Използване на проследяващи дейности за минимизиране на заседналото поведение
Съдържание:
Outer Worlds (Deutsch) Preview Analyse zu Obsidians SciFi Weltraum Fallout - Welt Werte Skills Perks (Октомври 2024)
Активните тракери като Fitbit (както и безброй други) бяха предназначени основно за проследяване на физическата активност. Това има смисъл, защото редовната физическа активност е полезна за сърдечно-съдови фитнес, холестерол, кръвна захар, кръвно налягане, управление на теглото, психично здраве и превенция на рака.
Но нововъзникващите доказателства отразяват как противоположният край на спектъра - физическата неактивност или заседналото поведение - е също важен аспект на здравето. А именно, колкото повече време прекарвате като заседнал (седящ, гледащ телевизия), толкова по-вероятно е да претърпите сериозни здравни последици.
Простото обяснение е, че хората, които седят повече, са склонни да упражняват по-малко и по този начин имат по-лоши здравни резултати. Но реалността не е толкова проста. Дори да тренирате един час на ден, прекарването на останалата част от деня, седнало на стол, все още е лошо за здравето ви. Всъщност, скорошен анализ на множество изследвания показа, че възрастните, които прекарват повече време в заседналото поведение, са изложени на по-голям риск от диабет тип 2, рак, сърдечно-съдови заболявания и ранна смърт - независимо от времето, прекарано в упражнения. Докато вредният ефект от заседналия период е малко по-нисък при хора, които са по-физически активни, заседналото поведение остава значителен предиктор на лошите здравни резултати, независимо от нивата на физическа активност.
Така че, дори и да тренирате редовно, важно е да избягвате прекалено много заседнало време. Очевидното решение е просто да ставате и да се движите. Но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Ето някои инструменти, които да ви помогнат.
Устройства и приложения
Ето голям преглед на устройства и приложения, които ви предупреждават, когато прекалено дълго седите. Можете да зададете интервала на неактивност (например 15 минути), както и часовете през деня, в които искате да бъде активен сигналът.
таймери
Ако прекарвате голяма част от времето си пред компютъра, използвайте онлайн таймер, за да си напомните да ставате и да ходите на всеки 15 до 20 минути. Този прост таймер или този фантастичен таймер с адаптивни шрифтове и сигнали. Другите опции са да използвате таймера на вашия смартфон, часовника или дори кухненски таймер.
Едно проучване, например, показа, че мобилно приложение, което е подтиквало офис работниците да станат от бюрата си, има добри резултати. Приложението, наречено SitCoach, предоставя убедителни съобщения и насърчава активните прекъсвания. Тя постигна значително намаляване на компютърната активност сред участниците.
Активна работа и развлечения
Още по-добре, ако можете да успеете да работите и да упражните едновременно, а след това използвайте бюро за бягане. Гледането на телевизия или поточно видео не трябва да е заседнало. Направете няколко лицеви опори или клякам с телесно тегло на всеки 15 минути или по време на рекламни паузи. Можете също така да инвестирате в треньор за стойка, като Lumo Lift, който вибрира, когато започнете да се гърчите на компютъра си. Това може да означава, че е време да се изправим и да се разтегнем малко.
Хората не са предназначени да седят, но съвременният живот прави прекалено лесно да бъдеш диван. Ключовият момент е не само да правите редовни упражнения, но и да минимизирате времето, прекарано в заседание.
Макар че има много устройства, които могат да наблюдават вашата дейност, самоконтролът на заседналото време все още не е добре покрит. Също така, анализ на технологиите за здравеопазване, насочени към физическа активност и заседнало поведение, проведен от изследователски екип от Университета на Окланд и Техническия университет в Лисабон, показа, че настоящите интервенции в областта на здравеопазването имат малък ефект върху двете. Те обаче правят интервенциите по-всеобхватни и интерактивни, така че в бъдеще се очакват повече подобрения. Друго проучване, водено от Aoife Stephenson от университета Ulster в Северна Ирландия, показа, че мобилните и носещите се технологии могат да намалят заседналото поведение, но ефектът често е кратък, затова може да се наложи да научим повече за ефективните техники за промяна на поведението.
Споменаването на търговски продукт или услуга не представлява одобрение.
Симптоми на често поведение на поведение при деца
Ако детето ви често се разболява, бъдете нащрек за предупредителни признаци за поведенческо разстройство, което може да изисква професионално лечение.
Разлики между аутистичното поведение или лошото поведение
Не винаги е лесно да се прави разлика между аутистичното поведение и лошото поведение. Да се научим да го правим ще ви научи как да реагирате на проблемите.
Минимизиране на рисковете след лечение с радиоактивен йод
Научете какво трябва да направите, за да защитите бебетата, децата и членовете на семейството от радиационни опасности след лечение с радиоактивен йод.