8 Книги за оцветяване на възрастни за намаляване на социалната тревожност
Съдържание:
- Книгата за оцветяване на вниманието: Анти-стрес арт терапия за заети хора (2015)
- Креативна терапия: антистрес книга за оцветяване (2015)
- Цветова терапия: антистрес книга за оцветяване (2015)
- Творчески оцветяване Вдъхновение: Арт дейност страници да се отпуснете и се наслаждавайте! (2014)
- Оцветете ме щастлив: 100 шаблона за оцветяване, които ще ви накарат да се усмихнете (2014)
- Спокойната книжка за оцветяване
- Възрастен Книжка за оцветяване: Стрес облекчаване на модели
- Книжка за оцветяване на възрастни: Deep Relaxation: Шаблони за медитация и успокояване
Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins (Септември 2024)
Използването на книги за оцветяване на възрастни стана популярно като форма на релаксация, медитация и облекчаване на стреса. Хората с тревожност може да намерят за полезно да използват тези книжки за оцветяване, за да насърчават вниманието в ежедневието си. Първоначалните изследвания на тази тема показват, че оцветяването, като мандалите, може да доведе до поне краткотрайно намаляване на тревожността.
По-долу са описани осем книги за оцветяване, които могат да бъдат полезни за тези със социално тревожно разстройство (SAD), както и съвети за това как да решите коя книга може да бъде най-подходяща за вас като индивид.
Книгата за оцветяване на вниманието: Анти-стрес арт терапия за заети хора (2015)
"Книгата за оцветяване на вниманието", създадена от Ема Фараронс и публикувана от Boxtree Ltd., е малка книга с размери 5 х 7 инча със 100 страници модели, които включват цветя, геометрични фигури, животни, пеперуди и т.н. и обратно върху тежка хартия.
Най-добро използване за социално тревожно разстройство: Съхранявайте тази книга в чантата или куфарчето си за тези случаи, когато се чувствате преодолени от безпокойство, като например, когато карате обществен транспорт или след като сте готови да обядвате на работа или в училище.
2Креативна терапия: антистрес книга за оцветяване (2015)
Част от най-продаваната книжка за оцветяване "Creative Therapy: Anti-Stress Coloring Book", написана от Хана Дейвис, Ричард Мерит и Джо Тейлър и публикувана от Running Press, е 128-странична книжка за оцветяване с твърда корица с изображения, отпечатани на от двете страни на страницата.
Най-добро използване за социално тревожно разстройство:Тази книга съдържа сложни дизайни и би била най-добре използвана за случаи, когато усещате необходимостта да се успокоите след стресиращо събитие. Оцветяването на фините детайли на моделите може да бъде форма на медитация, която да ви помогне да се отпуснете.
Цветова терапия: антистрес книга за оцветяване (2015)
Също така, публикувана от Running Press, "Color Therapy: Anti-Stress Coloring Book", създадена от Синди Уайлд, Лора-Кейт Чапман и Ричард Мерит, съдържа 128 страници, разделени на секции, основани на дъгата, които ви дават цветни предложения за вашата работа. Тази книга също ви дава възможност да добавите свои собствени рисунки, тъй като не всеки детайл е подробен.
Най-добро използване за социално тревожно разстройство: Тази книга ще бъде залози, подходящи за времена, когато се чувствате нужда от творчески изход, за да отделите социалното си безпокойство за няколко минути или няколко часа.
4Творчески оцветяване Вдъхновение: Арт дейност страници да се отпуснете и се наслаждавайте! (2014)
Публикувано от Design Originals и е автор на Валентина Харпър, "Creative Coloring Inspirations: Art Activity Pages да се отпуснете и да се насладите!" е 72-странична книжка за оцветяване, която насърчава надеждата и насърчаването. Книгата съдържа 30 дейности, които съчетават повдигащи цитати и послания с модели.
