Как да се справим със социалната тревожност на партия
Съдържание:
- Пригответе се за партията
- Изберете какво да донесете на партията
- Решете кога да пристигнете на партията
- Помислете как да подходите към хората на партията
- Помислете какво да говорите в партията
- Изберете какво да ядете и пиете в партията
- Намерете неща за правене в партията
- Управлявай се с безпокойството в партията
- Изберете Кога да напусне партията
- Слово от многото
The Signs of Alcoholism - Help for Alcoholics Q&A #001 (Септември 2024)
Справянето с безпокойството относно партиите започва с решение дали е разумно да присъствате.
Направете така, че да не се преуморявате сами. Ако вече имате нещо планирано за деня на вечерното парти, е добре да откажете друга покана, особено ако смятате, че това е повече, отколкото можете да понесете.
Ами да вземем решението в последната минута да не тръгваме? Ако не сте намерили адекватни начини да се справите с безпокойството си или се чувствате сякаш сте в средата на криза, вероятно е по-добре да си стоите вкъщи и да се заклевате да бъдете по-добре подготвени следващия път.
Ако е възможно, обадете се на вашия хост, за да я уведомите, че нещо е излязло и че няма да сте там.
1Пригответе се за партията
Започнете да мислите рано за това как ще прекарате времето си в почивка преди партито. Ако е възможно, уверете се, че имате поне няколко часа престой, за да се подготвите. Опитайте да прекарвате времето си със себе си. Някои идеи могат да включват следното:
- вана с лавандула
- тренировка
- добра книга
- любимо хоби
Планирайте добре предварително какво ще носите на събитието. Ако това е официална афера, попитайте за облеклото. Изберете дрехи, които изглеждат добре на вас и това е удобно.
2Изберете какво да донесете на партията
Въпреки че не винаги трябва да носите подарък на парти, има случаи, в които това ще е подходящо. Подобно на избора на дрехите, закупуването на подаръци трябва да се прави колкото се може по-рано. Това ще ви даде време да обмислите избора си и да помолите другите за съвет, ако не сте сигурни какво да предложат.
Обичайните подаръци за хоста могат да включват:
- бутилка вино (ако пие алкохол)
- десерт
- кухненски аксесоар или прибор (мислете необичайно, нещо, което домакинът може да не купи за себе си)
- цветя или растение
Решете кога да пристигнете на партията
Ако страдате от социална тревожност, по-добре е да пристигнете на партито навреме или малко по-рано, отколкото да бъдете модерно късно.
Пристигането ви по-рано ви позволява да се срещнете с гостите при пристигането им, вместо да влезете в голяма група и да се сблъскате с дълъг списък от запознанства. Говорейки за въвеждането, не се прекалявайте със себе си, ако не можете да си спомните имената на всички, които срещате в група. Добре е да попитате за втори път и може дори да помогнете да изразите интереса си към създаването на нов приятел.
4Помислете как да подходите към хората на партията
Ако се озовете на парти, на която не познавате никого (слава на вас, че отивате!), Първото препятствие ще бъде да намерите някой, с когото да говорите. Потърсете приятелско лице в тълпата. Може би има някой, който също изглежда сам.
Направете общ коментар за вашата среда, като например
- "Храната изглежда наистина добре"
- "Перфектно време за парти на открито"
Ако лицето не отговаря, опитайте отново с някой друг.
Най-добрият начин да влезете в група на парти е чрез представянето на един от неговите членове.
Ако видите някой да се разпадне от група, опитайте се да приближите този човек едно по едно. Бъдете наясно с езика на тялото си в допълнение към това, което казвате. Не кръстосайте ръцете си и се уверете, че се усмихвате. В идеалния случай, този човек ще ви запознае с останалата част от групата.
5Помислете какво да говорите в партията
Ако имате малко опит да говорите с другите, може да е трудно да знаете за какво да говорите на парти. Има някои неща, които можете да подготвите предварително, като смешни вицове или интересни истории. Най-добре е да се говори за теми, които са мейнстрийм. Някои примери включват следното:
- спортен
- музика
- текущи събития
- любими филми
- ресторанти
Задавайте въпроси и се опитвайте да намерите общи интереси с другите. Уверете се, че въпросите ви са отворени и насърчават разговорите.
Например, по-добре е да попитате: "Как ви харесва да бъдете ветеринарен лекар?" отколкото "Значи вие сте ветеринар?" Не забравяйте да слушате отговорите, вместо да чакате да влезете със собствения си коментар. Един от начините да се уверите, че слушате добре е да планирате да кажете на някой друг какво сте научили от разговора. Това ще ви насърчи да задавате въпроси и да обръщате внимание.
И накрая, не забравяйте, че като цяло прекалено личните теми и политическите и религиозни въпроси не са добри разговори с непознати.
6Изберете какво да ядете и пиете в партията
Опитайте се да ограничите консумацията на алкохол, когато сте на парти. Въпреки че може да се изкуши да се използва алкохол, за да се чувствате по-малко тревожни, опасността от алкохолизъм е чудесна за тези, които страдат от социална тревожност.
Ако пиете, направете това в умерени количества и яжте храна, за да компенсирате ефектите на алкохола. Ако яденето пред другите е предизвикателство за тревожност за вас, уверете се, че трябва да ядете поне малко нещо, преди да отидете, за да бъдете безопасни.
7Намерете неща за правене в партията
Участието в игри и дейности с други хора може да ви се стори, че сте в центъра на вниманието. Важно е обаче поне да се опитате да участвате.
Не забравяйте, че целта не е да бъдете най-добрият или да спечелите играта. Целта е да се опознаят хората на партито и да се чувстват по-удобно с тях. Може да откриете, че след буйна игра на pictionary или някаква боч бал, сте създали връзка с новите си приятели.
8Управлявай се с безпокойството в партията
Имате стратегии за справяне на място в случай, че се окажете претоварени с тревога. Определете място, на което можете да отидете, за да декомпресирате, и отидете там, ако е необходимо.
Практикувайте дълбоко дишане преди време и го приложите на практика, когато се чувствате извън контрол.Ако е възможно, докарайте някой, който знае за вашата тревожност и кой ще ви помогне да се справите, ако е необходимо.
9Изберете Кога да напусне партията
Задайте срок, преди да отидете на парти и да се придържате към плана си за излизане.
Знаейки колко време ще похарчите предварително трябва да помогне за намаляване на тревожността. Ако откриете, че се забавлявате и искате да останете по-дълго, страхотно. Ако, от друга страна, не мислите, че можете да останете през цялото време, знайте, че е добре да се изплъзвате по-рано. Чувствайте се добре, ако сте останали толкова дълго, колкото и вие.
10Слово от многото
Страните могат да бъдат плашещи или вълнуващи - всичко е в това как го гледате. Разбира се, ако сте в средата на тежка тревога и все още не сте разработили подходящ план за лечение, присъстващите партии може и да не са най-добрият ви начин на действие. От друга страна, ако търсите начин да предизвикате себе си и да развиете социални умения, партиите са златна мина.
Групи за подкрепа на социалната тревожност
Групите за подкрепа на социалната тревожност помагат на хората да се обединяват в среда без заплаха, за да се учат един от друг и да получат сила.
8 Книги за оцветяване на възрастни за намаляване на социалната тревожност
Книгите за оцветяване на възрастни могат да помогнат за облекчаване на стреса и за насърчаване на релаксацията. Ето списък от осем, които могат да помогнат, ако имате социално тревожно разстройство.
Връзката между агорафобията и социалната тревожност
Научете повече за приликите и разликите между агорафобията и социалното тревожно разстройство, както и за това колко често се срещат заедно.