Как да се избягва стрес за почивка
Съдържание:
- Не прескачайте тренировките си
- Вдигане на тежести
- Вземете тичане или разходка
- Отпуснете се с ума / тялото
- сън
- Избягвайте да ядете твърде често
- Улеснявайте себе си
- Пий повече вода
- Научете как да кажете Не
- Възнаградете се
IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real (Септември 2024)
Празниците са склонни да носят не само партита и подаръци, но и допълнителна доза стрес заедно с нея. Може да изглежда невъзможно да си поемете дъх, още по-малко да се отпуснете по това време на годината, но дайте си време да се справите със стреса е от съществено значение, ако искате да се насладите на някакво удоволствие от празниците. Също така е от съществено значение за поддържане на здравето, теглото и здравия разум. Тези бързи съвети предлагат някои идеи за избягване на прекалено много стрес този празничен сезон.
Не прескачайте тренировките си
Изкушаващо е фитнесът да се изключи от списъка със задачи, но получаването на упражнения е един от най-добрите начини да изгорите напрежението, да получите време за себе си и да повишите енергията и настроението си. Поддържайте нещата прости - тренирайте у дома или планирайте кратки тренировки във фитнеса, които не изискват много време или оборудване. Подарете си допълнително време, за да се отпуснете във ваната или парната баня.
Идеи за тренировката на Timesaver
- 10-минутни кардио идеи
- Получаване на най-доброто от времето на упражненията
- Направете време за упражнения с по-кратки тренировки
- Разделете вашите тренировки
Вдигане на тежести
Често прескачаме силовите тренировки в полза на кардиото, когато времето се стесни, но трябва да поддържате тежести. Не само ще поддържа метаболизма ви, той ще ви помогне да поддържате мускулната маса и силата си. Силата е от решаващо значение по време на празниците, докато се справяте с всичко - от поставянето на дървета и светлините до чантичките за пазаруване навсякъде по света.
Дръжте тренировките си кратки и се фокусирайте върху ударите на всичките си мускулни групи няколко пъти седмично. Всичко, от което се нуждаете е около 10 минути за пълна тренировка:
- 10-минутна верига за сила и мощност
- Верига за цялото тяло
Вземете тичане или разходка
Може да мислите, че имате достатъчно сърдечно движение около търговския център, но отделянето на определено време за разходка или бягане може да увеличи хормоните, които се чувстват добре, да намалят стреса и да повишат настроението ви само за пет минути. Второ, тя ви помага да запазите теглото си или поне да намалите наддаването на тегло от яденето на твърде много лакомства.Бонус: Когато се нуждаете от почивка от семейството, това е голямо извинение да излезете за малко и да получите момент за себе си.
- Пешеходни тренировки
- Изпълнение на тренировки
- Упражнения за ходене / бягане
Отпуснете се с ума / тялото
Ако фитнес тренировките или по-напрегнатите съчетания са извън обсега, опитайте да отделите 5 до 10 минути сутрин или през нощта за лека тренировка на ума / тялото, като разтягане или йога. Йога е чудесна за гъвкавост, но също така е и чудесен начин да се събудите на студена сутрин или да се отпуснете след дълъг ден.
Йога и гъвкавост тренировки
- Основно разтягане
- Основно общо разтягане на тялото
- 10-минутна йога
сън
Може да сте по-заети от всякога, но достатъчно сън е от съществено значение за поддържането на хормоните на стреса ви и теглото ви от пълзящи. Всъщност, липсата на сън може да повлияе толкова много на хормоните, че тялото ви може всъщност да съхрани допълнително мазнина, когато нещата станат стресиращи. Направете всичко по силите си, за да създадете ритуал за лягане, който ви помага да се отпуснете и да се отпуснете - опитайте лека тренировка за разтягане, вземете гореща вана, прочетете нещо успокояващо или поръчайте билковия чай. И не се страхувайте да вземете дрямка на власт през деня, ако не спите достатъчно.
