Как да направим Джига Пранаяма (три части дишане)
Съдържание:
haw to make metal jig(как да си направим джиг) (Септември 2024)
Dirga pranayama или дишането от три части е едно от най-успокояващите, заземяващи дихателни упражнения, които можете да направите. Наистина работи, за да насочите вниманието си към настоящия момент и да се съобразите с усещанията на физическото тяло. Поради тези причини това често се преподава в началото на уроците по йога като начин да преминете учениците от работния си живот към времето, което те са отделили за йога. Ако практикувате у дома, той може да работи по същия начин. Правете тази пранаяма, когато за пръв път попадате на матката си, за да се отървете от деня си и да се подготвите за практика.
Докато това дишане често се прави, докато седите на удобна позиция с кръстосани крака, също е много хубаво да го направите, докато лежите на гърба, особено в началото на Вашата практика. Когато лежите, наистина можете да почувствате, че дишането се движи през тялото ви, тъй като то влиза в контакт с пода.
инструкции
- Елате да легнете на гърба си с затворени очи, отпускайки лицето и тялото си. Можете да държите краката настрани или да огънете коленете си и да носите ходилата на краката си, ако това е по-удобно. Ако огънете коленете си, нека останат един срещу друг.
- Започнете, като наблюдавате естественото вдишване и издишване на дъха си, без да променяте нищо. Ако се окажете разсеяни от дейността в съзнанието си, опитайте да не се занимавате с мислите. Само ги забележите, а след това ги пуснете, за да привлечете вниманието си към вдишването и издишването.
- След това започнете да вдишвате и издишвате дълбоко през носа.
- По всяко вдишайте, напълнете корема с дъха си. Разширете корема с въздух като балон.
- При всяко издишване изхвърлете целия въздух от корема през носа. Изтеглете гърба си обратно към гръбнака си, за да сте сигурни, че корема е празен.
- Повторете това дълбоко коремно дишане за около пет вдишвания. Това е част първа.
- При следващото вдишване напълнете корема с въздух, както е описано по-горе. След това, когато коремът е пълен, вдишайте малко повече въздух и оставяйте този въздух да се разшири в гръдната клетка, причинявайки разширяване на ребрата.
- При издишване нека въздухът първо да излезе от гръдната клетка, оставяйки ребрата да се плъзне по-близо до себе си, а след това от корема, като изтегля пъпа обратно към гръбнака.
- Повторете това дълбоко дишане в корема и гръдния кош за около пет вдишвания. Това е част втора.
- При следващото вдишване напълнете корема и гръдния кош с въздух, както е описано по-горе. След това отпийте само малко повече въздух и го оставете да пълни горната част на гръдния кош, докрай до ключицата, причинявайки зоната около сърцето (която се нарича център на сърцето в йога), разширява се и се издига.
- При издишване, нека дишането да излезе първо от горната част на гръдния кош, което позволява на сърдечния център да потъне надолу, а след това от гръдната клетка, оставяйки ребрата да се плъзгат по-близо. И накрая, нека въздухът да излезе от корема и да изтегли пъпа обратно към гръбнака.
- Вие практикувате дишане от три части! Продължете по свое собствено темпо и накрая се оставяйте да оставят трите части на дишането да се случват гладко, без да спирате.
- Продължете с около 10 вдишвания.
Въведение в упражненията за дишане на Пранаяма Йога
Йога дихателните упражнения се наричат пранаяма. Това въведение в основите на контрол на въздуха описва как тя въздейства тялото ви върху и извън мат.
Как да практикуваме лъвското дишане Йога Симхасана Пранаяма
Roar! Дишането на лъва спомага за облекчаване на напрежението чрез разтягане на цялото лице. Това също ви кара да изглеждате луд, което може да допринесе за неговата ефикасност.
Въведение в упражненията за дишане с пранаяма йога
Йога дихателни упражнения се наричат пранаяма. Това въведение в основите на контрола върху дишането описва как тя въздейства на тялото ви върху и извън тепиха.