Упражнения и тренировки за укрепване на лакътя
Съдържание:
Кинезиотейпинг на лакът (Октомври 2024)
Ако имате нараняване на горната част на краката или лакътя, може да се възползвате от квалифицираните услуги на физиотерапевт, който да ви помогне да си възвърнете нормалното движение (ROM) и силата на ръката си. Упражненията за укрепване на лакътя могат да бъдат важен компонент на клиничната рехабилитация.
Мускули на лакътя
Мускулите на бицепса и трицепса са големите мускулни групи, които се огъват и изправят лакътя. Бицепсите са разположени на предната част на горната част на ръката, а трицепсите са разположени на гърба. Както е отбелязано от името, две мускули образуват бицепса, докато три мускула образуват трицепса. Бицепсът е отговорен и за превръщането на предмишницата, така че дланта ви да е обърната нагоре.
Осъществяването на тези мускулни групи не само увеличава силата на ръката, но и помага на всеки, особено на възрастните, да извършват ежедневни дейности. Силните оръжия помагат за повдигане и издигане на стола, както и придърпване на обувки и други облекла.
Изометрично укрепване на лакътя
Ето някои чудесни упражнения за укрепване на лакътя и ръката, които вашият РТ може да ви предпише. Те са изометрични упражнения; няма движение в лакътя, докато сте свиване на мускулите около ставата. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт преди да започнете тази или някоя друга програма за упражнения.
Укрепване на трицепса
- Седнете в стол с права облегалка
- Сложете краката си на пода
- Поставете ръцете си върху подлакътниците и бутнете ръцете си, като леко вдигнете дъното от стола
- Задръжте за брой до шест
- Бавно се снижете на стола и се отпуснете
- Повторете това усилващо упражнение 10 пъти
Това упражнение работи с трицепс мускули, разположени на гърба на горната част на ръката. Тези мускули разширяват ръцете ви и ви помагат да отблъсквате нещата от вас. Те са също мускули, които са активни, когато се бутате от стола с ръцете си. Това може да е особено важно, ако имате нараняване или слабост на долните крайници, което затруднява издигането от седнало положение.
Изометрично сгъване на лакътя
- Седнете с ръце под масата
- Опитайте се да вдигнете ръцете си нагоре
- Задръжте тази позиция за шест секунди
- Повторете това упражнение 10 пъти
Това упражнение укрепва мускулите на бицепса, разположени в предната част на горната част на ръката. Те са активни мускули, когато огъвате лакътя и когато вдигате предмети.
Supination и Pronation
Supination и pronation е действието на завъртане на ръката си, за да дланта нагоре или дланта надолу. Това е просто упражнение за работа на предламерите и лактите.
- Изправете се и задръжте кърпа в ръцете си
- Преструвайте се да го изсушите за шест секунди
- Пауза и повторете това 10 пъти
- Превключете посоката, в която се изтласкват ръцете ви
- Повторете това 10 пъти
Тези упражнения могат да се правят няколко пъти седмично, за да се подобри мускулната функция около лактите. Трябва да спрете, ако някое упражнение причини болка. Напредъкът от тези упражнения към по-предизвикателни може да бъде направен чрез добавяне на резистентна лента към вашата тренировка или чрез използване на гири, докато се изпълняват упражненията.
Ако имате нараняване на лакътя, вашият физиотерапевт може да прецени състоянието ви и да предпише упражнения за подобряване на мобилността и силата на лакътя. Тези изометрични упражнения за укрепване могат да бъдат един компонент на добре балансирана терапевтична програма за възстановяване за вашия лакът. Като работим усилено в PT и като сме бдителни да правим вашата домашна програма за упражнения за лактите си, можете да се върнете към нормалната си мобилност бързо и безопасно.
Разширено обучение за тренировки за тренировки с физически упражнения
Използвайте тази тренировка за тренировка с висока интензивност, за да стигнете до следващото ниво. Той е предназначен за опитни фитнес инструктори.
PT Упражнения за подобряване на обхвата на движение на лакътя
Физикална терапия лакът ROM упражнения. Това може да помогне за подобряване на обхвата на движението на лакътя след нараняване или движение на диффузия в лакътя.
Укрепване на квадри с укрепване със стени
Стенните пързалки са ефективен начин за укрепване на четириглавия мускул. Научете как да направите това упражнение.