- Получаване на сън за по-добра нощ
Избягвайте да ядете твърде често
Смятате ли, че сте яли повече по това време на годината? Със сигурност го правя просто защото в края на един изтощителен ден е много по-лесно да се срути в ресторантска кабина и да позволи на някой друг да свърши цялата работа. Но съпротивлението на изкушението да се изяжда през цялото време може да ви помогне да запазите талията си, както и да запазите стреса. Яденето навън може да бъде лесният изход, но всички тези допълнителни калории могат да се съберат, оставяйки ви чувство на вина и стрес.
- Здравословно хранене в бързаме
Улеснявайте себе си
В първите няколко стъпки споменах да направя това, което можете, за да поддържате някаква тренировъчна програма. Обаче, ако се опитвате да направите всичко, което ви прави луди, не се страхувайте да намалите броя на вашите тренировки. Намирането на няколко часа, за да стигнем до фитнес, промяна на дрехи, тренировка, вземете душ, преоблечете отново и да стигнем до мястото, където отиваш, може да бъде трудно, дори и в най-добрия ден. Опитвам:
- Кратки пристъпи на упражнения
- Взимам си почивка
- Ходенето, когато можете
Дори няколко дни почивка от тренировка няма да навредят на вашето ниво на фитнес, стига да се върнете на пистата.
8Пий повече вода
По това време на годината много от нас в крайна сметка пият повече алкохол, отколкото обикновено, което може да доведе до увеличаване на теглото. Добавете това към студено, сухо време и имате рецепта за дехидратация. Да бъдете дехидратирани запушва енергията ви и го прави трудно да се концентрирате. Да сте жадни дори може да ви накара да се почувствате гладни, което ви кара да ядете повече, отколкото обикновено. Опитайте да използвате воден калкулатор, за да разберете колко вода ви трябва всеки ден и да носите бутилка с вода цял ден. Можете също да пиете билкови чайове и да ядете плодове и зеленчуци, които също ще допринесат за хидратацията ви. И ако пиете алкохол, опитайте с чаша вода между всяка напитка, за да сте трезви и хидратирани (и да се избегне махмурлук).
9Научете как да кажете Не
Да кажеш "не" може да бъде трудно и най-трудното лице да каже "не" на може би на себе си. Ние всички мислим, че трябва да можем да направим всичко - Купете перфектните подаръци, увийте ги с перфектна грижа, украсете къщата, планирайте партито, отидете при всички други насрочени партии, погрижете се за редовни ежедневни задачи и направете всичко с голяма усмивка на лицата ни.
В земята „Оставете го бобър“ това може да е възможно. В реалния живот няма по-добър подарък за себе си, отколкото да кажеш „не“ на неща, които просто не можеш (или не искаш) да правиш.
Направете си приоритет и след това поставете приоритетите на останалите задачи около тази централна тема. Решете кои функции трябва да присъствате и кои задачи можете да делегирате на любим човек. Не се страхувайте да отхвърлите дейности, които само добавят повече стрес. Напомнете си, че празниците са за удоволствие за себе си и вашето семейство, а не за супергерой.
10Възнаградете се
Когато празниците свършат, наградете се за добре свършената работа. Винаги има малко разочарование, когато празниците свършат, затова си вземете малко грижа за себе си, за да се отпуснете ума и тялото си и да сте готови за новата година.
- Планирайте масаж или друго СПА лечение
- Планирайте вечер с хора, с които ви харесва да се забавлявате
- Планирайте една нощ сама, четене на книга, слушане на музика или изграждане на къщички за птици
- Направете една дълга тренировка. Дайте на себе си много време за вашето сърдечно, силно и разтягане и планирайте гореща баня след това.
- Планирайте час, за да направите нещо, което обичате
Как да се избягва и лечение на топлината изтощение по време на тренировка
Ако упражнявате в горещо време, може да сте изложени на риск от изчерпване на топлината - сериозно състояние, което може бързо да стане топлинен удар.
Как да се избягва и лечение на мускулни крампи от тичане
Мускулни крампи са често срещани сред бегачите, особено тези, които работят на големи разстояния. Получавайте съвети как да предотвратите и лекувате мускулни крампи.
Справяне със стрес за почивка, когато имате рак
Как можеш да се справиш със стрес за почивка, когато имаш рак? Вижте тези съвети за управление на заетостта с рак, така че можете да се насладите на сезона.