0% |
протеин 2грам | |
Витамин D 0mcg | 0% |
Калций 35mg | 3% |
Желязо 1mg | 6% |
Калиев 134mg | 3% |
* Ежедневната стойност (DV) ви казва колко хранителен компонент в храната служи за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети за хранене. |
Тази антена с един съд е здравословна храна за традиционния печен зелен боб. Зеленият фасул допринася за сервиране на зеленчуци. Според проучвания на диетата на MIND, това ще помогне да се предпази от когнитивния упадък и да помогне на мозъка ви да функционира до 1½ години по-млад!
Хвърлянето в бадеми добавя здрави мазнини, витамин Е и калций. Те спомагат за намаляване на оксидативния стрес и възпалението. Те също така подхранват мозъка и тялото с фибри, фолати и флавоноиди. Това води до забавяне на когнитивния спад и увеличаване на дълголетието в дългосрочен план.
Чесънът и лукът в това ястие също спасяват мозъка от когнитивния упадък - в края на краищата, това, което е добро за сърцето ви, е добро и за здравето на мозъка.
Съставки
- 1 супена лъжица сусамово масло
- 1 скилидка чесън, мляно
- White голям бял лук, мляно
- 2 чаши зелен фасул, измити и подрязани
- ½ прясно изцеден лимонов сок
- Raw чаша сурови, накиснати бадеми
- Щипка кошерна сол
подготовка
- В средно задушено тиган върху средно-слаб огън, добавете масло и чесън. Изпийте за минута. Добавя се лук и се запържва за още една минута, докато лукът стане прозрачен и леко заоблен около ръбовете.
- Хвърли се в зеления фасул. Разбъркайте, покрийте и оставете да се готви за няколко минути. Разбърква се от време на време и се оставя да се готви и пара под капака за още няколко минути.
- Добавете лимонов сок, бадеми, сол и разбъркайте докато готвите. Запържете, докато зеленият фасул започне да се омекотява. Отстранете от огъня. Хвърли и порция в сервиращи купи или чинии.
Варианти и замествания на съставките
Подправете това ястие с халапенос, шрирача или добавете опушен вкус с пушен червен пипер. Ако харесвате ястията си, добавете до една четвърт чаша пълномаслено мляко.
За да добавите зеленчуци, изпийте някои бели гъби или бейбълчета заедно със зеления фасул.
Използвайте по-малък, по-деликатен сорт зелен фасул, наречен haricot verts за по-сложно представяне. Те са по-тънки и ще им отнеме по-малко време за готвене.
Съвети за готвене и сервиране
Не забравяйте да приготвите зеления фасул, докато стане мек, но не прекалено мек или мек. Преди да сервирате, хвърляйте добре, за да сте сигурни, че всяка порция съдържа част от чесъна, лука и бадемовата смес.
Ако предпочитате да печете във фурната, просто сложете всички съставки в купата, защитена от фурна, и я сложете в фурна за 400 градуса за 40 минути. Смесва се на всеки 10 до 15 минути. Сервирайте веднага с скара или печени пилешки гърди, риба или тофу отстрани.
Оценете тази рецепта
Вече оценихте тази рецепта. Благодаря за Вашата оценка! Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения?Зелен фасул Хранителни факти: Калории, въглехидрати и ползи за здравето
Проверете фактите за здравословното хранене на зелен фасул и ползите за здравето и използвайте тези здравословни рецепти за зелен боб и други съвети.
Лапши с Ramen Рецепта със сусам от чесън
Насладете се на пълнозърнести юфка от рамен, смесена с листни зеленчуци и други зеленчуци, гарнирани с чубрица суса от соя и чесън.
Ниско-FODMAP сусам Coleslaw с Терияки Пиле рецепта
Тази зеле с пиле разполага с ниско-FODMAP тераиаки дресинг, който няма да предизвика IBS симптоми, и е под 350 калории.