Най-добри и най-лоши избори за крекер: Калории в любимите
Съдържание:
- Крекер Калории и хранене
- По-малко здравословен избор Cracker
- Как да изберете здравословен крекер
- Съвети за намаляване на чип и крекер Калории
50 Невероятни факта за храните, които ядем! (Октомври 2024)
Ако се опитате да поддържате здравословна диета, можете да избегнете леки закуски и чипове. Но какво да кажем за закуски? Могат ли бисквитите да бъдат здрави? Солтите са ключов компонент в някои популярни онлайн диети. Но дали сте проверили ли калориите в солените крекери?
Има няколко крекерски марки, които са по-добри от други и дори някои, които осигуряват някаква хранителна стойност.
Ключът е да проверите хранителните факти, преди да купите.
Крекер Калории и хранене
Saltine Nutrition факти | |
---|---|
Сервиращ размер 5 бисквити (16 г) | |
На порция | % Дневна стойност * |
Калории 70 | |
Калории от мазнини 14 | |
Общо мазнини 1,5 грама | 2% |
Наситена мазнина 0 g | 0% |
Полиненаситена мазнина 0.5g | |
Мононенаситена мазнина 0 g | |
Холестерол 0mg | 0% |
натрий 150mg | 6% |
калий 15mg | 0% |
Въглехидрати дванайсетгр | 4% |
Диетични фибри 0g | 0% |
Захар 0g | |
протеин 1 грам | |
Витамин А 0% · Витамин С 0% | |
Калций 0% · Желязо 4% | |
* Въз основа на диета с 2000 калории |
Когато мнозина от нас мислят за бисквити, ние мислим за солените продукти - бледите, квадратни, хрупкави чипсове, които често ядем с супа или с маслено фъстъчено масло. Тези бисквити са направени от няколко различни компании, но хранителните факти за солените са сравнително съвместими между марките.
Една порция от saltines (5 бисквити) съдържа 70 калории, 12 въглехидрати и един грам протеин. Някои марки соли (и други крекери) се произвеждат с частично хидрогенирани масла или транс мазнини.
Здравните специалисти препоръчват да намалите или елиминирате приема на транс-мазнини.
Така че как солените калории се сравняват с калориите в други видове бисквити?
- Една порция отГреъм крекери (един голям правоъгълник) осигурява 59 калории, 1,4 грама мазнини, 11 грама въглехидрати, 4,4 грама захар и един грам протеин.
- Една порция отТрискрийн Оригинал (шест бисквити) осигурява 120 калории, 4 грама мазнини, 20 грама въглехидрати, 3 грама фибри и 3 грама протеин.
- Една порция отПодправки (11 бисквити) осигурява 100 калории, 0 грама мазнини, 24 грама въглехидрати и 2 грама протеин.
- Една порция отCarr's Table WКърпички (оригинал) осигурява 60 калории, 1 грам мазнини, 10 грама въглехидрати и 1 грам протеин.
- Една порция отУаса лека ръж осигурява 60 калории, 0 грама мазнини, 15 грама въглехидрати и 3 грама фибри.
Когато изчислявате калориите в бисквитите, не забравяйте, че това, което поставяте върху крекера, може да добави повече калории от самия крекер. Една порция фъстъчено масло (две супени лъжици) ще добави 190 калории и 16 грама мазнини към вашата закуска.
По-малко здравословен избор Cracker
Някои бисквити са по-високи в калории и по-високи в мазнини. Може да се изненадате да знаете, че някои сладки бисквити също се правят със захар. Затова е важно да проверите списъка на съставките, за да откриете най-здравословния крекер.
- Кейбълбър Клуб крекерите се произвеждат със захар и сироп от царевица с висока фруктоза. Една порция (4 бисквити) осигурява 70 калории, 3 грама мазнини, 9 грама въглехидрати и по-малко от един грам протеин.
- Риц Крекърс са направени със захар, високо фруктозен царевичен сироп и частично хидрогенирани масла (транс-мазнини). Една порция осигурява 80 калории, 0 грама мазнини, 10 грама въглехидрати, 1 грам захар и 1 грам протеин.
