Лесно варени пилешки бульончета от моцарела
Съдържание:
- Акценти на храненето (на порция)
- Съставки
- подготовка
- Варианти и замествания на съставките
- Съвети за готвене и сервиране
- Оценете тази рецепта
Пиле с грах и гъби-Рецепта на деня от Бързо,лесно,вкусно-09.11.2016 г. (Септември 2024)
Акценти на храненето (на порция)
Калории 232 Мазнини 8g Въглехидрати 10g Протеин 30g Показване на етикета за хранене Скриване на етикета за храненеХранителна информация | |
---|---|
Порции: 4 (1 пиле пиле всеки) | |
Сума на порция | |
Калории | 232 |
% Дневна стойност * | |
Общо мазнини 8грам | 10% |
Наситени мазнини 3g | 15% |
Холестерол 80 mg | 27% |
натрий 514 mg | 22% |
Общ брой на въглехидратите 10гр | 4% |
Диетични фибри 3g | 11% |
Общо захари 3g | |
Включва 0g добавени захари | 0% |
протеин 30 грам | |
Витамин D 0mcg | 0% |
Калций 148mg | 11% |
Желязо 3mg | 17% |
Калий 532mg | 11% |
* Ежедневната стойност (DV) ви казва колко хранителен компонент в храната служи за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети за хранене. |
Получаването на много зеленчуци е чудесен начин да подобрите диетата си и да понижите кръвното си налягане. Зеленчуците са естествено с ниско съдържание на натрий и са големи източници на калий, което спомага за регулиране на кръвното налягане.
Тези моцарела ролки пилешки аспержи осигуряват сервиране на зеленчуци, заедно с чисти протеини и вкусен вкус. Добавете цялото зърно (има голямо разнообразие от пълнозърнести храни, подходящи за вашата диета) и друга зеленчукова или салатна настрани, а вие сте приготвили ястие, което е вкусно и ви кара да се чувствате добре.
Съставки
- 4 котлети от пилешки гърди
- 2 чаени лъжички зехтин
- 1/2 ч.л. чесън на прах
- 1/2 чаена лъжичка прясно нарязан черен пипер
- Копие от 1 литър аспержи, подрязано
- 1/2 чаша настъргано сирене моцарела
- 1/4 чаша пълнозърнест панко хляб
подготовка
- Нагрейте фурната до 375F. Линия за печене с пергамент или силиконова подложка за печене.
- Pound пилешки котлети до равномерна дебелина, 1/4 инча до 1/2 инча. Поръсете и двете страни на всяка котлета с чеснов прах и пипер. Разтрийте със зехтин.
- Разделете копията на аспержите между пилето, като ги поставите паралелно с късата страна на пилето. Разделете сиренето върху аспержите. Навийте пилето върху аспержите и поставете шев надолу върху листа за печене. Повторете с останалото пиле.
- Поръсете panko върху върховете на пилешките ролки. Печете 20 минути, или докато пилето се приготви. Поставете под бройлери и печете 2-3 минути или докато върховете са леко златни. Извадете от фурната и сервирайте.
Варианти и замествания на съставките
Ако не разполагате с пилешки котлети, можете да пеперудите пеперуда на две парчета, като нарязвате напречно наполовина с остър нож.
Заместник проволон или швейцарско сирене за моцарела.
Съвети за готвене и сервиране
Поставете пилето между два листа пластмасова обвивка, преди да ударите, за да намалите бъркотията.
Ако пилето не остане валцувано, използвайте клечка за зъби, за да я държите заедно, докато готвите.
Сервирайте с варени пълнозърнести храни, като кафяв ориз или киноа, и салата за лесна и питателна храна.
Оценете тази рецепта
Вече оценихте тази рецепта. Благодаря за Вашата оценка! Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения?Как да запазите варени яйца пресни
Научете за важните съвети за безопасност на храните за твърдо сварени яйца, както и за това как да ги съхранявате безопасно за Великден и през цялата година.
Лятни аромати Свежа моцарела и доматена салата
Насладете се на най-добрите вкусове на лятото с тази класическа свежа моцарела и доматена салата, овкусени със сладък балсамов оцет и пикантен босилек.
Варени фъстъци могат да бъдат ключът към лечението на алергии от фъстъци
Сега алергията с фъстъци засяга един до два процента от населението на САЩ. Научете как яденето на фъстъци може да доведе до излекуване на алергията с фъстъци.