Долна част на бюрото Stretch за стегнати мускули
Съдържание:
- Установете началната си позиция
- Влезте в разтягането
- показалки
- Върнете се в началната позиция
- показалки
Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake (Октомври 2024)
Седенето е може би най-лошото от всички позиции за здравето на гърба и диска. Една голяма причина е, че тя поставя много компресия на гръбначния стълб. Ако седите много за работата си, вероятно ще почувствате това до края на деня или дори преди това.
Какво да правя?
Експертите препоръчват прекъсвания за движение поне веднъж на час. Има много упражнения, от които да избирате, което означава, че можете да приспособите почивката си до мястото, където усещате най-много ефектите от седенето.
Ако ви се налага да го направите обратно, инструкциите по-долу могат да свършат работата; Този ход се препоръчва за някои хора от Американската асоциация по физикална терапия.
Но преди да скочиш и да започнеш тази част, няколко бита съвети са в ред:
- В случай на съществуващо увреждане на гърба или болка, попитайте Вашия лекар или физиотерапевт, ако това упражнение е подходящо за Вас, като се има предвид Вашето специфично и индивидуално състояние, преди да опитате.
- Само тази статия описва как да се направи гръб; не препоръчваме да го правите. Само вашите медицински специалисти могат да ви дадат O.K. Въпреки това, ако имате проблем с гърба, особено ако е свързан с един или повече дискове, това упражнение може да не е точно за вас.
- Много хора си мислят, че знаят къде са техните тазобедрени стави, но когато са помолени да посочат или докоснат определеното място, те започват да осъзнават, че знанието им е най-малкото неясно. За да получите тази ниска част от бюрото, за да работите за вас, а също и да запазите гърба си безопасна, докато я изпълнявате, отделете момент да намерите тези ключови стави е добра идея.
- Тазобедрената става е мястото, където бедрената кост се свързва с тазовата кост. Това е по-сложно от това, но ако мислите за бедрата по този начин, това може да ви помогне да намерите общата област, от която ще изпълнявате участъка.
- Точното местоположение е на няколко сантиметра от всяка страна на средната линия или централната линия на тазовата кост, която е съвместна, известна като симфиза на пубиса.
- .
Установете началната си позиция
Можете да направите това разтягане, било то седнало или изправено.
Ако седите, позиционирайте се към предния ръб на стола си, като двете си седнали кости здраво и равномерно се допирате до седалката. Въпреки, че контактът е твърд, избягвайте да хващате или да създавате излишно напрежение в мускулите на бедрото и седалището.
Ако стоите, поставете краката си така, че да сочат напред. Опитайте се да ги отпуснете, но напълно да се свържете с пода.
Влезте в разтягането
Вдишайте, след това издишайте и сгънете багажника си върху бедрата. Това движение идва от тазобедрените стави, а не от гърба, поради което местоположението на тазобедрените стави е разгледано по-горе. Дръжте гърба си спокойна, но сравнително права за тази фаза на участъка.
показалки
- За да поддържате гърба си, дръпнете долните му мускули към гръбнака, докато издишвате.
- Дръжте предната част на бедрата (т.е. вашите четириглави мускули, където те преминават през тазобедрените стави) толкова мека и спокойна, колкото можете. Това ще ви помогне да използвате вашите мускули за поддържане на гърба, а също така може да помогне на мускул, наречен psoas. Псоасът е приятелски настроен към гърба мускул, който огъва бедрата.
- Дръжте раменете си спокойни, докато правите това движение. Това помага да се изолира действието на бедрата, което прави участъка много по-ефективен.
- Нека главата ви виси като парцалена кукла.
Върнете се в началната позиция
Обратното движение започва от таза и последователностите нагоре през гръбначния Ви стълб.
Вдишайте отново, след това издишайте и започнете да омекотявате предната част на бедрата, както и да дърпате корема си, за да подпомогнете гърба си.
Разкачете гръбнака, започвайки от таза.
показалки
- Поддържайте корема си, докато излизате.
- Ако правите постоянна версия, също така ангажирайте мускулите на осакатяването, разположени в задната част на бедрото, за да ви помогне
- Дайте възможност на всеки прешлен да се наслаждава на неподвижното движение.
- Опитайте се да знаете кои части от гръбначния ви стълб са склонни да се движат в „кичури“, т.е. където прешлените не могат да се отделят самостоятелно, когато е техен ред. Постигането на по-голяма независимост на движението между съседните прешлени прави добра цел за гъвкавост.
- Но заради безопасността, вземете го със стъпки; идеята е да се постигне гъвкавост във времето, не всички наведнъж.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Moffat, Marilyn, P.T. Доцент доктор. и Викири, Стив. Американската асоциация по физикална терапия Книга за поддръжка и ремонт на тялото, Книги за бухали. Хенри Холт и компания, LLC. Ню Йорк, Ню Йорк, 1999.
Плоска долна част на гърба Постата и упражнения
Плоската стойка на долната част на гърба е проблем, който може да причини болка в лумбалния отдел на гръбначния стълб, средната част на гърба и врата. Разберете какво е и какво да направите.
Стегнати Quad мускули и как те се отнасят до болки в гърба
Тежките четириъгълни мускули може да са в основата на болките в гърба. Как? Като причинявате или поддържате дисбаланс в тялото ви. Научете повече.
Разтягане на крака за стегнати мускули
Ако вашите мускули на краката са стегнати, опитайте тези участъци за вашите прасци, четириглавици и телешки мускули, за да се отпуснете и да останете без болки и наранявания.