- Пшеница Thins също са направени със захар. Една порция осигурява 140 калории, 5 грама мазнини, 22 грама въглехидрати, 3 грама фибри, 4 грама захар и 2 грама протеин.
И какво ще кажете за популярните бисквити за закуска? Една порция отХейс-то крекира(27 бисквити) осигурява 150 калории, 8 грама мазнини, 17 грама въглехидрати и 3 грама протеин.златна рибка крекерите осигуряват 140 калории, 5 грама мазнини, 20 грама въглехидрати и 3 грама протеини.
Как да изберете здравословен крекер
Повечето сортове бисквити не осигуряват значителни ползи за здравето. И тъй като повечето от нас ги ядат като лека храна, те могат лесно да наклонят калориите в неправилна посока. Така че има ли начин да изберем по-здравословен крекер?
Има. В допълнение към броя на калориите, грамовете влакна в крекера ви могат да помогнат за подобряване на здравословното ви хранене. Защо? Тъй като яденето на фибри ви помага да се чувствате по-пълно и доволни след хранене. Хората, които ядат повече фибри, вероятно ще ядат по-малко в часовете след хранене или закуска. Така че, ако се опитвате да достигнете или поддържате здравословно тегло, намерете бисквити, които имат повече влакна.
За да намерите крекер с повече фибри проверете под етикета "Хранителни факти" и потърсете думите "пълнозърнести храни", изброени като един от първите елементи в списъка с съставки. Крекерите с марка Triscuit са изработени от цели зърна. Или една порция от Wasa Fiber Пълнозърнест хрупкав хляб осигурява 60 калории, 1 грам мазнини, 14 грама въглехидрати, 5 грама фибри и 3 грама протеин.
Съвети за намаляване на чип и крекер Калории
Ако обичате да се наслаждавате на бисквити, но откривате, че ядете прекалено много от тях, има няколко проницателни начини да намалите приема си. Най-важното е, да имате предвид къде ги съхранявате. Подобно на чипове, имаме тенденция да преяждаме бисквитите, ако са точно пред нас. Поради тази причина специалистите по диетата препоръчват да не се съхраняват бисквитите.
- Високите шкафове или ниските шкафове са най-добри. Ако трябва да работите малко по-трудно, за да стигнете до любимите си закуски, вие сте по-малко склонни да се отдадете безумно.
- Не съхранявайте леки закуски на гишето. Вашият кухненски плот е най-лошото място за съхраняване на вашите крекери и чипове. Защо? Защото ще бъдете по-изкушени да се насладите на тях, когато не сте наистина гладни.
- Съхранявайте храни за закуски в оригиналната чанта или кутия. Докато съхранявате крекерите в затварящ се пластмасов контейнер, може да им помогнете да ги поддържате пресни, губите предимството на етикета "Хранителни факти", когато изхвърлите опаковката. Като държите бисквитите в оригиналната кутия, имате редовно напомняне за калориите и маслените грамове, както и стандартния размер на сервиране.
И накрая, когато решите да се насладите на бисквити, никога не яжте директно от контейнера. Почти е невъзможно да следите колко много ядете, когато бездомно ядете от опаковката. Вместо това, вземете само няколко бисквити, поставете ги на чиния с любимото си здравословно покритие и се насладете на една порция.
Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения?Любимите алкохолни напитки рушат вашата диета?
Прочетете за калориите в алкохолните напитки, включително 4 локо калории. Научете как да избирате най-ниските калории напитки и да избягвате махмурлук.
Най-здравословните и нездравословни избори за Publix Sub
Проверете Publix sub calories и Publix sub nutrition факти, за да видите най-здравословния и най-малко здрав сандвич избор в менюто в този хранителен магазин.
Най-добрите времена да купите и изберете любимите си зеленчуци
Купете пресни зеленчуци, когато са в сезон, за да спестят пари и да имат най-ароматните продукти. Разберете кога любимите ви зеленчуци са в сезон.