Ролки за врата за гъвкави мускули и облекчение на болката
Съдържание:
- Започнете ролката с шията с главата си изправена
- Завийте главата си на една страна
- Завийте главата назад
- Завийте главата си на другата страна
- Завийте на фронта
- Върнете главата си в началната позиция
- Укрепване и защита на шията ви
Защо и как да използваме фоум ролера? Какво е фоум ролер и какъв е ефекта от него. (Октомври 2024)
Болки в шията и скованост са твърде често срещани, като почти всеки от тях изпитва някакво напрежение на шията. Болката, свързана с тесен врат, може да намали способността ви да работите или дори да се насладите на свободното си време. Изучаването на простата техника на ролките на шията е един от начините да запазите врата си гъвкава и да намалите незначителната болка, дължаща се на напрежението в шията.
Разбира се, има няколко предпазни мерки, които да обмислите, преди да правите каквато и да е форма на упражнения за шията. Важно е да говорите с Вашия лекар, ако имате умерена или тежка болка или ако развиете някакви симптоми, които предполагат, че болката е повече от нормален щам на врата. Те могат да включват болка, която е съпроводена от изтръпване или изтръпване на ръцете или ръцете, стрелба с болка, която се проявява с нервните увреждания или просто чувство, че се случва нещо по-сериозно. Ако имате някакви медицински състояния, които могат да предразположат към проблеми с шията, трябва веднага да посетите Вашия лекар.
Щамът на шията става все по-често срещан в нашия дигитален свят и често може да бъде свързан с неща като прекомерни текстови съобщения или с напреднало положение на врата, дължащо се на дълги часове на компютър.
Ролките за шията са най-лесни за научаване, ако можете да визуализирате действието стъпка по стъпка. Нека погледнем как да направим правилна ролка на врата от началото до края.
1Започнете ролката с шията с главата си изправена
Началната позиция на ролката на шията е с главата ви е права, а погледът ви напред.
Отново, направете тези упражнения само ако първо сте говорили с Вашия лекар.
Преди да започнете движението, забележете каквото и да е напрежение, което може да е налице в мускулите ви, особено трапецовидното, което е разположено върху раменете ви.
2Завийте главата си на една страна
От началната позиция, много внимателно наклонете главата си наляво.
Обръщайки внимание на това как чувствате врата си по време на това движение ще ви помогне да го направите безопасно. Ако това движение е болезнено, или шията ви просто не се чувства добре, спрете упражнението като цяло, тъй като това може да не е за вас. Ако сте сигурни, че нямате сериозен проблем с шията, може да пожелаете да опитате упражнението на шията, но да го модифицирате, така че да правите "полукръгла" адаптация (като движите главата си само на половината път във всяка посока) на това упражнение.
Основното правило е: Останете в диапазона на движение без болка.
3Завийте главата назад
Много внимателно завъртете главата си обратно в разширена позиция с очи, обърнати към тавана.
Както и при движението, което минава отстрани, следете за болка или дискомфорт и съответно регулирайте интензивността си. Тази част от гърлото преобърна предизвикателствата и укрепва мускулите на гърба и stretche Тези отпред.
4Завийте главата си на другата страна
С главата си назад, много внимателно хвърли главата си надясно.
Отново следете за болка или дискомфорт и се нагласяйте така, че да останете в безопасна зона на движение.
Ще се хвърли настрани опъвам, разтягам мускулите на врата, които се намират от страната, от която се движите, и се свиват укрепи онези, които са на страната, към която поемате главата си.
5Завийте на фронта
След това внимателно завъртете главата си така, че брадичката ви да е обърната надолу и малко към предната част на шията.
Това движение участъци мускулите в задната част на врата и контрактите (укрепва) тези отпред.
6Върнете главата си в началната позиция
С главата надолу, завършете окончателното движение на ролката на шията, като вдигнете главата си назад до началната позиция, където погледът ви е напред.
Когато правите врата си, обърнете внимание на няколко допълнителни точки, за да получите най-голяма полза от тези упражнения:
- Дръжте движенията си бавни и течни (не резки или твърди).
- Извършвайте дълбоко дишане по време на упражнението. Ако забележите, че дишането ви се променя, измислете в коя точка на шията се появява това и дали е свързано с болка.
Укрепване и защита на шията ви
В допълнение към върти ролки, има и други начини, по които можете да укрепите и защитите врата си.
- Поддържайте добра поза. Неравновесието, като например предната позиция на главата, може да напрегне мускулите на врата и е често срещано явление, ако прекарвате много време в компютъра или зад волана на автомобила.
- Обърнете внимание на позицията си за спане. Ако спите по гръб, често се препоръчва да използвате тънка възглавница. Въпреки това, тези с условия, вариращи от алергии до сънна апнея, може да не са в състояние да спят в тази позиция.
- Проверете някои от тези лесни движения, за да намалите болката и напрежението в шията.
В допълнение, може да пожелаете да говорите с физиотерапевт, който може да проектира програма за упражнения на врата, за да отговори на вашите специфични нужди.
Научете повече за това как физиотерапията за болка в шията може да ви научи как правилно да подравните шията и раменете и да помогнете за премахване на болката в шията. Целта е да се върнете към предишното си ниво на функция и да предотвратите по-нататъшното напрежение на врата.
Много физиотерапевти смятат, че основна програма за упражнения, както за намаляване на риска от напрежение на шията и подобряване на цялостното ви здраве.
Долната линия в използването на ролки за врата за подобряване на гъвкавостта
Има много дейности в нашия ежедневен живот, които могат да допринесат за болка в шията и скованост. Да се научите как да правите ролки на шията и да прегледате изравняването на шията може да намали дискомфорта ви и да намали риска от болка в бъдеще, като подобрим гъвкавостта. Като последна бележка, може да пожелаете да погледнете нещата, които трябва да спрете, ако имате болка в шията.
Десетки и облекчение на болката
Работи ли TENS, за да намали болката ви при физическа терапия? Научете повече за TENS, за да разберете дали това е правилният вариант за вас.
Куркума за облекчение на болката: Може ли да помогне?
Ключова съставка в къри прах, куркумата е богата на съединения, които могат да облекчат болката от обичайни заболявания като PMS и тендинит.
10 съвета за IBS облекчение на болката, което всеки може да направи
Открийте най-полезните съвети и стратегии за намиране на облекчаване на IBS и контролиране на симптомите, без да използвате лекарства.