Всички страници в тази книга са отпечатани само от едната страна и предварително перфорирани, така че можете да ги премахнете и покажете. Изображенията са по-малко подробни от някои други книжки за оцветяване, което ви позволява да завършите една дейност на заседание. Страниците също са подходящи за боядисване, което ви позволява да използвате различни среди за оцветяване на изображенията.
Най-добро използване за социално тревожно разстройство:Изберете тази книга, ако сте мотивирани от възвисяващи кавички или ако искате да покажете вашите произведения на изкуството (или да ги използвате за бележки, които да изпратите на нови приятели).
5Оцветете ме щастлив: 100 шаблона за оцветяване, които ще ви накарат да се усмихнете (2014)
"Color Me Happy: 100 шаблони за оцветяване, които ще ви накарат да се усмихнете", автор на арт терапевт Лейси Мъклоу и художник Анжела Портър, публикувана от Race Point Publishing, е голяма 208-страница с над 100 шаблона за оцветяване. Книгата е организирана в тематични глави с изображения, отпечатани само на едната страна на страницата. Дизайните в тази книга не са толкова сложни, колкото някои други, позволяващи по-бързо завършване.
Най-добро използване за социално тревожно разстройство: Изображенията в тази книга са забавни и не са твърде структурирани, така че е най-добре за тези, които предпочитат безгрижен подход към де-стрес, докато са социално тревожни.
6Спокойната книжка за оцветяване
Създаден от Patience Coster и публикуван от Chartwell Books, "The Calm Coloring Book" е книга от 128 страници, пълна с изображения на птици, листа, риба, цветя, пеперуди и пейзажи. Изображенията в книгата варират от реалистични до причудливи.
Най-добро използване за социално тревожно разстройство: Любителите на природата със социална тревога могат да се насладят най-много на тази книга.
7Възрастен Книжка за оцветяване: Стрес облекчаване на модели
"Моделите за облекчаване на стреса", автор на Cherina Kohey и публикуван от CreateSpace, съдържа 32 подробни модела над 66 страници, вариращи по сложност от начинаещи до експертни.
Най-добро използване за социално тревожно разстройство:Купете тази книга като подарък за някого, когото познавате, който има социална тревожност, за да помогне на този човек да намали стреса на ежедневния живот.
8Книжка за оцветяване на възрастни: Deep Relaxation: Шаблони за медитация и успокояване
"Deep Relaxation", също публикуван от CreateSpace и автор на Cherina Kohey, предлага 62 страници изображения в цвят, включително и такива, които са подходящи за деца.
Най-добро използване за социално тревожно разстройство: Купете тази книга за дете или тийнейджър, страдащи от социално тревожно разстройство, за да насърчите внимателността и релаксацията.
Заключителни мисли
Книгите за оцветяване на възрастни не са единствената форма на изкуството, която може да помогне с безпокойство. Доказано е също, че рисуването със свободна форма и глиненото моделиране водят до краткосрочно намаляване на тревожността. Ако книгите за оцветяване не са вашето нещо, опитайте да рисувате, керамика или други артистични занимания, които насърчават облекчаването на стреса.
Ако социалната тревожност значително пречи на ежедневното Ви функциониране и не сте получили диагноза или лечение, важно е да се консултирате с Вашия лекар. Докато методите за самопомощ, като книги за оцветяване, медитация и упражнения могат да помогнат за намаляване на тревожността, лечението със силна доказателствена база като когнитивно-поведенческа терапия (CBT) или медикаменти е най-вероятно да направи значителна разлика във вашите симптоми.
Групи за подкрепа на социалната тревожност
Групите за подкрепа на социалната тревожност помагат на хората да се обединяват в среда без заплаха, за да се учат един от друг и да получат сила.
Как да се справим със социалната тревожност на партия
Справянето със социалната тревожност на партито може да бъде трудно, ако не планирате добре. Ето някои съвети, които ще ви помогнат да преминете през всяка стъпка на партито.
Връзката между агорафобията и социалната тревожност
Научете повече за приликите и разликите между агорафобията и социалното тревожно разстройство, както и за това колко често се срещат заедно.