Как да спечелите тегло по време на бременност
Съдържание:
- Яжте по-често
- Носете храна със себе си
- Пийте калориите си
- Яжте закуски, които опаковат пунш
- Добавете добавки, ако е необходимо
"Форум бременност и детско здраве" разглежда хормоналния дисбаланс при бременността (Октомври 2024)
Има толкова много внимание, за да се гарантира, че не печелите твърде много тегло по време на бременност. Но истината е, че има някои жени, които действително трябва да спечелят повече тегло, отколкото са спечелили. Ето някои съвети за натрупване на тегло, докато сте бременна:
Яжте по-често
Понякога не печелите тегло по време на бременност, защото стомахът ви е толкова смазан, че не можете да добавите допълнителни калории към вашата храна. Чрез яденето на по-малки, но по-чести ястия, имате възможност да добавите допълнителни калории през целия ден. Това може да помогне и при някои оплаквания от бременност като гадене и киселини.
Носете храна със себе си
За да ви помогнем да хапнете през целия ден, мисля, че е важно да носите храна с вас. Носете лесни храни - не се изисква подготовка. Харесва ми да нося ядки, като бадеми. Понякога добавям сушени плодове като микс. Ако имате място, където храната да е студена, бих ви предложила да опитате сирене с плодове. Обичам чедъра на ябълки или круши. И пресните плодове винаги са удобни. Поп банан или портокал в чантата си и сте готови да се преобърнете. Това също ви помага да си спомните да ядете или поне да сте готови да ядете, когато всъщност сте гладни.
Пийте калориите си
Ако имате проблем с храненето или имате проблеми с приемането на калории през деня, помислете какво пиете като допълнителен начин да увеличите калориите си. С други думи: Опитайте да пиете някои от вашите калории. Може да ви бъде по-лесно да вземете лава с вас и да го пийнете през целия ден. Можете дори да добавите протеинов прах към вашите шейкове за малко калоричен удар. Всъщност няма вкус на друго, но може да добави калории от протеин. Те могат да бъдат плодове и зеленчуци, които ви помагат да получите необходимите витамини и минерали.
Яжте закуски, които опаковат пунш
Когато сте лека закуска, опитайте се да направите калориите си. Едно твърдо сварено яйце, кисело мляко или клин от сирене може да бъде хранително плътен и добър за вас. Те обаче не ви карат да напълвате много храна в стомаха си. Аз съм огромен фен на сирене чедър с ябълкови филийки. Това е чудесна сладка и пикантна комбинация, която може също да успокои много апетита.
Добавете добавки, ако е необходимо
Прахове от протеини, добавени към храни за допълнителни калории. Те могат да се добавят и към шейкове. Ако прахообразните добавки не са вашето нещо, тогава можете да направите и барове. Когато бях бременна с близнаците, аз ядох Тигрови млечни барове и Луна барове. Има и цял куп барове, предназначени за бременни жени. Има тон на хранителни барове днес, всяка с различни съставки, за да отговори на нуждите на почти всички там, включително много вегетариански и вегетариански опции.
Най-общо казано, препоръчва се повечето жени да получат между 25-35 паунда по време на бременност. Това би трябвало да е малко повече, ако сте били поднормено, за начало и малко по-малко, ако сте били с наднормено тегло, когато сте забременяли. Ако очаквате многократно, ще трябва да спечелите повече тегло и увеличаването на теглото през първите 24 седмици от бременността е от решаващо значение за по-здравите бебета.
Ако сте загрижени, трябва да започнете с разговор с акушерката или лекар. Макар че колко индивидуален практикуващ знае за храненето, варира. Ако имате нужда, не се колебайте да поискате сезиране на диетолог или диетолог. Това е начин да ви помогне да увеличите доверието си.
11 съвета, които да ви помогнат да спечелите здравословно тегло
Получаването на тегло означава, че ще трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте всеки ден. Ето някои от нашите любими съвети за натрупване на тегло.
Как да спечелите тегло, когато имате IBS
Държите ли се да запазите тегло, защото вашият ИБС го прави толкова трудно за ядене? Научете какво да ядете, за да сложите тегло и да помогнете на вашия IBS.
Как да натрупате тегло по време на бременност
Ако всъщност имате проблеми с наддаването на тегло по време на бременност, използвайте нашите съвети за поставяне на килограми и за поддържане на здравето.