Вдигане на тежести бавно за изграждане на калории на мускулите и изгаряне
Съдържание:
- Доказателства за обучение със супер бавно натоварване
- Изгаряне на калории
- Преобразуване в Бавно
- Сила тренировка Честота тренировка
17 урок "Реформирования церковной системы" - Торбен Сондергаард. (рус.) (Юли 2024)
Някои изследователи смятат, че простата промяна в техниката за трениране на теглото може да има драматични ефекти в изграждането на мускулите. Супер бавно методът за вдигане на тежести е да повдигнете постоянно тежестите под постоянно напрежение в продължение на 10 до 14 секунди, след което да ги освободите бавно за пет до 10 секунди. Това варира от обичайния метод за повдигане за пет до седем секунди. Разликата е, че мускулите са изчерпани (доведе до моментна мускулна недостатъчност) при по-малко повторения (повторения), по-малко от пет на сет.
Доказателства за обучение със супер бавно натоварване
Изпитанието за супер бавно съпротивление беше изтъкнато от по-старо проучване, което доказва, че това води до 50% повече мускулна сила в осем до 10 седмици за нетренирани мъже и жени на средна възраст. Това е подкрепено от по-късно проучване на по-възрастни хора. Друг преглед показва, че количеството натоварване, поставено върху мускулите с по-малко повторения при бавна скорост, е равно на или е надвишило обичайните протоколи за обучение с по-голям брой реплики при умерена скорост, което дава основание да се смята, че може да постигнете по-бавни и същите или по-добри резултати. Също така, рискът от нараняване е много по-малък, отколкото при използването на методи за бързо повдигане.
Други органи, като например Американския колеж по спортна медицина, обаче не са убедени, че има доказателства, че тази техника е по-добра от другите техники за вдигане на тежести.
Изгаряне на калории
Заседание за вдигане на тежести изгаря еквивалентен брой калории, много умерено-интензивни аеробни упражнения, като бърз ходене, но по-малко, отколкото при високи интензивни кардио упражнения като бягане. Макар че зависи от теглото и интензивността на тренировката, можете да изгорите от 112 до 250 калории за 30 минути.
Но това не е единственото нещо, което трябва да се впише в уравнението на калориите. Работата на мускулите с бавната техника за вдигане на тежести ги води до моментна мускулна недостатъчност, която предизвиква тялото да изгради повече мускули. Мускулите изгарят калории дори в покой, например докато спите. Един килограм мускул изгаря приблизително три пъти повече калории дневно, отколкото килограм мазнини.
Тъй като някои от поддръжниците казват, че бавните методи поставят по-бързо мускулите от редовните техники за вдигане на тежести, може да получите скок на загуба на тегло или поддържане на теглото. Жените и възрастните хора, както и мъжете, могат да се възползват. И не се притеснявайте, няма да се натрупате, просто ще се развиете постно муфи, за да придадете на тялото си приятна форма.
Дори ако бавната техника не полага по-бързо мускулите, тя все още е ефективен начин за изграждане на мускули. Упражнението за укрепване на мускулите се препоръчва два пъти седмично при възрастни, особено възрастни, за поддържане на мускулна маса за здравето.
Преобразуване в Бавно
Лесно е да променяте свободното тегло или упражненията за съпротива на барабана към бавния метод, просто отидете по-бавно. Друг ключ е да отидете толкова бързо, колкото е необходимо, за да запазите действието в движение, вместо да отидете в сегменти. Може да отнеме няколко седмици, за да забавите движението си, като същевременно я държите настрана.
Започнете с ниски тежести - дори ако сте правили упражнения за вдигане на тежести. Вижте разликата, която произвежда бавно. Ще почувствате изгарянето и ще бъдете изумени, че на пети или осми репт вече не можете да се издигнете.
След това спрете и продължете към следващото упражнение по време на вашата рутина. Ако искате да повторите всяко упражнение за втори комплект, го направете, въпреки че не се смята за необходимо, защото в първия набор сте упражнявали мускулите си на умора, което ги предизвиква да изграждат повече мускули.
Сила тренировка Честота тренировка
За да изградите мускулите, направете тренировките си за повдигане на тежести всеки ден. Имате нужда от дни, за да може тялото ви да се ремонтира и да изгради нови мускули. Ходенето е добро упражнение за загряване, за да се движи тялото ви. След като се разхождате, прекарвайте 20 минути на тренировка за повдигане на тялото на горната част на тялото три пъти седмично.
Бодибилдинг, задвижване на вдигане на тежести и вдигане на тежести
Бодибилдингът, задвижването и вдигането на тежести са конкурентни спортове. Тегло обучение за здраве е различно, въпреки че подобни упражнения могат да бъдат използвани.
Олимпийски вдигане на тежести факти, които трябва да знаете преди да гледате
Олимпийското вдигане на тежести е по-забавно за гледане, когато познавате историята, правилата, оборудването, асансьорите и как се оценява. Научете основите.
Вдигане на тежести бавно за изграждане на мускули и изгаряне на калории
Вдигането на тежести бавно може да изгради мускули и да изгори калориите бързо. Научете за предимствата на техниката и как да я използвате в тренировките си.