Плоска долна част на гърба Постата и упражнения
Съдържание:
ДОКЛАД ИСКОННАЯ ФИЗИКА АЛЛАТРА. ВИДЕО-ВЕРСИЯ. ALLATRA SCIENCE (Октомври 2024)
Както подсказва името, плоската долна част на гърба е намаление или елиминиране на нормалната крива в лумбалната област. Ако имате такава поза, може да установите, че задържането в продължение на дълги периоди от време е трудно.
Може също да откриете, че плоската стойка на долната част на гърба автоматично придвижва главата и шията напред - това може да предизвика напрежение в тези области, както и в горната част на гърба и раменете.
Плоската стойка в долната част на гърба и други видове проблеми с поза (например, прекомерна лумбална лордоза и гърч) обикновено се причиняват от мускулен дисбаланс.
Твърде голямото напрежение в някои мускули, които контролират положението и движението на таза, както и твърде голямото разтягане и / или слабост в други, създава хроничен модел на позата, който избутва дъното на таза напред, а горната (тазобедрените кости) назад.
Това поведение на таза, от своя страна, намалява нормалната лордотична крива в долната част на гърба. Това е така, защото, анатомично казано, гръбначният стълб се забива между двете хипсови кости в гърба, така че когато тазът се движи, следва гръбнака. В случай на плоска долна част на гърба, тазът се накланя назад, а гръбначният стълб, който се придвижва за пътуването, също се премества назад. Това се изразява в намаляване на количеството на кривата напред, което имате, т.е. имате по-малко лордоза и по-изглаждане в тази област.
С невъоръжено око е възможно да се види плоска крива на долната част на гърба. Най-добре е да погледнете тялото от страничния изглед. По принцип изглежда като права линия в долната част на гърба. Ако човекът, който гледате, няма плоска долна част на гърба, вероятно ще забележите крива, която върви към предната част на тялото.
Между другото, нормалната лордотична крива е част от естественото гръбначно изравняване; тя ви помага да балансирате тялото си, докато отговаряте на физическите изисквания на ежедневните си дейности.
Мускулни модели, които идват с плосък гръб
Мускулите на осакатявам се прикрепят към дъното на таза. Смята се, че задните сухожилията са мускули за удължаване на бедрото - тяхната работа е да извадят бедрото зад вас и по този начин да помогнат да разтегнете предната част на бедрото.
В случай на плоска долна част на гърба, долната част на таза се поставя към задната част на бедрото, което води до допълнително стягане в този мускул. Хронично напрегнатото осакатяване допринася за наклона назад на таза, което допринася за изравняването от нормалната крива на долната част на гърба.
Заедно със стегнати сухожилия, плоската стойка на долната част на гърба може също да доведе до силни долни коремни мускули, претоварени или слаби мускули на гърба и слаби мускули на четириглавия.
Докато по принцип е добре за гърба си да имате силни коремни преси, той може да стане прекален и небалансиран, когато имате плоска долна част на гърба. Разчитането на лоша поза е категорично не най-добрият начин за укрепване на корема. (Изпълнението на упражнения за усилване на корема е.)
Какво можеш да правиш
За справяне с плоска долна част на гърба се използват упражнения за разтягане и укрепване. Може би най-добрата стратегия е да се използва упражнение, за да се обърне образец на мускулен дисбаланс, който поддържа плоския нисък гръб на място. В този процес ключовите елементи на осакатяването и удрянето на костите са ключови.
Националната здравна служба на Великобритания препоръчва следните упражнения за укрепване на ядрото, задните части, гърба, шията и задните мускули на рамото.
- дъска
- Страничните крака повдигат
- Ракла се простира
- Седене редове в фитнес зала или pull-ups
- Назад разширения
По всяка вероятност обаче, като се използва лек, продължителен участък на осакатяване, задържан за около 30 секунди в даден момент (прави се веднъж или два пъти дневно), ще бъде най-добрият начин да се възстанови правилното привеждане в съответствие с лумбалния отдел на гръбнака в случай на плоска долна част на гърба.
Долна част на бюрото Stretch за стегнати мускули
Протяганията на долната част на гърба, изпълнени на бюрото ви, не трябва да нарушават работата ви, нито да са тежки. Опитайте този прост ход.
Долна йога поза за болки в гърба
Позицията на кучето, гледаща надолу, е едно от най-основните положения, дадени в часовете по йога. Вземете съвети и разберете как кучето може да повлияе на гърба ви.
Долна част на тялото на взрив, за да тонизирате краката ви
Научете как да направите по-ниско кръг на тялото, който е насочен към всички мускули на краката, бедрата и задника за бърза и ефективна тренировка.